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兒童補鈣鐵鋅怎麼補 吃什麼好

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兒童補鈣鐵鋅吃什麼好

富含鈣的食物

乳製品類、豆類及豆製品、鯽魚、蝦皮、油菜、雪裡蕻、芝麻等。 相關閱讀:兒童補鈣最佳食品推薦

富含鐵的食物

瘦肉、動物肝臟、魚、蝦、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜。

富含鋅的食物

鋅元素主要存在於海產品和動物內臟中。

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動物性食物含鋅量較高, 並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。 如: 牡蠣、扇貝、魚類、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、蘑菇、豆類、海帶及堅果等。

如何判斷兒童需要補鈣鐵鋅

缺鈣:孩子夜裡睡不安穩, 而且易出汗, 可能就是缺鈣和維生素D了。

缺鋅:一般孩子並不缺鋅, 尤其是母乳餵養的孩子。 但如果孩子挑食, 不愛吃肉、不愛吃奶, 或者總愛出汗、頭髮黃、食欲差, 可能就要及時補充鋅了。

缺鐵:面無血色, 且一活動就會累的孩子可能缺鐵。

兒童補鈣鐵鋅的時間

鈣製劑:兩餐之間, 單獨補充

補劑適合在兩次餵奶或兩餐之間吃, 比如上午10點左右或下午二三點鐘都可以。 但需要提醒的是, 給兒童補鈣, 鈣劑最好單獨服用, 不要將其與牛奶、豆漿、果汁、菜汁、米湯同服, 會降低鈣的吸收率, 大一些的孩子要避免與菠菜同吃, 因為菠菜中含草酸, 不利於鈣的吸收。

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相關閱讀:給兒童補鈣要避免五大誤區

鋅製劑:兩餐之間, 鈣鋅不同補

補鋅也是在兩餐之間, 且鋅與鐵、鈣等補劑不能同時吃, 因為鋅與鈣都是陽離子, 被消化吸收時, 會產生互相干擾, 降低彼此的吸收率。

如果需要兩者都補充的, 服用時間最好相隔2—3小時以上, 比如上午服鈣劑, 下午再吃鋅補充劑。

鐵製劑:飯後補充最好

補鐵劑最好選擇在中午飯或晚飯後半小時左右吃, 吃的同時要服用維生素C或酸味水果, 如柳丁、獼猴桃等。 這是由於鐵元素只有從三價轉變成二價才能被人體吸收, 在酸性環境下, 這種轉化更容易。 特別要提醒, 在貧血得到糾正後, 仍需繼續服用鐵劑2—3個月, 以保證體內有足夠的鐵貯存, 防止貧血復發。

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