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產後瘦肚子 教你6種瘦腰姿勢

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產後瘦肚子的6種瘦腰姿勢:

1、站姿轉體

步驟1:基本站姿。 雙腳打開與肩同寬, 吸氣縮腹夾臀, 雙手拉毛巾, 保持比肩略寬, 拉緊, 雙手伸直與肩同高, 並與地面成平行。

步驟2:半身保持平穩, 先向右轉, 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定,

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可逐漸增加轉動幅度。

步驟3:邊做完後完到中間, 再向左轉, 反復進行3-5次。

拉毛巾側轉時, 轉到自己能承受的程度即可, 之後再慢慢提高難度, 讓腰轉到更後方, 且靜止在這個動作。 注意做此動作時, 腳尖與膝蓋仍保持向前, 不可跟著腰部向後轉動。

2、站姿體側下彎

步驟1:基本站姿。 雙腳打開比肩略寬, 吸氣收腹夾臀, 雙手置於大腿兩側。

步驟2:從右邊開始, 雙眼直視前方, 身體上半身往右邊側下, 右手貼著大腿往下滑, 肩膀保持平衡, 不可往前傾斜, 至個人的極限定點後略停。

步驟3:回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴, 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度, 柔軟度越好者, 可轉越後面。

3、坐姿轉體

步驟1:基本坐姿, 背部挺直, 頭與頸部抬高, 肩膀放鬆, 腹部收縮。

步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物, 先將身體向右轉, 將面紙盒置於地上,

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停留約10-15秒, 回到中間後, 再轉向左邊, 反復進行3-5次。 當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺

跪坐, 膝蓋下部往外側翻, 臀部貼住地板, 然後慢慢向後倒去, 直到完全仰躺, 左右手自然放在身體兩側。

5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去

兩手抓住雙腳腳踝, 一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍, 吸氣完畢後屏息, 然後吐氣放鬆身體, 調整呼吸後伸直腳, 然後就可以入睡了。

注:抓住兩腳抬頭的時候, 注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

6、坐式左右扭轉瘦腰法

基本動作:首先在利用好我們身邊的座椅, 做到椅子的三分之一處。 挺胸抬頭腰背挺直, 眼睛直視前方, 大腿和小腿保持90度, 身體要處於一個緊繃狀態!做好以上的基本功之後, 就開始我們的左右旋轉動作!

向左扭動:做好基本動作之後, 然後用右手去抓椅子左邊的扶手, 用左手去抓椅子右邊的扶手,

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兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直, 注意這個時候大小腿仍舊要保持90度, 不能彎曲!雙肩下沉, 吸氣, 下半身和肩膀都保持不變, 這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊, 注意使用的是腰腹的力量。 眼睛直視的地方也盡可能的向後像遠處!

向右扭轉:在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後, 就要採用相同的動作和步驟, 只是朝不同的方向轉動, 再保持半分鐘, 最後輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止!

注意事項:扭轉的時候要注意保證下身的平穩, 同時腰背挺直眼睛直視前方, 大腿和小腿形成直角, 在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法, 可以讓瘦腰效果更佳明顯!

產後瘦腰其實可以很簡單的, 也可以不做仰臥起坐的。 上面這些方法既簡單又輕鬆, 很適合產後生活很忙碌的媽媽們。 產後如果媽媽們想更好的瘦腰,

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不妨試試上面的方法哦。

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