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應對早孕反應的方法有哪些?

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不同準媽媽的早孕反應的強烈程度是不一樣的,很多家庭也尋找不同的方法減輕孕反應,下面是專家推薦的三個方法:

一、心理戰勝:心情要保持輕松愉快;自學一些保健知識,以充分認識早孕反應,解除心理上的負擔。丈夫的體貼,親屬,醫務人員的關心能解除孕婦的思想顧慮,增強孕婦戰勝妊娠反應的信心;另外還需要有一個舒適的環境,多可使癥狀減輕。

二、飲食對策:注意食物的形、色、味,多變換食物的大小,使其引起食欲。在能吃的時候,盡可能吃想吃的東西。要減少每次進食的量,少食多餐。

多喝水,多吃些富含纖維素和維生素B1的食物可以防止便秘,以免便秘后加重早孕反應的癥狀。改善就餐環境可以轉換情緒,激起孕婦的食欲。

三、適量活動:不能以為惡心嘔吐就整日臥床休息,否則只能加重早孕反應,如活動太少,惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀則更為嚴重,易生成惡性循環。適當參加一些輕緩的活動,如室外散步、做孕婦保健操等,都可改善心情,強健身體,減輕早孕反應。

在孕早期,孕婦宜食清淡可口、易消化的各類食物,營養物質需合理均衡。每次攝取食物不可太多,防止過飽,可以少吃多餐,也可用水果、牛奶、蛋類、點心來代替正餐,用增加攝入的次數來彌補量的不足,以保證身體活動所必需的熱量。空腹更易引起惡心,

所以,每2~3小時及睡前以食少量零食為宜。起床前先吃1~2片面包或餅干,喝點熱牛奶,歇一下再慢慢起來,這樣,可在一定程度上抑制晨吐。

因早孕反應,在妊娠最初三個月,孕婦的體重有時不僅不增加,反而會減少。一般人平均增加1千克左右,在以后的日子里則快速增加。

總之,孕早期是胎兒各器官分化發育階段,體格增長較為緩慢,在熱量的消耗上與孕前無太大變化,只要注意營養物質的平衡攝入便可以了。在這一時期宜食高糖、低脂、清淡易消化、維生素豐富的食物,少食油膩、有刺激的食品。在懷孕的前三個月,因子宮逐漸增大,壓迫到膀胱及直腸,會出現尿頻及便秘加重現象,也有的孕婦大便頻而不成形,這是正常的生理現象。

早起定時上廁所,適當地運動,常吃新鮮蔬菜尤其是纖維素多的青菜及水果,早起喝一杯牛奶或溫開水,有助于預防或減輕便秘。有規則的通便習慣對健康十分重要。

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