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備孕期補鈣必不可少的10種食材

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就算沒有進入備孕期補鈣這件事情是我們每個人都需要做的, 更何況準備孕育小生命的備孕期男女們更需要注意補鈣的問題, 那麼在我們生活中有哪些食材對於補鈣有非常好的作用呢?

1、牛奶

這個想必沒有人不知道是用來補鈣的, 在這裡小編要提醒的是, 被孕媽媽想要利用牛奶補鈣, 最好選擇維生素D強化過的牛奶, 這樣有助於吸收。 脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。

2、優酪乳

優酪乳最大的特點就是營養高熱量低, 且酸甜可口, 適合對牛奶過敏的人, 所以優酪乳相比牛奶而已,

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更加受人們的歡迎。 優酪乳中富含維生素D, 有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化, 強健腸胃, 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

3、乳酪

乳酪的含鈣量是相當高的, 大約是牛奶的3倍。 而且乳酪營養豐富, 口味極佳, 很多人都喜歡吃, 備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士, 或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。 但要注意的是, 過量食用乳酪會導致體重增加, 加重身體負擔, 對健康不利。

4、沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補鈣, 常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚, 無論大人小孩都適合吃。 一般都是罐頭裝的沙丁魚, 可以在晚餐喝粥的時候作為配菜, 也可以在看電視的時候當做美味的小零食。 魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育, 真是非常好的選擇。

5、雞蛋

除了海洋食物, 就是雞蛋中的維生素D含量較高了, 加上雞蛋本身營養齊全,

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吃雞蛋是最好不過了。 但是要注意的是, 雞蛋的膽固醇含量相當高, 正常人一周最好不要吃超過4個, 一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。 不然反而對身體不利。

6、三文魚

人們都知道三文魚有利於心臟, 卻很少有人知道三文魚富含維生素D, 是補鈣佳品。 在大陸三文魚比較貴, 一般很少有人天天吃的, 備孕媽媽可以一周吃一次, 權當一次快樂的大餐吧!

7、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣, 千萬別錯過菠菜, 一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%, 另外, 菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。 但是要注意, 菠菜中含有草酸植酸, 烹飪前需要焯水, 不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物, 影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

8、橙汁

估計很少有人知道, 維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。 如果你在補鈣,

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記得補充維生素C, 這樣鈣的吸收利用率會提高。 橙汁中的維生素C含量很高, 就不用說了。 每天早晨來一杯, 實在是美味又健康。

9、金槍魚

和三文魚一樣, 是富含維生素D的食物。

10、穀物

如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚, 不妨多吃些穀物吧, 穀物中也含有豐富的維生素D, 而且稍微多吃點也沒關係, 不用擔心膽固醇過高等情況。 注意不要吃過於精細的穀物。

不難看出上面這些食材在生活中都是很普通的食材, 購買簡單製作也不複雜, 所以進入備孕期的夫妻不妨讓他們常常出現在自己的三餐中, 既美味還還營養。

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