首頁 搜索 分類

准媽媽補血吃什麼 紅棗補血效果好

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

孕期的准媽媽要注意補血, 說到補血的食材, 我們會想到紅棗。 的確紅棗是大家公認的補血佳品, 那麼紅棗怎麼吃最補血呢?怎麼才能發揮紅棗的補血的功效呢?下面我們為大家介紹一下准媽媽吃紅棗的方法及注意事項!

紅棗怎麼吃才能更好補血?

雖然不能作為解決貧血問題的主要措施, 但大棗作為鐵的來源之一, 也是比較好的零食和甜食, 每天吃一點是有益的補充。 當然, 如果已經達到貧血的臨床標準, 就要儘快就醫, 弄清貧血原因, 同時全面調整飲食, 千萬不要以為吃幾粒大棗就能輕鬆解決。

赞助商链接

1.和有機酸配合吃

雖然比不上紅肉類, 但在植物性食品裡, 棗類, 不論是幹棗還是鮮棗, 都算是不錯的補充鐵的食材。 非血紅素鐵雖然吸收比較麻煩, 但如果有大量維生素C和有機酸來幫忙, 非血紅素鐵的吸收率就能提高一些。 比如山楂, 既富含VC, 又富含有機酸, 補鐵效果就不錯。

2.多種食物一起吃

調查顯示, 含有肉類、海產品和維生素C的混合飲食, 其鐵的生物利用率大約是14%~18%, 而素食飲食鐵的利用率大約是5%~12%。 所以, 考慮整個飲食結構, 植物性食物的鐵還是能發揮作用。

3吃鮮棗比干棗好

論及補鐵效果, 鮮棗比干棗更好。 鮮棗中的維生素C含量豐富, 可以提高鐵的吸收率。 特別是秋冬季節的鮮棗, 酸脆爽口, 它維生素C含量更高至200毫克/100克。

4.作為零食吃

紅棗能夠作為日常鐵的食物來源還有一個重要原因是, 紅棗好吃, 吃起來還很方便。 但幹紅棗的主要成分是糖,

赞助商链接
約占70%~80%, 如果是有減肥需求的女士或者有糖尿病的人, 可要注意了。

不論是幹紅棗還是鮮紅棗, 味道都很甜美好吃, 很受女性的歡迎, 既是不錯的餐間零食, 也可以放在甜食和麵點中吃, 比如銀耳大棗湯、棗糕大棗桂圓八寶粥等, 吃起來很方便, 很容易就可以吃掉不少棗, 對於補充鐵還是由幫助的。

孕婦吃紅棗禁忌

1、過量食用有損消化功能

懷孕期間, 孕婦能吃紅棗嗎?當然, 但不可過量, 否則會有損消化功能, 並引起便秘等症。 此外, 紅棗糖分豐富, 不適合糖尿病患者吃, 吃太多的紅棗, 又沒有喝足夠的水, 容易產生蛀牙。

2、不能吃變質的紅棗

無論孕婦還是普通人, 變質的紅棗不能吃。 紅棗是一種容易變質、發酵的食品, 尤其是生紅棗, 所以一定要注意選擇和貯藏。

3、生吃紅棗要警惕

生吃紅棗一定要將它消毒、洗淨, 否則紅棗上可能會殘留農藥, 對胎兒、孕婦產生不好的影響。

赞助商链接
專家建議去皮, 因為棗皮容易滯留在腸道中不易排出。

孕婦吃紅棗可以起到相應的補血的功效, 當然想要吃紅棗補血, 也要注意食用方法, 提醒大家不要吃變質的紅棗, 不要過量食用, 否則會影響到消化功能!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索