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產後“大胖臉”怎麼辦 產後瘦臉妙招推薦

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“臉胖”是不少產後媽媽的一大心病。 多數是為了下奶, 會持續地補充各種營養, 以至於一張“大胖臉”嚇得自己都不敢直視, 不敢出門, 聚會、重返職場更是沒有信心。

還好, 咱雖然有顆想當明星的心, 但咱還不是明星, 不要對自己太狠, 最好給自己設計一個長期的瘦臉計畫,

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伴隨瘦身同步進行, 效果會更好。

讓自己在愉悅的心情下, 慢慢地, 美美地, 健康地變身“小V臉”

吃——》瘦臉

首先吃多少, 適當控制好自己的食量, 三餐適量七八分飽, 不要暴飲暴食;

其次吃什麼, 對吃進去的東西要講究, 多吃海藻類食物, 如海帶、髮菜、紫菜等, 它們有助於皮膚健美哦;同時, 可以選擇些能促進腸胃蠕動, 通便排毒的粗纖維食物, 如玉米、番薯等, 切不可貪吃;

最後怎麼吃, 延長咀嚼時間, 有意鍛煉表情肌的彈力, 對塑造臉部輪廓、瘦臉長期有效;

面部運動——》瘦臉

每天可以按“魚”、“依”、“西”、“烏”、“喔”、“哇”張口發聲運動臉部, 也可在空閒時重複微笑、嘟嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等豐富表情的方式來瘦臉。

其中, 下巴和頸部脂肪較多的麻麻們, 宜每天做低頭、仰頭、側轉頭的動作。 初期動作一定要慢些, 配合呼吸, 活動幅度不宜太大, 以免引起頭暈等不良反應。

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適應後, 可以稍微加大運動量和幅度。 這種頭部運動可幫助新媽媽消除頸間脂肪, 趕走“雙下巴”。

保養和化妝——》瘦臉

對於哺乳期的麻麻而言, 雖然已經卸了貨, 但也別濃妝豔抹, 簡單的做些面膜、擦點清薄的BB霜、做好物理防曬就可以了。

比如防紫外線, 因為紫外線照射會導致皮膚失去彈性, 破壞膠原蛋白, 使面部肌肉老化、鬆弛。

比如化淡妝時, 重點放在增強臉部輪廓感和立體感上, 可選用比皮膚略深一點的粉底輕輕打底, 臉部就會顯得結實、緊致一些。 至於塗指甲、大紅唇、染髮, 麻麻們還是要悠著點兒~

生活習慣——》瘦臉

這是最難的, 所以最後說!

[戒煙]有些產前吸煙的麻麻以為生完孩子就可以重新抽起來, 這不但對家人和寶寶的身體健康有害, 也不易於准媽媽產後的身心調節與恢復。 同時, 吸煙會破壞皮膚對維生素C的吸收, 大幅降低皮膚的彈性和柔韌性,

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使皮膚迅速老化。

[熱水浴]養成洗熱水浴的習慣, 加強機體的新陳代謝, 讓面部皮膚在蒸汽的作用下深呼吸, 喝足水。

[睡眠]由於哺乳期的麻麻, 沒辦法規律性睡眠, 但一定不能讓自己太過缺覺和疲勞。 老話講“晚上11時不睡是不要臉, 晚上12時不睡是不要命!”可見睡眠對皮膚和健康是尤為重要的。

[情緒]此外, 過度缺覺的麻麻, 會連帶著情緒和精神狀態不佳, 目光和面部表情呆滯, 這對產後身心健康的恢復極其不利。 好的情緒和精神狀態, 會讓你抬頭挺胸、站坐姿端正、時常面帶微笑, 這會令面部和頸部的肌肉緊繃, 防止脂肪堆積呢!

產後瘦臉食譜推薦

綠豆薏仁粥

材料:綠豆20g、薏仁20g。

做法:

1.薏仁及綠豆洗淨後用清水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉, 綠豆和薏仁放入鍋內, 加入新的水, 用大火燒開。

3.用小火煮至熟透即可食用。

營養師的小叮嚀:綠豆及薏仁在中醫裡有利尿、改善水腫的效果。

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而薏仁本身有美白的功效, 可以減少臉上斑點的產生;綠豆則有解毒的效果, 使體內毒素儘快排出。 至於粥品本身可能會因為沒有調味而覺得口感較差, 此時可添加一些甜味利增加甜味, 至於一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要計算熱量的哦!

活力沙拉

材料:美國生菜50g、小黃瓜30g、玉米粒35g、小番茄50g、葡萄乾10g、低脂優酪乳50g。

做法:

1.生菜及小黃瓜洗淨切成片狀, 小番茄洗淨備用。

2.將生菜、小黃瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。

3.倒入優格、撤上葡萄乾即可食用。

營養師的小叮嚀:蔬果中含有豐富的纖維素, 可以預防便秘的發生, 及加速預防便秘的發生, 及加速腸道中毒物的排除。 而優酪乳中豐富的素b群, 也能帶出紅潤的好氣色, 讓你臉色看起來明亮動人。

西瓜雪泥

材料:西瓜300g、果糖10g、冰塊適量。

做法:

1.西瓜去皮切成小塊。

2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。

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3.加入果糖拌勻即可。

營養師的小叮嚀:西瓜本身具有利尿的效果, 可促進水分的排出。 另外, 西瓜也有降火氣的作用, 對火氣大而引起的痘痘, 具有緩和的效果。 夏天來臨時, 可能因為天氣燠熱而食欲不振, 對於一些冰品的接受程度會經正餐要高, 沒吃正餐也照樣瘦不下來。 所以選擇以冰塊為主的冰品當做消暑的良伴, 讓維持身材的計畫徹底執行。 當然, 如果西瓜夠甜, 不加糖也是可以的。

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