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孕婦吃什麼寶寶長得漂亮 十種食物絕對不能錯過哦

孕婦適當多吃黑木耳寶寶長得漂亮

黑木耳營養豐富,具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、強智等功效,是滋補大腦和強身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養血的功效,是孕前女性、孕婦及產婦的補養品。

孕婦適當多吃花生寶寶長得漂亮

花生被世界公認為是一種植物性高營養食品,被稱為“長生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。中醫學認為,花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。吃花生不要去掉紅色仁皮,紅皮是利血物質。

並且花生含有維生素E和一定的鋅,能強化記憶,抗老化,滋潤皮膚,所以它對孕婦保持完美容顏有好處。但是孕婦最好不要將花生仁炸食,這樣會增加膽固醇。孕婦最好多燉食,營養不會被破壞,又不上火,且易消化。

孕婦適當多吃黑芝麻寶寶長得漂亮

黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵。中醫學認為,芝麻有填精、益髓、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養發的功能,孕前、孕中適當多吃黑芝麻對自身和胎兒都有益。

孕婦適當多吃魚類寶寶長得漂亮

研究人員推斷,魚對孕婦有益,是因為魚類含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等,這些都是胎兒發育尤其是神經系統發育的必要物質。調查研究表明.孕婦多吃魚有利於胎兒發育,特別是腦部神經系統。

並且,魚中富含一種脂肪酸,這種物質有延長懷孕期、防止早產的功效,也能有效增加嬰兒出生時的體重。所以說,孕婦吃魚好處多多。

孕婦適當多吃豆類寶寶長得漂亮

豆類是重要的健腦食品,如果孕婦能多吃些豆類食品,將對胎兒的成形及胎兒健腦十分有益。

孕婦可以經常喝豆漿,或與牛奶交替食用。豆腐也是豆製品的一種,其蛋白質含量占35.3%,脂肪含量占19%, 100克豆腐中含鈣120毫克,因此,豆腐是非常好的健腦食品,孕婦可以適當多吃,

但高齡產婦儘量少吃。

孕婦適當多吃嫩玉米寶寶長得漂亮

在所有主食中,玉米的營養價值和保健作用是最高的。玉米中的維生素含量非常高,是稻米、小麥的5~10倍。對孕婦來說,多吃嫩玉米好處很多,因為嫩玉米粒中豐富的維生素E有助於安胎,可用來防治習慣性流產、胎兒發育不良等。

另外,嫩玉米中所含的維生素B,能增進孕婦食欲,促進胎兒發育,提高神經系統的功能。嫩玉米中還含有豐富的粗纖維,能加速致癌物質和其他毒物的排出,妊娠便秘者食用,可起到緩解病情作用。

孕婦適當多喝牛奶寶寶長得漂亮

孕期補鈣是非常重要的,孕婦補鈣的最好方法是喝牛奶。牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有約120毫克鈣。孕婦每天喝200一400克牛奶,就能保證鈣等礦物質的攝入。

此外,懷孕母親每天多喝一杯牛奶,孩子出生時的體重平均會增加41克。但是孕婦從牛奶中補鈣一定要講科學,最好選擇超高溫滅菌和無菌包裝技術生產的牛奶。

孕婦適當多吃粗糧寶寶長得漂亮

人體中含有氫、碳、氮、氧、磷、鈣等11種常量元素,還有鐵、錳、鑽、銅、鋅、碘、釩、氟等14種微量元素(只占體重的0.01%)。這些元素雖然在體內的比重極小,卻是人體中必不可少的。人體必需的微量元素,對孕婦、乳母和胎兒來說更重要,因為微量元素缺乏時會引起更嚴重的後果。而在粗糧中,則較多含有這些物質。

粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的,主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及豆類中的黃豆、青豆、赤小豆、綠豆等。由於加工簡單,粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養。比如,含糖類比細糧要低,含膳食纖維較多,並且富含B族維生素,同時,很多粗糧還具有藥用價值。

孕婦適當多吃鱔魚寶寶長得漂亮

鱔魚肉質細嫩,味道鮮美,營養豐富,每百克鱔魚肉中含蛋白質18.8克,脂肪0.9克,鈣質38毫克,磷150毫克,鐵1.6毫克。此外還含有硫胺素(維生素B1)、核黃素(維生素B2)、煙酸(維生素Bs)、抗壞血酸(維生素C)等多種維生素,是一種高蛋白質、低脂肪的優良食品。

