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產後“大胖臉”怎麼辦 產後瘦臉妙招推薦

“臉胖”是不少產後媽媽的一大心病。多數是為了下奶,會持續地補充各種營養,以至於一張“大胖臉”嚇得自己都不敢直視,不敢出門,

聚會、重返職場更是沒有信心。

還好,咱雖然有顆想當明星的心,但咱還不是明星,不要對自己太狠,最好給自己設計一個長期的瘦臉計畫,伴隨瘦身同步進行,效果會更好。

讓自己在愉悅的心情下,慢慢地,美美地,健康地變身“小V臉”

吃——》瘦臉

首先吃多少,適當控制好自己的食量,三餐適量七八分飽,不要暴飲暴食;

其次吃什麼,對吃進去的東西要講究,多吃海藻類食物,如海帶、髮菜、紫菜等,它們有助於皮膚健美哦;同時,可以選擇些能促進腸胃蠕動,通便排毒的粗纖維食物,如玉米、番薯等,切不可貪吃;

最後怎麼吃,延長咀嚼時間,有意鍛煉表情肌的彈力,對塑造臉部輪廓、瘦臉長期有效;

面部運動——》瘦臉

每天可以按“魚”、“依”、“西”、“烏”、“喔”、“哇”張口發聲運動臉部,

也可在空閒時重複微笑、嘟嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等豐富表情的方式來瘦臉。

其中,下巴和頸部脂肪較多的麻麻們,宜每天做低頭、仰頭、側轉頭的動作。初期動作一定要慢些,配合呼吸,活動幅度不宜太大,以免引起頭暈等不良反應。適應後,可以稍微加大運動量和幅度。這種頭部運動可幫助新媽媽消除頸間脂肪,趕走“雙下巴”。

保養和化妝——》瘦臉

對於哺乳期的麻麻而言,雖然已經卸了貨,但也別濃妝豔抹,簡單的做些面膜、擦點清薄的BB霜、做好物理防曬就可以了。

比如防紫外線,因為紫外線照射會導致皮膚失去彈性,破壞膠原蛋白,使面部肌肉老化、鬆弛。

比如化淡妝時,重點放在增強臉部輪廓感和立體感上,

可選用比皮膚略深一點的粉底輕輕打底,臉部就會顯得結實、緊致一些。至於塗指甲、大紅唇、染髮,麻麻們還是要悠著點兒~

生活習慣——》瘦臉

這是最難的,所以最後說!

[戒煙]有些產前吸煙的麻麻以為生完孩子就可以重新抽起來,這不但對家人和寶寶的身體健康有害,也不易於准媽媽產後的身心調節與恢復。同時,吸煙會破壞皮膚對維生素C的吸收,大幅降低皮膚的彈性和柔韌性,使皮膚迅速老化。

[熱水浴]養成洗熱水浴的習慣,加強機體的新陳代謝,讓面部皮膚在蒸汽的作用下深呼吸,喝足水。

[睡眠]由於哺乳期的麻麻,沒辦法規律性睡眠,但一定不能讓自己太過缺覺和疲勞。老話講“晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!”可見睡眠對皮膚和健康是尤為重要的。

[情緒]此外,過度缺覺的麻麻,會連帶著情緒和精神狀態不佳,目光和面部表情呆滯,這對產後身心健康的恢復極其不利。好的情緒和精神狀態,會讓你抬頭挺胸、站坐姿端正、時常面帶微笑,這會令面部和頸部的肌肉緊繃,防止脂肪堆積呢!

產後瘦臉食譜推薦

綠豆薏仁粥

材料:綠豆20g、薏仁20g。

做法:

1.薏仁及綠豆洗淨後用清水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉,綠豆和薏仁放入鍋內,加入新的水,用大火燒開。

3.用小火煮至熟透即可食用。

營養師的小叮嚀:綠豆及薏仁在中醫裡有利尿、改善水腫的效果。而薏仁本身有美白的功效,可以減少臉上斑點的產生;綠豆則有解毒的效果,使體內毒素儘快排出。

至於粥品本身可能會因為沒有調味而覺得口感較差,此時可添加一些甜味利增加甜味,至於一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要計算熱量的哦!

活力沙拉

材料:美國生菜50g、小黃瓜30g、玉米粒35g、小番茄50g、葡萄乾10g、低脂優酪乳50g。

做法:

1.生菜及小黃瓜洗淨切成片狀,小番茄洗淨備用。

2.將生菜、小黃瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。

3.倒入優格、撤上葡萄乾即可食用。

營養師的小叮嚀:蔬果中含有豐富的纖維素,可以預防便秘的發生,及加速預防便秘的發生,及加速腸道中毒物的排除。而優酪乳中豐富的素b群,也能帶出紅潤的好氣色,讓你臉色看起來明亮動人。

西瓜雪泥

材料:西瓜300g、果糖10g、冰塊適量。

做法:

1.西瓜去皮切成小塊。

2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。

3.加入果糖拌勻即可。

營養師的小叮嚀:西瓜本身具有利尿的效果,可促進水分的排出。另外,西瓜也有降火氣的作用,對火氣大而引起的痘痘,具有緩和的效果。夏天來臨時,可能因為天氣燠熱而食欲不振,對於一些冰品的接受程度會經正餐要高,沒吃正餐也照樣瘦不下來。所以選擇以冰塊為主的冰品當做消暑的良伴,讓維持身材的計畫徹底執行。當然,如果西瓜夠甜,不加糖也是可以的。

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