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月子調養六注意! 飲食安排有原則

雖然產婦在分娩後需要進補,但也不需要特別的每天吃大補湯,只要產婦保持每天2至3個雞蛋,保持每天進食適當的魚肉、瘦肉、蔬菜、水果,配合每天一碗雞湯或高湯就足夠了。但要注意湯不可過油膩。如果媽媽攝入的脂肪過多,奶水中也會含有大量脂肪顆粒,不僅媽媽的體形不好恢復,也會導致孩子腹瀉。

1、以流食或半流食開始

新媽媽在分娩後,身體處於虛弱狀態,身體的各個功能還未恢復,胃腸道功能也不免受到影響,尤其是進行剖宮產的新媽媽,麻醉過後,胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此,產後的頭一個星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

2、適當補充體內水分

新媽媽在分娩的過程中以及產後都會排解大量的虛汗,身體水分消耗較快。若是有給寶寶哺乳的媽媽消耗的水分會更多,

因此,剛分娩的媽媽要大量的補充水分。而喝湯便是最好的既補充營養又補充水分的辦法。

3、以清淡為主,易消化

在坐月子期間,新媽媽的飲食應該清淡適宜,切忌盲目進補、大魚大肉,無論是各種湯還是其他食物都儘量清淡。若是過於油膩、燥熱,不僅不利於媽媽的身體恢復,也會對孩子的健康造成影響。食鹽儘量少放為宜,但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行,有利於淤血的排除體外。

4、葷素搭配,營養全面

一般,在坐月子期間都提倡多吃雞、魚、蛋等,從而忽略了其它食物的攝取。不同的食物所含的營養成分及數量都是不一樣的,而人體需要全方面的營養,過於偏食都會導致某一營養素的缺失。

因此要多吃多吃含鈣、鐵食物,新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果,哪樣也不能少。而除了葷食外,素食也是必不可少的。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外,一般多有纖維素,促進消化,防止便秘。因此,葷素搭配,營養才豐富。

5、不宜食用生、冷食物

產後身體虛弱,且女性的身體尤其講究溫和為佳。因此在坐月子期間,要特別重視不能讓新媽媽受涼,在飲食上也是不能吃太過寒涼的食物。而較為溫補的食物能促進血液迴圈,促進惡露排除及淤血停留。並且或是生冷的食物還會使胃腸功能失調,出現腹瀉等。

6、切忌盲目進補

我們都知a道,補藥跟補品都屬燥熱類,若盲目的進補過多,則會讓新媽媽上火,出現牙齦出血、口臭、便秘等情況,不僅不能説明媽媽恢復身體健康,還會損傷新媽媽的身體狀況。因此,進補要適量,要考慮新媽媽的身體狀況,有選擇的進食。

坐月子期間禁忌食物:

1、酸澀收斂食品,如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等,

以免阻滯血行,不利於惡露排出;

2、過鹹食品,過多的鹽分會導致浮腫;

3、刺激性飲料,如濃茶、咖啡,會影響睡眠及腸胃功能,亦對新生兒不利;

4、麥乳精,麥乳精是以麥芽為原料生產的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌;

5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

例外:桔子屬於寒性食物,應儘量避免,但桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。若產婦乳腺不通,可食用之。

如果是需要哺乳的媽媽,還可額外吃多些肉湯,但也不必持續一個月,在奶水充足的情況下便可減少。

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