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應對早孕反應的方法有哪些?

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2014-08-14 4917
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不同準媽媽的早孕反應的強烈程度是不一樣的, 很多家庭也尋找不同的方法減輕孕反應, 下面是專家推薦的三個方法:

一、心理戰勝:心情要保持輕松愉快;自學一些保健知識, 以充分認識早孕反應, 解除心理上的負擔。 丈夫的體貼, 親屬, 醫務人員的關心能解除孕婦的思想顧慮, 增強孕婦戰勝妊娠反應的信心;另外還需要有一個舒適的環境, 多可使癥狀減輕。

二、飲食對策:注意食物的形、色、味, 多變換食物的大小, 使其引起食欲。 在能吃的時候, 盡可能吃想吃的東西。 要減少每次進食的量, 少食多餐。

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多喝水, 多吃些富含纖維素和維生素B1的食物可以防止便秘, 以免便秘后加重早孕反應的癥狀。 改善就餐環境可以轉換情緒, 激起孕婦的食欲。

三、適量活動:不能以為惡心嘔吐就整日臥床休息, 否則只能加重早孕反應, 如活動太少, 惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀則更為嚴重, 易生成惡性循環。 適當參加一些輕緩的活動, 如室外散步、做孕婦保健操等, 都可改善心情, 強健身體, 減輕早孕反應。

在孕早期, 孕婦宜食清淡可口、易消化的各類食物, 營養物質需合理均衡。 每次攝取食物不可太多, 防止過飽, 可以少吃多餐, 也可用水果、牛奶、蛋類、點心來代替正餐, 用增加攝入的次數來彌補量的不足, 以保證身體活動所必需的熱量。 空腹更易引起惡心, 所以, 每2~3小時及睡前以食少量零食為宜。 起床前先吃1~2片面包或餅干, 喝點熱牛奶, 歇一下再慢慢起來, 這樣, 可在一定程度上抑制晨吐。

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因早孕反應, 在妊娠最初三個月, 孕婦的體重有時不僅不增加, 反而會減少。 一般人平均增加1千克左右, 在以后的日子里則快速增加。

總之, 孕早期是胎兒各器官分化發育階段, 體格增長較為緩慢, 在熱量的消耗上與孕前無太大變化, 只要注意營養物質的平衡攝入便可以了。 在這一時期宜食高糖、低脂、清淡易消化、維生素豐富的食物, 少食油膩、有刺激的食品。 在懷孕的前三個月, 因子宮逐漸增大, 壓迫到膀胱及直腸, 會出現尿頻及便秘加重現象, 也有的孕婦大便頻而不成形, 這是正常的生理現象。 早起定時上廁所, 適當地運動, 常吃新鮮蔬菜尤其是纖維素多的青菜及水果, 早起喝一杯牛奶或溫開水, 有助于預防或減輕便秘。 有規則的通便習慣對健康十分重要。

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