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全智賢產後將複出 產後如何快速恢復好身材

全智賢產後恢復將複出 目前經恢復纖細身材

據臺灣“東森新聞”消息,韓國藝人全智從去年宣佈懷孕開始,便推掉所有工作,

專心養胎,終於在2月10日順利生下兒子,升格當媽媽。近日,傳出即將在5月複出的消息。

據悉,全智賢因為擔任數個時尚和化妝品的品牌代言人,5、6月又恰巧是各家廠商搶拍新廣告的時間點,所以才會僅休息短短3個月的時間便複出。

此外,全智賢生產前便悉心管理身形,生產完後更沒有放鬆,但還是不能做太激烈的運動,目前已經恢復到產前的纖瘦身材,坐月子時更收到許多戲劇和電影的劇本,不過她可能會選擇先拍完廣告,再決定是否要接演這些作品。

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產後如何快速恢復好身材

大肚子,大粗腿,寬臀……產後的身材問題真的操碎了不少媽媽們的心。要怎樣能夠快速恢復身材?下麵小編教你幾招。

1.把握減肥時機

(1)月子期間不可減肥

女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,因此,為避免健康受傷害,無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

(2)產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

(3)產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後,可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。

(4)產後4個月可以加大減肥力度

產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動,

另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

(5)產後六個月是減肥的關鍵期

醫生指出,分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產後恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。

2.適當控制飲食

產後,媽媽們需要較長時間恢復身體。因此,在這時通過控制減肥一定要多加小心,以保證營養均衡前提下,是適當控制飲食。

產後飲食要點

(1)三餐要按時且保證品質,切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡,很多媽媽為了減肥而不吃肉,這是不正確的做法。此外,睡前2個小時不能進食。但是,在體重下降過度或上升過快的情況下,可以適當調節一下飯量。

(2)主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

(3)要適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆製品)

(4)每天攝取1200毫升的水分。

(5)控制食用乳製品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。

產後減肥食譜

清蒸茄段

減肥功效:茄子中所含的維生素c和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。此外,茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。

做法:茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻;將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝幹水分,沾醬料食用即可。

鱸魚姜湯

減肥功效:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。

做法:薑片洗淨切絲備用。

鱸魚洗淨切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味;水煮開後,放人鱸魚及薑絲,煮至魚肉變成白色即可。

白蘿蔔蔬菜湯

減肥功效:白蘿蔔含有的膽鹼物質能消積化滯,促進脂肪的分解,粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素,改善便秘現象。因此,這道菜譜對減肥非常有利。

做法:把白蘿蔔去皮洗淨,切成小塊,把口蘑取蒂洗淨,把甜玉米切成大小合適的塊狀,先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個中型的湯鍋盛小半鍋水,等水開以後加入甜玉米,等到玉米快熟時加入口蘑,煮到變色以後再加入白蘿蔔,再煮上15分鐘大概就可以了,盛出來的時候調入一點鹽,撒上一點蔥花就可以了。

3.有針對性做運動

產後,

媽媽們的身材難免會走樣,並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產後,若想快速瘦下來,做瘦身運動一定要有針對性,主攻這幾個容易發胖的部位。但是,運動不宜太過劇烈,彈跳這樣運動要儘量避免,可以多做瑜伽、快走等運動。下麵,小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。

簡易坐扭轉

1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水準,挺直腰背。

2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。

眼鏡蛇式

1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。

2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

船式

1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊。

3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。

4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

貓式伸展

1.採用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。

2.吸氣,抬頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。

3.吸氣,抬頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。

保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

船式

1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊。

3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。

4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

貓式伸展

1.採用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。

2.吸氣,抬頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。

3.吸氣,抬頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。

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