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李安琪二胎孕晚期略微發福 孕晚期如何控制體重

圖片來源於微博截圖

4月12日,李小鵬嬌妻在微博曬出一組照片,和妹妹一起慶祝兄弟姐妹日。照片中,懷二胎已到孕晚期的李安琪略微發福,

頭戴米奇頭飾肚大如球,而奧莉則踩在護欄上十分調皮。

網友紛紛留言:“好美的孕婦!”“快生了吧,奧莉要當姐姐了,好激動。”

延伸閱讀:二胎孕婦 孕晚期怎樣控制體重?

孕體重肯定會上升,這也是正常現象。但是一定要在科學範圍之內,孕晚期怎樣控制體重呢?相關閱讀:伊能靜自曝體重飆太快 孕期如何控制體重

一、飲食控制

這段期間是整個孕期當中最舒服的階段,許多孕媽咪因此開始放鬆,在飲食上若沒有加以控制,就很可能讓自己的體重暴增,造成生產困難。李青蓉營養師表示,特別是飽受便秘、水腫困擾,以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪,更需要時刻注意每日攝取的飲食,顧味蕾也要保健康。

每天一碗糙米飯 7蔬果

孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維,建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。此外,一般人每天必須吃五蔬果,孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果,總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃,則可攝取到14克的膳食纖維,再加上一碗糙米飯,就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標,讓孕媽咪輕鬆遠離便秘。

素食媽咪多吃藻類 紅色蔬果

素食孕媽咪容易缺乏維生素B12,李青蓉營養師表示,藻類是維生素B12的唯一植物性來源,建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補充維生素B12。另外,她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果,例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等,補充鐵質。

此外,應每天至少飲用兩杯豆漿,以補充蛋白質,並且應額外補充Omega 3,例如月見草油以及綜合維他命。

二、不可完全停止運動

此外,一些有助於增加身體代謝率,但是對心肺功能幫助不大的運動,例如舉重、無氧運動等,則應該避免,以免徒增身體負擔。但是,孕媽咪也不能完全不運動。王家瑋醫師表示,有些孕媽咪因為大腹便便體力變差,反而完全不運動,這會導致身體血液迴圈變差,特別是下肢受到子宮壓迫,如果缺乏運動,容易有靜脈曲張的情形出現。此外,如果孕媽咪覺得容易喘,或者仰臥時會不舒服,可以側躺來改善,側躺的方向不拘,只要感覺舒服即可。

孕晚期體重管理方法

在孕晚期,無論是什麼樣的孕婦,都很容易長體重。

有些即使之前體重控制得很好的孕婦,也會一不留神就長胖很多。由於在孕晚期身體變得越來越笨重,不能像以前那樣自如地運動,很多人都會或多或少地把運動量降下來,所以,為了控制體重,你就要在飲食上多動動腦筋,當然同時仍要顧及營養保健的需要。以下建議供你參考:

1、在烹調食物時,儘量不採用煎炸做法,而選用煮或蒸。

2、如果你酷愛垃圾食品,要注意少吃或不吃。

3、水果不要吃太多,更不能用水果代替蔬菜,以免糖分攝入過多。

4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水,乳製品攝入過多會造成熱量超標。

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