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孕婦,儘量不要吃宵夜

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有得孕媽媽就算晚飯吃很多, 可是到了晚上還是會覺得好餓, 於是就吃起宵夜來, 但是你知道嗎?有些孕婦如果再吃宵夜, 也可能會影響孕婦的睡眠品質, 因此大體上小編並不建議孕婦吃宵夜。

有些孕婦認為要多吃, 才能給寶寶更充足的營養, 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。

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但根據調查果發現, 這二者並不相等, 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖, 卻有94%的胎兒, 體重都沒有相對增加。 而媽媽因攝取過多的熱量, 造成母體過胖, 可能會導致產後恢復能力變差, 無法回復到懷孕前的正常體重, 而需要產後減重。

睡前2-3小時吃完宵夜

如果孕媽咪真的想吃宵夜, 必須先理清:是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣, 例如:邊吃邊看電視或打電腦, 或先生、家人的疼惜與愛心, 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜, 建議最好在睡前2-3小時吃完, 且避免高油脂高熱量的食物, 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢, 加重腸胃負荷, 甚至可能影響到隔天的食欲。 閱讀:孕期營養不發胖食物名單

宵夜的選擇 易消化及低脂肪為原則

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有人認為孕婦因營養需求高, 喝全脂奶無妨, 其實不管是全脂、低脂或脫脂奶, 所含的營養素並無差異, 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃, 因此喝低脂或脫脂奶時, 會覺得較稀、不香醇, 就誤以為其營養價值價較差, 其實並不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸, 較不健康, 故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。 閱讀:懷孕不同階段飲食禁忌

【宵夜吃這些, good!】

food:水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。

drink:豆漿、低脂奶、低脂優酪乳或是市售媽媽營養補充品等。

餅乾當宵夜, 怎麼選?

餅乾因簡單方便,

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成為很多孕婦宵夜的選擇。 現在餅乾種類眾多, 孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示, 許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

1.先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等, 儘量以天然、少添加物的餅乾較佳。

2.餅乾中的油脂種類也很重要, 看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪, 例如:奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸, 如:乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等)。

均衡飲食最能提供完整營養

根據調查有高達56%的孕婦, 尤其是初為人母者, 非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良, 於是認為多吃多補, 才能給胎兒最好、最充足的營養。 但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎?是不是多吃就多營養呢?其實孕婦在營養需求上, 並沒有想像中的多, 很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物,

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而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量, 或胎兒體重過重造成生產的困難。 孕媽咪和胎兒的營養, 奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物, 如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。

所以小編並不建議孕婦晚上再吃宵夜, 這樣對自己和寶寶的健康都不好, 如果真的餓了可以吃些以上介紹的食品。

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