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孕期睡眠問題 孕期睡不好怎麼辦

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孕婦睡眠不好之危害分析

對孕婦的影響:睡眠不好對於孕媽媽的危害來說是非常大, 可能會引起孕媽媽出現高血壓, 糖尿病 , 抑鬱症, 以及影響分娩方式(難產, 剖宮產率增高)等等。

對胎兒的影響:孕媽的睡眠品質與胎兒的生長發育來說是息息相關的,

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孕期間睡眠就會可能導致胎兒的早產, 並且還很可能會導致孩子出生之後, 生長發育遲緩, 愛哭鬧等等。

孕婦睡眠不好之哪些原因導致

1、腿抽筋:

一半以上的孕婦在晚上睡覺的時候都會出現腿抽筋的情況, 導致腿抽筋的原因有很多, 比如肌肉疲勞, 小腿著涼, 缺鈣等等。 所以想要改善這種情況的話, 那麼就要找准腿抽筋的原因, 進行相對應的治療。

應對方法:

缺鈣:多吃富含鈣質的食物, 比如蝦皮, 牛奶等, 在補鈣的同時也要保證飲食中維生素D的攝入。 多曬太陽。

肌肉疲勞:在睡覺之前適當的做做伸展運動, 用熱水泡腳或者是洗熱水澡, 又或者是讓准爸爸來幫忙按摩也是可以的。

小腿著涼:睡覺的時候要保持下半肢體的溫暖, 尤其是在入睡之前, 不要讓小腿受到風寒。

2、尿頻:

這主要是因為其一, 女性在懷孕之後代謝產物增加, 同時胎兒的代謝產物也要由母體排出,

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從而導致尿量的增加。 其二, 增大的子宮壓迫膀胱, 從而導致膀胱容量減少, 引起小便次數增多。

應對方法:

1, 准媽媽們可以, 常做縮肛運動, 訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。

2, 睡前1-2個小時不要喝水。

3, 睡覺的時候可以採取側臥位, 這樣可以減少膀胱的壓迫感。

4, 如果准媽在排尿的時候有異常正傳搞得話, 那麼就一起定要及時就醫診治。

3、多夢

很多孕媽媽常常都是因為做夢過多而應影響了睡眠。 而孕期失眠多夢的原因往往都是因為白天壓力過大, 精神緊張所導致的。

應對方法:

建議孕媽媽白天可以多聽聽音樂, 或者是做一些自己喜歡的並且適合在孕期做的事情, 來緩解自己的情緒和放鬆心情。 晚上臨時前, 不妨可以泡泡腳, 洗個熱水澡, 或者是喝杯牛奶等, 都是可以更好的促進睡眠的。 、

4、胎動過多

我們都知道, 胎動呢,

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是胎兒向媽媽傳遞資訊以及交流的重要方法。 但是, 有些胎兒到了晚上的時候會比較的活躍, 弄的孕媽媽無法入睡。

應對方法:

如果胎動厲害, 媽媽們不防可以換個姿勢睡覺。 又或者是可以媽媽們可以撫摸肚子, 跟寶寶輕輕的說幾句話, 讓寶寶安靜下來。

5、胃灼燒

懷孕之後, 媽媽體內的激素就會發生改變, 就會引起各種的身體不適, 胃灼燒就是其中之一。 不少孕媽媽, 尤其是到了孕晚期睡覺的時候, 胃灼燒的情況就會加重, 特別難受。

應對方法:

可以在晚餐時準備一些容易消化的食物, 並且要注意在睡前的2個小時之內不吃或者是少吃東西, 牛奶也要少喝。 又或者是睡覺的時候可以將枕頭墊高一些。

關於影響孕期睡眠的問題, 想必你們都會有所瞭解了吧!當然, 影響孕媽睡眠的問題也不僅僅只是上面幾種, 比如飲食改變, 荷爾蒙變化等都是引起睡眠問題的。

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