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李安琪二胎孕晚期略微發福 孕晚期如何控制體重

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圖片來源於微博截圖

4月12日, 李小鵬嬌妻在微博曬出一組照片, 和妹妹一起慶祝兄弟姐妹日。 照片中, 懷二胎已到孕晚期的李安琪略微發福, 頭戴米奇頭飾肚大如球, 而奧莉則踩在護欄上十分調皮。

網友紛紛留言:“好美的孕婦!”“快生了吧, 奧莉要當姐姐了,

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好激動。 ”

延伸閱讀:二胎孕婦 孕晚期怎樣控制體重?

孕體重肯定會上升, 這也是正常現象。 但是一定要在科學範圍之內, 孕晚期怎樣控制體重呢?相關閱讀:伊能靜自曝體重飆太快 孕期如何控制體重

一、飲食控制

這段期間是整個孕期當中最舒服的階段, 許多孕媽咪因此開始放鬆, 在飲食上若沒有加以控制, 就很可能讓自己的體重暴增, 造成生產困難。 李青蓉營養師表示, 特別是飽受便秘、水腫困擾, 以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪, 更需要時刻注意每日攝取的飲食, 顧味蕾也要保健康。

每天一碗糙米飯 7蔬果

孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維, 建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。 此外, 一般人每天必須吃五蔬果, 孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果, 總計7份蔬果。 蔬果最好連皮、連莖一起吃,

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則可攝取到14克的膳食纖維, 再加上一碗糙米飯, 就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標, 讓孕媽咪輕鬆遠離便秘。

素食媽咪多吃藻類 紅色蔬果

素食孕媽咪容易缺乏維生素B12, 李青蓉營養師表示, 藻類是維生素B12的唯一植物性來源, 建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補充維生素B12。 另外, 她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果, 例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等, 補充鐵質。 此外, 應每天至少飲用兩杯豆漿, 以補充蛋白質, 並且應額外補充Omega 3, 例如月見草油以及綜合維他命。

二、不可完全停止運動

此外, 一些有助於增加身體代謝率, 但是對心肺功能幫助不大的運動, 例如舉重、無氧運動等, 則應該避免, 以免徒增身體負擔。 但是, 孕媽咪也不能完全不運動。 王家瑋醫師表示, 有些孕媽咪因為大腹便便體力變差, 反而完全不運動, 這會導致身體血液迴圈變差,

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特別是下肢受到子宮壓迫, 如果缺乏運動, 容易有靜脈曲張的情形出現。 此外, 如果孕媽咪覺得容易喘, 或者仰臥時會不舒服, 可以側躺來改善, 側躺的方向不拘, 只要感覺舒服即可。

孕晚期體重管理方法

在孕晚期, 無論是什麼樣的孕婦, 都很容易長體重。 有些即使之前體重控制得很好的孕婦, 也會一不留神就長胖很多。 由於在孕晚期身體變得越來越笨重, 不能像以前那樣自如地運動, 很多人都會或多或少地把運動量降下來, 所以, 為了控制體重, 你就要在飲食上多動動腦筋, 當然同時仍要顧及營養保健的需要。 以下建議供你參考:

1、在烹調食物時, 儘量不採用煎炸做法, 而選用煮或蒸。

2、如果你酷愛垃圾食品, 要注意少吃或不吃。

3、水果不要吃太多, 更不能用水果代替蔬菜, 以免糖分攝入過多。

4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水, 乳製品攝入過多會造成熱量超標。

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