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生完孩子肚子大怎麼辦 產後減小肚子方法介紹

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好不容易卸貨, 著急想在朋友圈曬辣媽照了嗎?But看著肉肉的肚子一切美好的幻想頃刻破滅。 為嘛剛生完, 肚鼓鼓、像懷胎?如何才能快速消除產後大肚子?看完本文, 你就知道答案了!

WHY:剛生完, 肚鼓鼓、像懷胎?

1.子宮還沒有回縮

如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球,

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生小孩可不是一下子把氣球戳破, 而是開始慢慢回縮的過程。 這個回縮過程, 可能會有點漫長, 但一定會自然發生。

2.孕期哺乳期能量過剩

對於不少新媽媽來說, 還包括孕期拼命吃存下來的脂肪, 這就要靠飲食和運動來解決了。 可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴, 准媽媽們在懷孕和哺乳期間借著為寶寶好之名, 不斷地吃吃吃補補補, 補得超過太多了!而長期吃得多、活動少的生活習慣, 並不會為寶寶帶來額外的好處, 多餘的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。

3.松垮肚皮只能熬時間

就算肚子瘦回去, 寶寶撐出來的松垮肚皮, 不是運動和飲食可以解決的, 真的只能靠時間慢慢熬吸收回去!我們只要儘早開始飲食運動雙管齊下, 也是可以快速華麗變身的。

方法一:產後清楚自己應該吃多少

新媽產後如果放棄餵奶, 飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;

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如果母乳餵養, 飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡;

有強烈體重控制需求的媽媽, 可以稍微減少飲食, 只增加300千卡。 300千卡不算多也不算少, 差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

方法二:產後低熱量健康飲食大法

1.餓了才吃, 每次少量, 一日多餐。

2.不暴飲暴食, 不習慣性吃到撐。

3.熱量要控制, 食材要選對。

選對營養素更為豐富的食物種類, 也特別重要。 多吃新鮮蔬菜, 適量吃新鮮水果, 多吃粗雜糧替代精白米麵主食, 肉類選擇精瘦的。 油膩的高糖的重味的食物, 忍得住就儘量不要吃。

小編推薦減肚子食譜:鮮拌三皮

準備材料:西瓜皮200克, 黃瓜皮200克, 冬瓜皮200克。

做法:

1、首先將西瓜皮的蠟質有刀去掉, 冬瓜皮去絨毛, 然後與黃瓜皮一起放在開水鍋裡焯一下。

2、冷卻後裝盤, 然後加入少許的鹽和味精調味。

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ps:此款瘦身食譜有清熱利濕減肥之效, 新媽媽們經常食用的話, 能有效消除腹部的贅肉哦!

4.多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等, 而不是各種油湯、大補湯, 避免不必要的脂肪攝入。 要知道, 媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪, 作為哺乳儲備都是夠夠的。

5.不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥, 吃太少是會嚴重影響奶水的。 身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦, 會降低母乳的產量;還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低, 對新媽和寶寶都是大忌。

方法三:堅持哺乳, 瘦身要有耐心

產後瘦身的速度和效果, 跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量, 身高年齡, 甚至基因都有關係。 不能和別人比速度的。

寶寶出生後, 新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮, 大概6-8周後恢復到孕前大小, 這個時間大家都是差不多的。

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如果是單胎孕期增重少於25斤, 並且合理飲食、堅持運動, 再加上母乳餵養, 就會自然瘦得快一些。 尤其是母乳餵養的媽媽, 哺乳本身會刺激子宮收縮, 製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量, 著實是一項強度不小的運動啊。 一定要有耐心!就算所有步驟都做對了, 也還是需要時間, 才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

方法四:積極運動, 減肥講究循序漸進

帶小孩耗時間耗體力耗精神, 一天下來都累癱了, 怎麼還會有心思做運動。 其實花一點點時間, 堅持每天15分鐘, 甚至一開始5分鐘就好。 很快你就會發現體力變好, 精神充沛, 帶小孩也更得心應手, 是一個良性迴圈哦。 無論是自然產還是剖腹產, 如無特殊狀況, 產後6個星期就可以開始簡單的運動了。

從比較溫和的瑜伽和普拉提開始, 練練柔韌性舒展下筋骨。 最好在專人指導下進行, 有些比較危險的動作還是要避免的。

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隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練, 例如平板支撐等。 每天量不要多, 肌肉拉傷就不好啦。 身體恢復狀態後, 按自己興趣再安排有氧運動, 像跑步, 健身操和各種體育活動等。

方法五:放鬆心情, 家庭人員多支持

家人支持新媽要面對的問題很多, 盡自己能力就好, 心情最重要。 丈夫也要多體貼多點耐心, 給予新媽鼓勵和支持。

產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘, 從備孕、孕期開始就控制好飲食, 再加上堅持適度運動, 大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽。

幾個產後減肚子的最快方法

產後減肚子的最快方法如下:

仰臥高抬腿

在瑜伽墊或地毯上仰臥, 雙手放在身側或臀部下面。 向上高抬腿, 並讓臀部抬離地面, 重複10次。

跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上, 用雙臂支撐身體。 支起上身的同時,

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要注意隨時收緊小腹, 並做深呼吸。 一共重複10次。

提臀運動

仰面躺在墊子上, 雙手放在身側, 膝蓋彎曲, 腳著地。 抬起臀部, 只有肩與腳同地面接觸。 10次為一組。

騎車式仰臥起坐

在瑜伽墊或地毯上仰臥, 雙手疊放在腦後。 一條腿向上伸展, 另一條腿彎曲向著胸部方向抬, 同時用另一側肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用相反的另一側重複同樣的動作, 一組做10次。

產後減肚子的最快方法除了運動, 還可以配合一些產後減肥的飲食, 能夠達到更理想的效果。

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