吃鱔魚的時候,最好能同食一些藕。因為藕含有維生素B12、維生素C和酪氨酸等優質氨基酸,還含有大量膳食纖維,是鹼性食品,而鱔魚則屬酸性食品,兩者合吃,保持酸堿平衡,對滋養身體有較高的功效。

孕婦適當補充含鐵的食物寶寶長得漂亮

鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素酶類以及多種氧化酶的組成成分。它與血液中氧的運輸和細胞內生物氧化過程有著密切的關係。

富含鐵的食物有豬肝、瘦肉、雞蛋等,這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵。有些食物,如菠菜、蛋黃,鐵含量很豐富,卻不易吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、土豆、櫻桃、葡萄千、南瓜、沙丁魚及蝦等。

一些富含維生素C的食物,如柑橘、草毒、青椒等與含鐵質的食物一起食用,可促進鐵質的吸收,而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會妨礙鐵質的吸收。孕早期,孕媽媽每天至少應攝入15一20毫克鐵。孕晚期,每天應攝入20一30毫克鐵。可耐受的最高攝入量為60毫克。含鐵質的口服製劑一般選擇乳酸亞鐵型補鐵保健品,因為乳酸亞鐵更有利於人體的吸收和利用。

孕期補鈣是非常重要的,孕婦補鈣的最好方法是喝牛奶。牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有約120毫克鈣。孕婦每天喝200一400克牛奶,就能保證鈣等礦物質的攝入。

此外,懷孕母親每天多喝一杯牛奶,孩子出生時的體重平均會增加41克。但是孕婦從牛奶中補鈣一定要講科學,最好選擇超高溫滅菌和無菌包裝技術生產的牛奶。

孕婦適當多吃粗糧寶寶長得漂亮

人體中含有氫、碳、氮、氧、磷、鈣等11種常量元素,還有鐵、錳、鑽、銅、鋅、碘、釩、氟等14種微量元素(只占體重的0.01%)。這些元素雖然在體內的比重極小,卻是人體中必不可少的。人體必需的微量元素,對孕婦、乳母和胎兒來說更重要,因為微量元素缺乏時會引起更嚴重的後果。而在粗糧中,則較多含有這些物質。

粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的,主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及豆類中的黃豆、青豆、赤小豆、綠豆等。由於加工簡單,粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養。比如,含糖類比細糧要低,含膳食纖維較多,並且富含B族維生素,同時,很多粗糧還具有藥用價值。

孕婦適當多吃鱔魚寶寶長得漂亮

鱔魚肉質細嫩,味道鮮美,營養豐富,每百克鱔魚肉中含蛋白質18.8克,脂肪0.9克,鈣質38毫克,磷150毫克,鐵1.6毫克。此外還含有硫胺素(維生素B1)、核黃素(維生素B2)、煙酸(維生素Bs)、抗壞血酸(維生素C)等多種維生素,是一種高蛋白質、低脂肪的優良食品。

吃鱔魚的時候,最好能同食一些藕。因為藕含有維生素B12、維生素C和酪氨酸等優質氨基酸,還含有大量膳食纖維,是鹼性食品,而鱔魚則屬酸性食品,兩者合吃,保持酸堿平衡,對滋養身體有較高的功效。

孕婦適當補充含鐵的食物寶寶長得漂亮

鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素酶類以及多種氧化酶的組成成分。它與血液中氧的運輸和細胞內生物氧化過程有著密切的關係。

富含鐵的食物有豬肝、瘦肉、雞蛋等,這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵。有些食物,如菠菜、蛋黃,鐵含量很豐富,卻不易吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、土豆、櫻桃、葡萄千、南瓜、沙丁魚及蝦等。

一些富含維生素C的食物,如柑橘、草毒、青椒等與含鐵質的食物一起食用,可促進鐵質的吸收,而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會妨礙鐵質的吸收。孕早期,孕媽媽每天至少應攝入15一20毫克鐵。孕晚期,每天應攝入20一30毫克鐵。可耐受的最高攝入量為60毫克。含鐵質的口服製劑一般選擇乳酸亞鐵型補鐵保健品,因為乳酸亞鐵更有利於人體的吸收和利用。

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