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女性備孕多吃葉酸含量高的食物

相信很多人會聽到身邊想要備孕的女性討論補充葉酸的事情,那麼,為什麼要吸收葉酸這種元素呢?專家表示,備孕多吃葉酸可以幫助女性朋友更好地受孕,而且在預防胎兒神經發育異常這一方面,也會有突出的表現。所以,準備受孕的女性一定要多吃葉酸含量高的食物哦。

專家還介紹稱,多吃葉酸可以幫助胎兒預防巨幼細胞性貧血,對胚胎器官的分化和發育不可或缺,還可以預防早產,所以補充葉酸對孕媽咪來說又為重要。

孕婦的葉酸需求量:

未准媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸,但是不能超過1000微克。

葉酸補充時間:

懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。

葉酸補充方法:增加攝入蔬菜和水果的量

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,

富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。

Tips1:葉酸不耐熱,易溶于水,所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。

Tips2:通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

Tips3:葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充,但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及乳製品中獲得,不需要額外吃補充片。

備孕多吃葉酸對女性朋友以及胎兒都是有好處的,但是也不能一味地進補,還是要有專業醫生的指導才行。而且,在生活當中有不少食物是可以幫助人們提高體內葉酸含量的,所以女性朋友可以多多瞭解,通過改善自己的飲食,來調養身體。

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