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如何利用運動幫助寶寶減肥

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大家知道過於肥胖對於我們的身體健康是無益的, 對於小寶寶來說肥胖會阻礙身體的成長發育, 如果家長想給胖寶寶進行減肥, 運動就是非常好的方法之一。 那麼, 我們如何利用運動來幫助小寶寶們減肥呢?

運動可以消耗寶寶體內過多的熱量, 有效預防肥胖;可以促進寶寶的身體發育和增強體質, 加快機體的新陳代謝, 提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能;還能在一定程度上促進寶寶心智的發展, 所以運動以其一舉數得的"功力"成為預防寶寶肥胖的主要方式之一。

寶寶運動的金科玉律

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1.要根據寶寶的生長發育特點, 選擇合適他的運動, 循序漸進。

如寶寶3歲時雙腳可以交替運動, 這時媽咪如果給他準備一個三輪車則正好滿足了他發展的需要, 他對這種運動也會有極大的興趣, 有利於保持運動的好習慣。

0-3歲寶寶運動技能的發展

1個月俯臥時會嘗試抬起頭。

2個月頸部肌肉能支援頭部, 可以抬起頭。

3個月俯臥時可以利用胳膊肘支撐起前半身。

4個月在媽咪的扶持下可以坐起。

5-7個月不需成年人的扶持能夠自己坐起。

9個月能夠扶著傢俱站立。

10個月可以用雙手和膝蓋著地爬行。 能自己站立, 雙手被媽咪扶著時, 可以走路。

11個月單手被媽咪扶著時, 可以走路。

12-14個月可以自己走路。

13-16個月能以左右不均勻的步伐走十來步;能爬幾級樓梯;不用扶持也能由站著改為坐下。

16-18個月走路能保持平衡, 很少會跌倒;能笨拙地小跑, 有時候還會跌倒;能爬上椅子;能拿著小件東西,

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例如皮球。

19-23個月手拉著人或扶著欄杆能登上臺階;跑步基本不會跌倒;能拋擲較大的皮球。

2歲能上下樓梯, 但不能用交替步上下, 每上下一級, 都要雙腳站穩後再移動;能倒退著走。

2歲半會爬上滑梯並從上面滑下來;兩腳能輕輕地蹦跳;能用腳尖走路。

3歲能用交替步上樓梯, 但下來時需雙腳站穩在同一級移動;能單腳站立;能從15-25釐米的高處往下跳;能騎三輪車。

2.製造全家運動的良好氛圍

在吃完晚飯時全家去散步, 週末的時候全家到大自然裡去踏青, 讓寶寶從小感覺到濃濃的運動氛圍, 讓運動成為他生活中的重要內容, 全家人一起執行運動計畫也會使爸爸媽媽受益匪淺的。

3.運動的時候一定注意安全第一

寶寶越小家裡越應該重視以防護措施來保證寶寶安全, 在做親子運動和遊戲時也要注意力度。 而且寶寶很容易勞累,

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做運動不能做得太久, 強度也不能太大。

讓寶寶遠離肥胖的運動菜單

*有氧運動

散步、爬樓梯等有氧運動既可以消耗多餘的熱量, 又可以加強身體機能, 是適合寶寶的運動。

*嬰兒游泳

由於寶寶天生對水的偏愛, 使寶寶從小練習游泳成為可能, 又由於水中運動的特性。

*親子健身操

親子健身操的互動方式比較適合小一點的寶寶, 媽咪在其中的主導作用使寶寶能保持有計劃的運動, 還能增進親子關係。

*做遊戲

很多遊戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運動量, 對於能獨立行走和會跑的寶寶來說, 這種活動有很大的趣味性, 又能在遊戲過程中消耗很大的熱量。

給寶寶建一個運動“金字塔”

*培養運動的好習慣。 將寶寶一天的活動按照是否有利於健康、能預防肥胖為標準分配在一個金字塔形計畫表裡, 塔尖上的內容是用的時間最少的,

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依次下行用的時間會越來越多, 塔底的活動應是最經常做的活動。

*坐著看電視, 最好不超過半小時。

*室內的運動應適量做。

*嬰兒游泳等運動可以多做些。

*散步、爬樓梯、到遊戲場玩耍等活動天天都做。

貼心提示:

1.運動從新生兒即可開始。 寶寶從出生後就不停地伸胳膊踢腿, 是個天生的運動愛好者, 媽咪在瞭解寶寶的動作行為特點後, 就可以和寶寶做一些合適的嬰兒遊戲和嬰兒運動, 幫助他伸展四肢, 鼓勵他的每一個進步, 讓寶寶從小養成運動的好習慣。

2.由於嬰兒皮膚薄, 和嬰兒做運動時, 媽咪應剪短指甲以免傷著寶寶。

3.做運動時儘量給寶寶穿柔軟的衣服, 以不妨礙寶寶自由活動為原則。

4.寶寶吃完飯後不宜立即做運動。

5.室外活動避免太陽直接照射, 以免對寶寶皮膚造成傷害。

小編提醒:當然想讓孩子減肥, 除了要堅持進行適量的運動外,

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家長也需要對孩子的三餐進行調整, 所謂, “減肥需要管住嘴, 邁開腿。 ”就是這個道理。

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