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孕晚期腿抽筋怎麼辦 教你3招預防抽筋

孕晚期腿抽筋,3個妙招來解決:

1、補鈣:讓胎兒骨骼更健康

到了孕晚期之後,是胎兒骨骼生長的關鍵時期,而骨頭的生長需要有足夠的鈣質,

這些鈣質只能從母體提供,因此,准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質攝入不足,將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。

要補鈣,准媽咪只能從日常的食物中加強吸收,所以准媽媽可以多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富,有利於胎兒生長,並可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

另一方面,准媽媽應該多與太陽公公多接觸,以促進鈣的吸收和利用。此外,准媽咪可以根據醫生的建議,選擇適當的鈣劑作為輔助補充。

一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右,每天要喝250-500毫升牛奶。

2、注意休息:孕晚期別過度勞累

造成孕媽咪腿抽筋的原因,也有可能是因為過於勞累引起的。可能孕媽咪覺得自己沒有做什麼,為什麼還會這麼累呢?這是因為在孕晚期准媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態,懷孕期間只要走得久一點,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。

1)多洗熱水澡、泡腳緩解

洗熱水澡能夠有效地放鬆肌肉,再加上准媽咪適當地按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會更加顯著。

2)伸展運動緩解

對於明顯的抽筋,

握緊椅背作為支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著牆。當你牽拉、向上彎曲足底,腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

3)香熏按摩緩解

准媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油,在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道,純正的薰衣草精油能減緩疼痛,而洋甘菊精油有助於減輕痙攣和炎症。

3、左臥:睡眠方式需注意

對小部分的孕媽來說,由於睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

准媽媽要記住了,採取左側臥位睡覺更有利於自己和寶寶哦!一方面,左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時,這種睡眠方式也有利於胎兒獲取養分,排出二氧化碳及廢物。

溫馨提示:專家建議,准媽媽在白天可以適量做一些運動來鍛煉身體,促進血液迴圈,減少抽筋的發生。

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