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產後乳房下垂怎麼辦 3種運動讓乳房up

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一、產後乳☆禁☆房下垂的原因

女性懷孕後, 體內荷爾蒙分泌產生變化, 乳☆禁☆房內的脂肪組織及乳腺組織會增生, 使得乳☆禁☆房明顯變大。

當然, 此時乳☆禁☆房表面的皮膚也會被撐大。 生產完後, 由於荷爾蒙量減低, 加上哺乳, 所以脂肪及乳腺組織都會快速減少, 已被撐大的乳☆禁☆房表皮在內容減少的情形下, 自然就松垮了下來, 沒有了以前的緊致飽滿。

同時, 因餵養嬰兒帶來的疲勞和辛苦, 也會讓媽媽們體重減輕, 脂肪大量流失。 再加上有些女性為方便哺乳, 逐漸養成了不帶胸衣的習慣, 乳☆禁☆房的下垂萎縮真的呈不可挽回的趨勢了。

二、3種運動搞定產後乳☆禁☆房下垂

1、床上俯臥撐

身體平直俯臥床上, 雙手撐起身體, 收腹挺胸, 雙臂與床垂直。 胳膊彎曲向床俯臥, 但身體不能著床。 每天做幾個, 可逐漸增加。

2、地板豐胸運動

平躺仰臥於地板, 雙膝自然彎曲, 雙腳平放於地。 提臀、收腹、腰部貼在地上,

抓起啞鈴, 雙手展開平放於地, 手心向上。 舉起啞鈴於前胸正上方, 堅持3秒鐘放下。 剛開始時家裡沒有啞鈴, 也不必立即買一套, 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

3、按摩

每天早上起床前和晚上臨睡前, 分別用雙手按摩乳☆禁☆房10分鐘。 方法是:仰臥床上, 由乳☆禁☆房周圍向乳☆禁☆頭旋轉按摩, 先按順時針方向, 後按逆時針方向, 到乳☆禁☆房皮膚微紅時止, 最後提拉乳☆禁☆頭5-10次。 這樣可以刺激整個乳☆禁☆房, 包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳☆禁☆頭和乳暈等, 使乳☆禁☆房日趨豐滿而有彈性。

三、產後乳☆禁☆房護理及保健

1、保持乳☆禁☆房清潔

產後乳☆禁☆房開始分泌乳汁, 加上自身排出的汗液可能會在乳☆禁☆頭周圍形成一層垢痂, 在第一次哺乳前媽媽們應先清洗乳☆禁☆房。 用清潔的植物油塗在乳☆禁☆頭上,

等乳☆禁☆頭的垢痂變軟後, 用鹼性小的溫肥皂水清洗。 再用溫水擦洗乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭及乳暈。

乳☆禁☆房護理小貼士:每次給寶寶哺乳後, 最好用溫水將乳☆禁☆頭、乳暈及其周圍擦洗乾淨, 保證乳☆禁☆房的清潔, 預防寶寶胃腸道感染。

2、餵奶方法要正確

哺乳期內, 媽媽要根據具體情況選擇正確的餵奶方式, 一般常用坐式、側臥式、 環抱式等。 正確的餵奶姿勢有利於防止乳☆禁☆頭疾病的發生。 哺乳時媽媽要先將乳☆禁☆房托起, 用乳☆禁☆頭逗引寶寶的下唇, 在寶寶張口最大時, 將乳☆禁☆頭送入寶寶的嘴裡。 要將乳☆禁☆頭及乳暈的大部分一起塞進, 這樣可有效防止乳☆禁☆頭皸裂。 哺乳結束後, 在寶寶停止吸吮時, 輕輕用食指按壓寶寶的下唇, 使空氣進入口腔,

消除負壓;再輕柔地將乳☆禁☆頭從寶寶口中移出。

乳☆禁☆房護理小貼士:避免在寶寶吸吮的過程中強行將乳☆禁☆頭拉出, 這樣易使乳☆禁☆頭破損。 餵奶時應兩側乳☆禁☆房交替進行, 以免引起兩側乳☆禁☆房不對稱。

3、合理的營養飲食

產後媽媽們要注意營養的均衡攝取, 儘量不挑食。 主食要比懷孕晚期增加一些, 還要多吃蛋白質含量豐富的食物和蔬菜水果。 有些媽媽不滿意自己臃腫的身材, 急於進行節食減肥, 其後果可能使乳☆禁☆房組織受累, 導致乳☆禁☆房縮小。 哺乳期間媽媽們還要遠離汽水、巧克力、霜淇淋、茶等含咖啡因的食物, 它們會加重乳☆禁☆房的腫脹感, 使媽媽們感到不舒適。

乳☆禁☆房護理小貼士:增加豆類食品的攝入對乳☆禁☆房的保養大有裨益, 種子、堅果類食物含豐富蛋白質,

如杏仁、核桃、芝麻等, 能讓乳☆禁☆房組織更富有彈性。

4、進行乳☆禁☆房按摩

可在每晚臨睡前或起床前對乳☆禁☆房進行按摩。 具體方法為將一隻手的食指、中指、無名指併攏, 放在對側乳☆禁☆房上, 以乳☆禁☆頭為中心, 順時針由乳☆禁☆房外緣向內側推行、按摩, 每次10~15分鐘。

乳☆禁☆房護理小貼士:按摩乳☆禁☆房的動作要細緻認真, 不可亂揉亂搓, 以免傷到乳☆禁☆房。 此法可促進局部的血液迴圈, 防止乳☆禁☆房鬆弛下垂。

5、選擇合適的內衣

媽媽們要選擇舒適的棉質內衣, 避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。 胸罩不可過松或過緊, 要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸。 每天應更換乾淨的內衣, 保持乳☆禁☆房清潔。 不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。 寶寶斷奶後可以穿產後塑身專用胸罩,

這樣能有效集中托高乳☆禁☆房。

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