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能甩掉背部贅肉的健身操

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產後, 許多媽媽都發現自己的身材不如從前, 多個地方都積聚了脂肪, 尤其是背部這個容易囤積脂肪的地方, 下面小編給大家介紹一組簡單又有趣的健身球減背法, 本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果, 還能美化背部線條。

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,

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雙手抱球舉至頭上, 然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上, 雙手抱球向身前平舉, 然後平舉向左右兩側送球。

身體站直, 雙手從背後抱球將球往上舉, 雙臂不要彎曲。

身體站直, 雙腳打開稍寬雙肩, 雙手抱球彎腰, 盡力將球從胯下向後送球。

注意:

1: 在運動時, 手臂和雙腳保持不要彎曲, 每一個送球動作儘量做到最大的幅度。

2: 每個動作不要使用腰部力量, 而是通過背部力量帶動大臂運動。 每個動作連續做5次為一組。

做完3組後, 稍作休息, 調整呼吸讓肌肉放鬆。

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各位媽媽們記得這個健身球操要每天堅持才有效果的喔。

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