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生完孩子肚子大怎麼辦 產後減小肚子方法介紹

好不容易卸貨,著急想在朋友圈曬辣媽照了嗎?But看著肉肉的肚子一切美好的幻想頃刻破滅。為嘛剛生完,肚鼓鼓、像懷胎?如何才能快速消除產後大肚子?看完本文,

你就知道答案了!

WHY:剛生完,肚鼓鼓、像懷胎?

1.子宮還沒有回縮

如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球,生小孩可不是一下子把氣球戳破,而是開始慢慢回縮的過程。這個回縮過程,可能會有點漫長,但一定會自然發生。

2.孕期哺乳期能量過剩

對於不少新媽媽來說,還包括孕期拼命吃存下來的脂肪,這就要靠飲食和運動來解決了。可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴,准媽媽們在懷孕和哺乳期間借著為寶寶好之名,不斷地吃吃吃補補補,補得超過太多了!而長期吃得多、活動少的生活習慣,並不會為寶寶帶來額外的好處,多餘的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。

3.松垮肚皮只能熬時間

就算肚子瘦回去,寶寶撐出來的松垮肚皮,不是運動和飲食可以解決的,真的只能靠時間慢慢熬吸收回去!我們只要儘早開始飲食運動雙管齊下,也是可以快速華麗變身的。

方法一:產後清楚自己應該吃多少

新媽產後如果放棄餵奶,飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;

如果母乳餵養,飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡;

有強烈體重控制需求的媽媽,可以稍微減少飲食,只增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

方法二:產後低熱量健康飲食大法

1.餓了才吃,每次少量,一日多餐。

2.不暴飲暴食,不習慣性吃到撐。

3.熱量要控制,食材要選對。

選對營養素更為豐富的食物種類,也特別重要。多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米麵主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物,忍得住就儘量不要吃。

小編推薦減肚子食譜:鮮拌三皮

準備材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

做法:

1、首先將西瓜皮的蠟質有刀去掉,冬瓜皮去絨毛,然後與黃瓜皮一起放在開水鍋裡焯一下。

2、冷卻後裝盤,然後加入少許的鹽和味精調味。

ps:此款瘦身食譜有清熱利濕減肥之效,新媽媽們經常食用的話,能有效消除腹部的贅肉哦!

4.多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等,而不是各種油湯、大補湯,避免不必要的脂肪攝入。要知道,媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪,

作為哺乳儲備都是夠夠的。

5.不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥,吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦,會降低母乳的產量;還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低,對新媽和寶寶都是大忌。

方法三:堅持哺乳,瘦身要有耐心

產後瘦身的速度和效果,跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量,身高年齡,甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

寶寶出生後,新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮,大概6-8周後恢復到孕前大小,這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤,並且合理飲食、堅持運動,再加上母乳餵養,就會自然瘦得快一些。尤其是母乳餵養的媽媽,

哺乳本身會刺激子宮收縮,製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了,也還是需要時間,才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

方法四:積極運動,減肥講究循序漸進

帶小孩耗時間耗體力耗精神,一天下來都累癱了,怎麼還會有心思做運動。其實花一點點時間,堅持每天15分鐘,甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好,精神充沛,帶小孩也更得心應手,是一個良性迴圈哦。無論是自然產還是剖腹產,如無特殊狀況,產後6個星期就可以開始簡單的運動了。

從比較溫和的瑜伽和普拉提開始,練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行,有些比較危險的動作還是要避免的。

隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練,例如平板支撐等。每天量不要多,肌肉拉傷就不好啦。身體恢復狀態後,按自己興趣再安排有氧運動,像跑步,健身操和各種體育活動等。

方法五:放鬆心情,家庭人員多支持

家人支持新媽要面對的問題很多,盡自己能力就好,心情最重要。丈夫也要多體貼多點耐心,給予新媽鼓勵和支持。

產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘,從備孕、孕期開始就控制好飲食,再加上堅持適度運動,大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽。

幾個產後減肚子的最快方法

產後減肚子的最快方法如下:

仰臥高抬腿

在瑜伽墊或地毯上仰臥,雙手放在身側或臀部下面。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。

跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上,用雙臂支撐身體。支起上身的同時,要注意隨時收緊小腹,並做深呼吸。一共重複10次。

提臀運動

仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只有肩與腳同地面接觸。10次為一組。

騎車式仰臥起坐

在瑜伽墊或地毯上仰臥,雙手疊放在腦後。一條腿向上伸展,另一條腿彎曲向著胸部方向抬,同時用另一側肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用相反的另一側重複同樣的動作,一組做10次。

產後減肚子的最快方法除了運動,還可以配合一些產後減肥的飲食,能夠達到更理想的效果。

向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。

跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上,用雙臂支撐身體。支起上身的同時,要注意隨時收緊小腹,並做深呼吸。一共重複10次。

提臀運動

仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只有肩與腳同地面接觸。10次為一組。

騎車式仰臥起坐

在瑜伽墊或地毯上仰臥,雙手疊放在腦後。一條腿向上伸展,另一條腿彎曲向著胸部方向抬,同時用另一側肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用相反的另一側重複同樣的動作,一組做10次。

產後減肚子的最快方法除了運動,還可以配合一些產後減肥的飲食,能夠達到更理想的效果。

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