首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 哺乳期

產後乳☆禁☆房下垂怎麼辦 3種運動讓乳☆禁☆房up

一、產後乳☆禁☆房下垂的原因

女性懷孕後,體內荷爾蒙分泌產生變化,乳☆禁☆房內的脂肪組織及乳腺組織會增生,使得乳☆禁☆房明顯變大。

當然,此時乳☆禁☆房表面的皮膚也會被撐大。生產完後,由於荷爾蒙量減低,加上哺乳,所以脂肪及乳腺組織都會快速減少,已被撐大的乳☆禁☆房表皮在內容減少的情形下,自然就松垮了下來,沒有了以前的緊致飽滿。

同時,因餵養嬰兒帶來的疲勞和辛苦,也會讓媽媽們體重減輕,脂肪大量流失。再加上有些女性為方便哺乳,逐漸養成了不帶胸衣的習慣,乳☆禁☆房的下垂萎縮真的呈不可挽回的趨勢了。

二、3種運動搞定產後乳☆禁☆房下垂

1、床上俯臥撐

身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。

2、地板豐胸運動

平躺仰臥於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,

抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

3、按摩

每天早上起床前和晚上臨睡前,分別用雙手按摩乳☆禁☆房10分鐘。方法是:仰臥床上,由乳☆禁☆房周圍向乳☆禁☆頭旋轉按摩,先按順時針方向,後按逆時針方向,到乳☆禁☆房皮膚微紅時止,最後提拉乳☆禁☆頭5-10次。這樣可以刺激整個乳☆禁☆房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳☆禁☆頭和乳暈等,使乳☆禁☆房日趨豐滿而有彈性。

三、產後乳☆禁☆房護理及保健

1、保持乳☆禁☆房清潔

產後乳☆禁☆房開始分泌乳汁,加上自身排出的汗液可能會在乳☆禁☆頭周圍形成一層垢痂,在第一次哺乳前媽媽們應先清洗乳☆禁☆房。用清潔的植物油塗在乳☆禁☆頭上,

等乳☆禁☆頭的垢痂變軟後,用鹼性小的溫肥皂水清洗。再用溫水擦洗乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭及乳暈。

乳☆禁☆房護理小貼士:每次給寶寶哺乳後,最好用溫水將乳☆禁☆頭、乳暈及其周圍擦洗乾淨,保證乳☆禁☆房的清潔,預防寶寶胃腸道感染。

2、餵奶方法要正確

哺乳期內,媽媽要根據具體情況選擇正確的餵奶方式,一般常用坐式、側臥式、 環抱式等。正確的餵奶姿勢有利於防止乳☆禁☆頭疾病的發生。哺乳時媽媽要先將乳☆禁☆房托起,用乳☆禁☆頭逗引寶寶的下唇,在寶寶張口最大時,將乳☆禁☆頭送入寶寶的嘴裡。要將乳☆禁☆頭及乳暈的大部分一起塞進,這樣可有效防止乳☆禁☆頭皸裂。哺乳結束後,在寶寶停止吸吮時,輕輕用食指按壓寶寶的下唇,使空氣進入口腔,

消除負壓;再輕柔地將乳☆禁☆頭從寶寶口中移出。

乳☆禁☆房護理小貼士:避免在寶寶吸吮的過程中強行將乳☆禁☆頭拉出,這樣易使乳☆禁☆頭破損。餵奶時應兩側乳☆禁☆房交替進行,以免引起兩側乳☆禁☆房不對稱。

3、合理的營養飲食

產後媽媽們要注意營養的均衡攝取,儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些,還要多吃蛋白質含量豐富的食物和蔬菜水果。有些媽媽不滿意自己臃腫的身材,急於進行節食減肥,其後果可能使乳☆禁☆房組織受累,導致乳☆禁☆房縮小。哺乳期間媽媽們還要遠離汽水、巧克力、霜淇淋、茶等含咖啡因的食物,它們會加重乳☆禁☆房的腫脹感,使媽媽們感到不舒適。

乳☆禁☆房護理小貼士:增加豆類食品的攝入對乳☆禁☆房的保養大有裨益,種子、堅果類食物含豐富蛋白質,

如杏仁、核桃、芝麻等,能讓乳☆禁☆房組織更富有彈性。

4、進行乳☆禁☆房按摩

可在每晚臨睡前或起床前對乳☆禁☆房進行按摩。具體方法為將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳☆禁☆房上,以乳☆禁☆頭為中心,順時針由乳☆禁☆房外緣向內側推行、按摩,每次10~15分鐘。

乳☆禁☆房護理小貼士:按摩乳☆禁☆房的動作要細緻認真,不可亂揉亂搓,以免傷到乳☆禁☆房。此法可促進局部的血液迴圈,防止乳☆禁☆房鬆弛下垂。

5、選擇合適的內衣

媽媽們要選擇舒適的棉質內衣,避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。胸罩不可過松或過緊,要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸。每天應更換乾淨的內衣,保持乳☆禁☆房清潔。不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶後可以穿產後塑身專用胸罩,

這樣能有效集中托高乳☆禁☆房。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示