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夏季產婦坐月子時的飲食法則

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坐月子是女人一生中的一件大事, 現在眼看著天氣越來越熱, 對於即將分娩的准媽媽來說在夏季坐月子無疑是個考驗, 而飲食問題更是其中的頭等大事。 那麼夏季坐月子的准媽媽怎麼吃更科學合理呢?

1、從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後, 消化系統的功能需要一段時間才能恢復, 因此, 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從粥、麵條過渡到稀飯, 然後再吃米飯和麵食。

2、少食多餐。 不管是孕期還是月子期在飲食方面都要遵循少食多餐的原則, 切記不要暴飲暴食。 因為月子期間新媽媽們的身體還是很虛弱的, 腸胃的功能還沒有完全恢復。 若是在此時暴飲暴食很容易引起腸胃的不適、引起消化不良。

3、要多喝一些溫的白開水, 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用, 應該多喝一些溫熱的白開水, 補充大量出汗時體內丟失的水分。

千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

4、飲食不能過於清淡。 新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水, 這些都會導致體內鹽分的流失, 因此飯菜裡面可以少鹽, 但絕對不能一點都不放。

5、滿足營養需求。

產後對鈣、鐵的需求量很大, 需要注意及時補充這些微量元素, 如動物血或肝、魚類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等, 這些食物可以搭配在一起吃, 太單調也不會引起新媽媽的食欲。 另外, 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質及足量的膳食纖維, 可以多食用。

6、夏季坐月子吃水果不但能補充營養, 還可消暑解渴, 如果擔心水果太涼可以將水果榨成果汁後, 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。 或者是將水果煮成水果茶飲用。

科學的產後飲食不但讓產婦能夠等到充分的營養, 也能夠確保寶寶得到充分的乳汁, 同時促進產後恢復。

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