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如何提高卵子品質 養成3種健康飲食方式

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如何提高卵子品質?備孕女性要養成3種健康飲食方式:

健康飲食方式1、來月經時多補鐵

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。 特別是對於血液中的血紅蛋白來說, 鐵元素是一個很關鍵的組成部分。 而經期作為正常的一種生理反應,

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女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血, 因此由於會造成鐵元素的流失。 鐵元素能為卵子提供充足養分, 因此月經期間多吃高鐵食品, 才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物:動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推薦備孕食譜:豬肝菠菜湯

材料:菠菜500g, 豬肝150g, 油、豬骨湯各適量。

做法:

1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右, 期間更換清水幾次。

2.烹飪豬肝前, 切片, 再用清水浸泡30分鐘, 然後再洗淨。

3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裡, 煲30分鐘。

4.將菠菜放入鍋中灼燙一下, 去草酸。

5.豬肝煲好後倒入適量的油, 放入菠菜。

6.蓋鍋蓋, 大火煮滾後即可關火。

健康飲食方式2、適量喝紅酒:提高卵子活躍性

有權威健康研究機構發現, 每天喝一小杯紅酒, 卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康, 白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%, 也是健康選擇。

溫馨提示:不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的,

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啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢, 降低卵子活性, 還是少喝為妙。

喜歡喝酒的備孕媽咪有福了, 為了提高卵子品質, 媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中, 美味又健康哦!

推薦備孕食譜:紅酒燉雪梨

材料:雪梨2個, 紅酒300ml, 冰糖1塊。

做法:

1.取300ml紅酒, 倒入小燉鍋中。

2.依個人口味加入冰糖一塊, 中火煮開。

3.利用煮紅酒的時間給梨削皮, 對半切開後去核。

4.紅酒煮開後放入處理好的雪梨, 煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上, 幫助上色。

5.加蓋小火燉20分鐘, 其間每5分鐘將雪梨翻一個面, 使其入味均勻。

6.燉好後離火冷卻, 切片裝盤即可食用。

健康飲食方式3、常喝豆製品:結實卵巢

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白, 讓卵巢更結實、卵子更健康。 但一定要吃煮豆腐, 煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸, 會破壞植物蛋白活性,

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讓健康減分。 每天吃一小盤豆腐就夠了, 過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

推薦備孕食譜:鯽魚豆腐湯

材料:鯽魚1條, 豆腐200g, 鹽2g, 白胡椒2g, 料酒1小勺, 油、蔥、薑各適量。

做法:

1.鯽魚去鱗和內臟, 抹上料酒, 用鹽醃漬10分鐘。 豆腐切成小塊備用。

2.鍋中加入少量的油, 下入鯽魚煎至兩面金黃。

3.加入適量水, 沒過鯽魚, 再加入蔥段和薑片。

4.大火燒開, 燒至湯汁變白。

5.加入豆腐, 轉小火慢燉。

6.小火燉到湯汁濃稠, 加少量鹽和胡椒粉, 再燉10分鐘即可關火。

正在備孕的女性朋友要注意改掉一些生活壞習慣, 並逐步養成健康的飲食方式, 為受孕做好準備!有時間的女性朋友可以自己動手做做備孕食譜, 來增加“孕氣”。

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