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章子怡產後3個月瘦成閃電 堅持練瑜伽

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4月10日晚,汪峰章子怡愛女醒醒百日宴,迎來數百至親好友到場祝福,點滴細節,處處可見大寫的幸福。但是對編輯來說,首先注意到的是:子怡的身材恢復得好好!看看照片,感受一下。

章子怡對自己的要求從來不停歇,產後除了照顧寶寶,自己的身材大計也一點都沒落下,百天就成功瘦回原樣,不愧為女神,值得每一個想瘦身的姑娘學習!

據說,開場前子怡的一位好友攬了一下她的腰說:怎麼這麼瘦。她故意提高聲調說:“我可是餓了三天啊!”各位媽咪們也要以此銘志啊。哈哈,光餓3天就像迅速恢復身材當然是不可能的。除了懷孕期間也合理控制體重外,子怡產後就開始每天練3-4個小時的瑜伽和普拉提。子怡之前在朋友圈發過一組練完瑜伽課興致太高吧。醒醒的氣球給玩飛了的照片。那時才剛生完不到兩個月。是不是很厲害。

產後練瑜伽的好處:

1、緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

2、緊實胸部,防止哺乳後乳房下垂。

3、緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養平靜的情緒,有效的預防產後抑鬱症。

5、改善血液迴圈、恢復皮膚張力,減少脂肪堆積,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復孕前窈窕身姿。

產後練瑜伽的時間:

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。一般來說,醫生都會建議順產的媽媽在產後4~6周可以開始做產後初級瑜伽,而剖宮產的媽媽則需要6~8周。而對於疤痕體質者,或許在2個月之後。

練習瑜伽小貼士:

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷,瑜伽也不例外。

2、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習,可配上輕鬆的舒緩的音樂。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成,並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有雜念。不可說笑。

5、練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限範圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止,加以按摩,放鬆後方可再練。

7、練習時不要跟別人比,只跟自己的過去比,即使每天只進步一點點,也是進步,日積月累也會有效。

8、每做完一個瑜伽姿勢後,應馬上做“無空式”來放鬆身心,並深呼吸5~6次。

9、當日完成所有的瑜伽練習後,必須做“無空式”10~15分鐘,來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感,説明自己進入冥想狀態。

除了身材外,她整個人狀態非常好,神采飛揚的。不過汪峰在現場動情地說,因為堅持要順產、母乳餵養,這幾個月子怡非常辛苦。“她真的太棒了!”所以,編輯說的是堅持母乳餵養也是恢復身材的捷徑!

其實,孕期的媽媽體內都會儲存大量的熱量與脂肪,而哺乳可以有效的加快體內新陳代謝,輕鬆達到瘦身的目的。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量,相當於兩公里長跑消耗的熱量。

哺乳期的媽媽不需要特別的節食,另外產後飲食要注意這三點就可以輕鬆減重,還不會影響寶寶的口糧品質:

1、減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類,食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

2、多喝水

多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,包括廢物的排出,所以要多喝水。

3、食物至少咀嚼10—20次後再吞咽

儘量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。

編輯語:

產後想瘦身的媽媽,不要等哺乳期後再行動,那樣會錯過大好的減肥時間!現在開始行動起來吧,只要堅持母乳餵養加上適當的運動,分分鐘瘦成章子怡並不是問題!我們一起加油!

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