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孕晚期腿抽筋怎麼辦 教你3招預防抽筋

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孕晚期腿抽筋, 3個妙招來解決:

1、補鈣:讓胎兒骨骼更健康

到了孕晚期之後, 是胎兒骨骼生長的關鍵時期, 而骨頭的生長需要有足夠的鈣質,

這些鈣質只能從母體提供, 因此, 准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。 一旦母體鈣質攝入不足, 將增加神經肌肉的興奮性, 導致肌肉收縮, 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日間低, 故抽筋多在夜間發作。

要補鈣, 准媽咪只能從日常的食物中加強吸收, 所以准媽媽可以多吃含鈣豐富的食物, 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富, 有利於胎兒生長, 並可防止肌肉抽搐。 在補鈣的同時, 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

另一方面, 准媽媽應該多與太陽公公多接觸, 以促進鈣的吸收和利用。 此外, 准媽咪可以根據醫生的建議, 選擇適當的鈣劑作為輔助補充。

一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右, 每天要喝250-500毫升牛奶。

2、注意休息:孕晚期別過度勞累

造成孕媽咪腿抽筋的原因, 也有可能是因為過於勞累引起的。 可能孕媽咪覺得自己沒有做什麼, 為什麼還會這麼累呢?這是因為在孕晚期准媽媽腿部負擔不斷加重, 腿部肌肉經常處於疲勞狀態, 懷孕期間只要走得久一點, 腿部肌肉負擔增加, 導致局部酸性代謝產物堆積, 就會引起肌肉痙攣。

1)多洗熱水澡、泡腳緩解

洗熱水澡能夠有效地放鬆肌肉, 再加上准媽咪適當地按摩雙下肢肌肉, 減少乳酸堆積, 從而避免腿部抽筋。 臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘, 可起到舒筋活血、解除痙攣的作用, 效果會更加顯著。

2)伸展運動緩解

對於明顯的抽筋,

握緊椅背作為支持, 站直使腿後部肌肉伸展, 髖部稍向前並彎曲, 膝部伸直, 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在牆上, 足底站在地板上, 雙臂伸直, 稍前傾, 雙手掌抵著牆。 當你牽拉、向上彎曲足底, 腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

3)香熏按摩緩解

准媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油, 在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。 要知道, 純正的薰衣草精油能減緩疼痛, 而洋甘菊精油有助於減輕痙攣和炎症。

3、左臥:睡眠方式需注意

對小部分的孕媽來說, 由於睡眠姿勢不好, 長時間仰臥, 使被子壓在腳面, 或長時間俯臥, 使腳面抵在床鋪上, 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態, 這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

准媽媽要記住了, 採取左側臥位睡覺更有利於自己和寶寶哦!一方面, 左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位, 由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。 同時, 這種睡眠方式也有利於胎兒獲取養分, 排出二氧化碳及廢物。

溫馨提示:專家建議, 准媽媽在白天可以適量做一些運動來鍛煉身體, 促進血液迴圈, 減少抽筋的發生。

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