首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

吃什麼能補充葉酸 推薦補葉酸食譜

葉酸是有效的預防胎兒畸形的一個重要的保證之一,補充葉酸的途徑主要有葉酸片還是有飲食方法,那麼吃什麼能補充葉酸呢?哪些食譜富含葉酸呢?下面我們為大家介紹幾款富含葉酸的食譜,一起來學學吧!

菠菜雞煲

材料:雞半隻,菠菜100克,冬菇4朵,薑、蔥、冬筍,蠔油、醬油、糖、鹽。

製作方法:

1.把雞洗淨,剁成小塊;菠菜洗淨,用沸水焯一下,切段;冬菇洗淨,切成塊;冬筍切成片。

2.鍋中放油燒熱後,用蔥、薑爆香,加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻。

3.放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍,不停翻炒,炒至雞塊完全熟。

4.菠菜放在沙鍋中鋪底,

將炒熟的雞塊倒入即可。

水果沙拉

材料:新鮮草莓5個,香蕉1根,櫻桃5顆,橘子1個。

製作方法:

1.將草莓洗淨後,切成兩半。

2.香蕉去皮後,切成小塊。

3.橘子剝去外皮,櫻桃洗淨後,與其他水果一起放入碗中。

4.將水果拌勻後,淋上少許沙拉醬即可。

牛肉捲心菜

葉酸含量:41微克

材料:捲心菜、牛肉、香油、鹽、花椒、薑。

製作方法:

1.用保鮮膜把洗乾淨的捲心菜包起來,放在微波爐裡加熱兩分鐘後,切塊備用。

2.在鍋中加水燒沸,放入牛肉、薑片,等牛肉煮熟後撈出,涼後切片。

3.盛入盤中,拌入香油、鹽、花椒粉即可。

豬肉蘆筍卷

葉酸含量:89微克

材料:豬肉、蘆筍、料酒、薑蒜鹽、咖喱粉、黑胡椒粉。

製作方法:

1.用料酒、薑、蒜末把豬肉片醃制10-15分鐘。

2.蘆筍切成長段。用醃好的豬肉包住蘆筍段。

3.把包好的卷撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分鐘左右即可。

扁豆燜面

材料:扁豆、麵條、肉片、蔥花、薑絲、蒜、醬油、鹽。

製作方法:

1.燒熱3勺油,爆香蔥花、薑絲後放入肉片,翻炒至扁豆呈翠綠色,加水(略低於扁豆)。

2.開鍋後,把麵條抖散,均勻、鬆散地碼在扁豆上,蓋上鍋蓋,調小火燜幾分鐘,當湯汁剩少許,扁豆熟軟時關火,放鹽、蒜粒拌勻。

吃什麼能補充葉酸呢?以上我們為大家介紹有助於補充葉酸的多款食譜,效果非常的好,如果你也是備孕期的女性,你也是孕期的准媽媽,不妨多吃以上的食材!

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示