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孕期DHA什麼時候吃效果好

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孕期DHA什麼時候吃效果好

孕媽媽們從孕中期(孕13周)開始就應注意慢慢攝入DHA, 孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內就應有規律的補DHA, 這樣補DHA的效果最佳。 因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期, 也是對DHA需要量最大的時期。

根據世界衛生組織(WHO)和聯合國糧農組織(FAO)聯合脂肪專家委員會2008年的建議, 孕婦每天DHA EPA的攝入量為300毫克, 其中DHA至少200毫克。

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什麼是DHA

DHA是一種脂肪酸的簡稱, 全名是“二十二碳六烯酸”。 該脂肪酸分子結構中有22個碳原子、6個雙鍵, 而且第一個雙鍵出現在倒數第3個碳原子上, 故屬於ω-3(讀作“歐米伽3”)脂肪酸。

在天然食物中, DHA常與另外一種ω-3脂肪酸共存, 即“二十碳五烯酸(EPA)”。 一般我們更關注DHA, 因為它十分“特別”, 不僅分子結構中碳鏈最長、雙鍵最多, 而且具有重要的生理功能, 與胎兒的神經發育(大腦)和視力(視神經)形成有著密切聯繫。

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DHA對胎兒的智慧發育至關重要

DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。 嬰兒大腦含60%脂肪, 其中20%是ω-3 脂肪酸(主要是DHA EPA)。 在孕中期和孕晚期, 胎兒腦細胞的分裂增殖速度是非常快的, 每分鐘達25萬個, 所以DHA對胎兒的智慧發育至關重要的。

研究表明, 孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有作用。 還有研究表明, DHA還可以減少產後抑鬱的發生率。

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