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四個小運動讓你分娩更順暢

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有很多的女性擔心在生產的時候, 會出現一些問題, 所以, 很多的女性不會選擇順產, 感覺這樣的危害後果很大, 為了能夠順產, 平時應該注意些事項, 而且要注意一些調理方式, 有效進行保健身體, 巧做孕婦體操讓你順產, 大家應該注意這幾種方法。

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小提示:四個小運動讓你分娩更順暢

1、普拉提式的側腔呼吸。

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張, 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉, 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能, 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外, 對肺活量的鍛煉, 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

2、力量型訓練, 如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加, 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力, 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力, 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時, 雙手自然下垂, 兩腳與肩同寬, 腳尖正對前方, 然後吸氣往下蹲, 蹲到大腿與地面呈水準, 吐氣站立。 下蹲時, 應注意膝蓋不能超過腳尖, 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12-15次, 一周3-4次。

3、舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴, 一邊雙臂托舉,

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一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力, 加強身體控制, 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船:平坐在椅子上, 雙手向後拉固定在前方的橡皮筋, 來回水準運動。 坐姿拉背:平坐在椅子上, 雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重複15次左右, 每週3-4次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量, 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力, 有助順產。

提醒:孕期最好不要做俯臥或仰臥運動, 採取坐姿或側臥較好;瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛, 孕期最好也不要做。 此外, 在懷孕3個月內和7個月後, 或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女, 也不宜做運動。

四、定時做產前檢查

孕婦定期做產前檢查的規定, 是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的, 其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況,

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以便於早期發現問題, 及早糾正和治療。 使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。

五、矯正胎位

通常, 在孕7個月前發現的胎位不正, 只要加強觀察即可。 因為在妊娠30周前, 胎兒相對子宮來說還小, 而且母親宮內羊水較多, 胎兒有活動的餘地, 會自行糾正胎位。 若在妊娠30~34周還是胎位不正時, 就需要矯正了。 可以採用胸膝臥位法矯正胎位。

六、做好分娩前的準備

預產期前2周, 孕婦需要保持正常的生活和睡眠, 吃些營養豐富、容易消化的食物, 如牛奶、雞蛋等, 為分娩準備充足的體力。 臨產前, 孕婦要保持心情的穩定, 一旦宮縮開始, 應堅定信心, 相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。

溫馨提示, 平時大家需要注意年齡的變化, 而且要注意產前檢查, 要注意矯正胎位, 避免造成胎位不正, 導致懷孕受到影響,

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而且要做好分娩前的準備工作, 孕期的時候, 要注意合理進行飲食。 並且, 要注意多吃一些容易消化的食物, 全面的進行調節身體。

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