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利用豆類食物幫助孩子補鈣

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補鈣對於我們每個人來說都是很重要的事情, 對於成長中的寶寶們來說更為重要, 說到補鈣就一定要提及飲食, 那麼在我們日常生活中的食材中, 有哪些是可以幫助寶寶補鈣的呢?

1、巧克力和草莓牛奶

如果孩子不願意喝白色的純牛奶, 你可以給他添加了其它味道的牛奶, 雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里, 但是它們鈣的含量是相同的。

2、優酪乳

有很多味道和種類可供選擇, 有盛在杯子裡的優酪乳, 也有包裝在軟管裡可以吸吮的優酪乳;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。

3、乳酪

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所有種類的乳酪都富含鈣質, 選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、鬆軟乾酪

可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁

8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜

試一下不同的綠葉菜, 如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

7、豆奶

不論你所選擇的是純豆奶, 還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶, 要先確認是不是加鈣的產品。 現在市面上出售的豆奶一般都加鈣, 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

8、豆類食品

不僅僅是青豆, 所有的豆類食品我們都應該多吃, 如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。 它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

9、糊狀食品

孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機裡,

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先將牛奶和優酪乳放進去, 然後讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

10、湯

用牛奶而不是清水來勾兌肉湯, 或番茄湯。

11、蔬菜上面的乳酪醬

學會用脫脂牛奶製作一種低脂的乳酪醬, 把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上, 從椰菜到菜花到土豆都可以。

12、燕麥和煮熟的熱麥片

當你用牛奶煮麥片的時候, 它們會比清水煮的更加濃稠好味。

提醒所有的家長朋友們, 提到給孩子補鈣就去買一些保健品的方法我們並不提倡, 相對于利用保健品補鈣來說利用三餐的飲食達到為孩子補鈣的效果既安全也會很有效。

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