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孕期抑鬱症如何治療 五招幫你甩開抑鬱不開心

孕期抑鬱症應注意自我調節

要儘量使自己放鬆,放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。要明白,照顧好你自己,是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提,一旦孩子出生,你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。所以當你懷孕的時候應該試著看看小說,在床上吃可口早餐,去樹林裡散散步,儘量多做一些會使你感覺愉快的事情。

若是孕婦長時間保持一種工作姿勢,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞,這也是一種調節。除此以外,優閑自得的散步,也是一種很好的休息形式,如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。但行程要適中,還應避免著涼,否則會得不償失。

孕期抑鬱症應傾訴出來

抑鬱的本質是沒有表達出來的悲傷。難受的時候找個朋友哭出來,想說什麼就說。當然這個朋友得具備一些基本的素質:善於傾聽、不加評判、有同情心、為你保密。實在找不到合適的傾訴物件,還可以寫日記、博客,或在孕媽咪論壇上發帖子。

孕媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起,並保持親昵的交流。如果身體允許,可以考慮一起外出遊玩度假,盡力使你們的關係更加親密。除能解除疲勞外,也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。

孕期抑鬱症可以求助於心理醫生

這是真正需要求助於心理醫生或心理諮詢師的心理疾病。往往潛伏的家庭關係問題可能會在懷孕時被觸發,孕媽咪此時承受的是雙重的精神痛苦,而且直接影響胎寶貝的發育,所以比較緊急,應當在第一時間尋求心理醫生或心理諮詢師的援助。當由於經濟原因、地域原因或身體原因等,沒有條件做面對面的諮詢時,

你可以撥打那些免費的心理援助熱線。

孕期抑鬱症應避免負面情緒

不要讓你的生活充滿挫敗感,要時時注意調整你的情緒。深呼吸,充分睡眠,多做運動,注意營養。如果你仍然時時感覺焦慮不安,可以考慮參加孕期瑜珈練習班,幫助自己保持心神安定,

避免負面情緒。

當你極端易怒,或長期心情低落時要提醒自己:這不過是激素在作祟。這樣想,你會正視自己的情緒低落,也會感覺心理壓力小很多。

孕期抑鬱症應保持睡眠時間

如果睡眠不足,可引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會,造成多種疾病發生。但睡眠時間長短,因人而異,有的僅睡5—6小時即可恢復體力與精力,有的則需更多的時間,一般正常人需要8小時的睡眠,孕婦因身體發生一系列特殊變化,易感疲勞,可適當延長1小時為宜,一般至少應在8小時。孕媽媽睡眠充足後,精神也會好起來,減少患抑鬱症的機率。

造成多種疾病發生。但睡眠時間長短,因人而異,有的僅睡5—6小時即可恢復體力與精力,有的則需更多的時間,一般正常人需要8小時的睡眠,孕婦因身體發生一系列特殊變化,易感疲勞,可適當延長1小時為宜,一般至少應在8小時。孕媽媽睡眠充足後,精神也會好起來,減少患抑鬱症的機率。

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