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孕期抑鬱症如何治療 五招幫你甩開抑鬱不開心

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孕期抑鬱症應注意自我調節

要儘量使自己放鬆, 放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。 要明白, 照顧好你自己, 是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提, 一旦孩子出生, 你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。 所以當你懷孕的時候應該試著看看小說, 在床上吃可口早餐, 去樹林裡散散步, 儘量多做一些會使你感覺愉快的事情。

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若是孕婦長時間保持一種工作姿勢, 中間可不時變動一下姿勢, 如伸伸胳膊動動腳, 以解除疲勞, 這也是一種調節。 除此以外, 優閑自得的散步, 也是一種很好的休息形式, 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 但行程要適中, 還應避免著涼, 否則會得不償失。

孕期抑鬱症應傾訴出來

抑鬱的本質是沒有表達出來的悲傷。 難受的時候找個朋友哭出來, 想說什麼就說。

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當然這個朋友得具備一些基本的素質:善於傾聽、不加評判、有同情心、為你保密。 實在找不到合適的傾訴物件, 還可以寫日記、博客, 或在孕媽咪論壇上發帖子。

孕媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起, 並保持親昵的交流。 如果身體允許, 可以考慮一起外出遊玩度假, 盡力使你們的關係更加親密。 除能解除疲勞外, 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方, 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。

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孕期抑鬱症可以求助於心理醫生

這是真正需要求助於心理醫生或心理諮詢師的心理疾病。 往往潛伏的家庭關係問題可能會在懷孕時被觸發, 孕媽咪此時承受的是雙重的精神痛苦, 而且直接影響胎寶貝的發育, 所以比較緊急, 應當在第一時間尋求心理醫生或心理諮詢師的援助。 當由於經濟原因、地域原因或身體原因等, 沒有條件做面對面的諮詢時, 你可以撥打那些免費的心理援助熱線。

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孕期抑鬱症應避免負面情緒

不要讓你的生活充滿挫敗感, 要時時注意調整你的情緒。 深呼吸, 充分睡眠, 多做運動, 注意營養。 如果你仍然時時感覺焦慮不安, 可以考慮參加孕期瑜珈練習班, 幫助自己保持心神安定, 避免負面情緒。

當你極端易怒, 或長期心情低落時要提醒自己:這不過是激素在作祟。 這樣想, 你會正視自己的情緒低落, 也會感覺心理壓力小很多。

孕期抑鬱症應保持睡眠時間

如果睡眠不足, 可引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會,

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造成多種疾病發生。 但睡眠時間長短, 因人而異, 有的僅睡5—6小時即可恢復體力與精力, 有的則需更多的時間, 一般正常人需要8小時的睡眠, 孕婦因身體發生一系列特殊變化, 易感疲勞, 可適當延長1小時為宜, 一般至少應在8小時。 孕媽媽睡眠充足後, 精神也會好起來, 減少患抑鬱症的機率。

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