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孕期睡眠問題 孕期睡不好怎麼辦

 

孕婦睡眠不好之危害分析

對孕婦的影響:睡眠不好對於孕媽媽的危害來說是非常大,可能會引起孕媽媽出現高血壓,糖尿病 ,

抑鬱症,以及影響分娩方式(難產,剖宮產率增高)等等。

對胎兒的影響:孕媽的睡眠品質與胎兒的生長發育來說是息息相關的,懷孕期間睡眠就會可能導致胎兒的早產,並且還很可能會導致孩子出生之後,生長發育遲緩,愛哭鬧等等。

孕婦睡眠不好之哪些原因導致

1、腿抽筋:

一半以上的孕婦在晚上睡覺的時候都會出現腿抽筋的情況,導致腿抽筋的原因有很多,比如肌肉疲勞,小腿著涼,缺鈣等等。所以想要改善這種情況的話,那麼就要找准腿抽筋的原因,進行相對應的治療。

應對方法:

缺鈣:多吃富含鈣質的食物,比如蝦皮,牛奶等,在補鈣的同時也要保證飲食中維生素D的攝入。多曬太陽。

肌肉疲勞:在睡覺之前適當的做做伸展運動,

用熱水泡腳或者是洗熱水澡,又或者是讓准爸爸來幫忙按摩也是可以的。

小腿著涼:睡覺的時候要保持下半肢體的溫暖,尤其是在入睡之前,不要讓小腿受到風寒。

2、尿頻:

這主要是因為其一,女性在懷孕之後代謝產物增加,同時胎兒的代謝產物也要由母體排出,從而導致尿量的增加。其二,增大的子宮壓迫膀胱,從而導致膀胱容量減少,引起小便次數增多。

應對方法:

1,准媽媽們可以,常做縮肛運動,訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。

2,睡前1-2個小時不要喝水。

3,睡覺的時候可以採取側臥位,這樣可以減少膀胱的壓迫感。

4,如果准媽在排尿的時候有異常正傳搞得話,那麼就一起定要及時就醫診治。

3、多夢

很多孕媽媽常常都是因為做夢過多而應影響了睡眠。

而孕期失眠多夢的原因往往都是因為白天壓力過大,精神緊張所導致的。

應對方法:

建議孕媽媽白天可以多聽聽音樂,或者是做一些自己喜歡的並且適合在孕期做的事情,來緩解自己的情緒和放鬆心情。晚上臨時前,不妨可以泡泡腳,洗個熱水澡,或者是喝杯牛奶等,都是可以更好的促進睡眠的。、

4、胎動過多

我們都知道,胎動呢,是胎兒向媽媽傳遞資訊以及交流的重要方法。但是,有些胎兒到了晚上的時候會比較的活躍,弄的孕媽媽無法入睡。

應對方法:

如果胎動厲害,媽媽們不防可以換個姿勢睡覺。又或者是可以媽媽們可以撫摸肚子,跟寶寶輕輕的說幾句話,讓寶寶安靜下來。

5、胃灼燒

懷孕之後,媽媽體內的激素就會發生改變,就會引起各種的身體不適,胃灼燒就是其中之一。不少孕媽媽,尤其是到了孕晚期睡覺的時候,胃灼燒的情況就會加重,特別難受。

應對方法:

可以在晚餐時準備一些容易消化的食物,並且要注意在睡前的2個小時之內不吃或者是少吃東西,牛奶也要少喝。又或者是睡覺的時候可以將枕頭墊高一些。

關於影響孕期睡眠的問題,想必你們都會有所瞭解了吧!當然,影響孕媽睡眠的問題也不僅僅只是上面幾種,比如飲食改變,荷爾蒙變化等都是引起睡眠問題的。

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