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寶寶營養早餐 離不開這4種食物

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一、寶寶健康早餐離不開4種食物

1、麵包與餅

如果在寶寶飲食中排除糧食製品, 尤其是粗糧, B族維生素與鐵就可能攝入不足。

2、雞肉

雞肉的蛋白質含量高達24.4%, 所以寶寶吃雞肉能增強體質, 又不會過度肥胖。

3、豆漿

豆漿可以為寶寶補充豐富的鈣與蛋白質。

4、胡蘿蔔

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胡蘿蔔是營養最全面的天然食物之一, 含有大量維生素。 吃胡蘿蔔可以提高孩子免疫功能, 防止呼吸道、泌尿系統感染, 促進小兒生長發育, 參與視網膜中感光物質的形成方面, 具有重要作用。

二、最佳早餐時間:起床後20分鐘

一般來說, 寶寶起床後20-30分鐘再吃早餐最合適, 這時人的食欲最旺盛, 消化吸收狀態也在最佳水準。

小貼士:早餐前最好攝入至少500毫升水, 既可幫助消化, 又可為身體補充水分、排除廢物, 降低血液黏稠度。 早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物, 肉類、雞蛋等動物性食物, 牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。 媽咪可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。

三、最佳咀嚼次數:一口飯嚼30下

唾液中有多種抗菌元素, 可殺死或抑制外來的很多細菌。 唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內進行, 當混合了唾液的食團進入胃內後,

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仍繼續進行滅毒約30分鐘。 所以, 建議寶寶吃飯的時候一定要多咀嚼, 這樣不僅有益於食物的消化吸收, 還能起到殺菌的作用。

四、寶寶的飲食營養要合理安排

1、早餐:從攝入量來講, 兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪, 再喝一瓶牛奶或優酪乳, 是比較適當的選擇。 如果可以, 準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃, 營養會更均衡。

2、午餐:一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜, 這樣就可以保證寶寶補充到充足的營養。 要注意的是寶寶只要吃飽就行, 千萬別硬撐。

3、加餐:以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。 加餐量不能過多。

4、晚餐:晚餐要進食足夠的蔬菜, 適量增加一些五穀雜糧是很有好處的。 至於晚餐的分量, 考慮到過飽會給孩子的睡眠品質造成影響, 所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。

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