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能甩掉背部贅肉的健身操

產後,許多媽媽都發現自己的身材不如從前,多個地方都積聚了脂肪,尤其是背部這個容易囤積脂肪的地方,下面小編給大家介紹一組簡單又有趣的健身球減背法,本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果,還能美化背部線條。

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球舉至頭上,然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球向身前平舉,然後平舉向左右兩側送球。

身體站直,雙手從背後抱球將球往上舉,雙臂不要彎曲。

身體站直,雙腳打開稍寬雙肩,雙手抱球彎腰,盡力將球從胯下向後送球。

注意:

1: 在運動時,手臂和雙腳保持不要彎曲,每一個送球動作儘量做到最大的幅度。

2: 每個動作不要使用腰部力量,而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續做5次為一組。

做完3組後,稍作休息,調整呼吸讓肌肉放鬆。各位媽媽們記得這個健身球操要每天堅持才有效果的喔。

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