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兒童補鈣鐵鋅怎麼補 吃什麼好

兒童補鈣鐵鋅吃什麼好

富含鈣的食物

乳製品類、豆類及豆製品、鯽魚、蝦皮、油菜、雪裡蕻、芝麻等。相關閱讀:兒童補鈣最佳食品推薦

富含鐵的食物

瘦肉、動物肝臟、魚、蝦、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜。

富含鋅的食物

鋅元素主要存在於海產品和動物內臟中。動物性食物含鋅量較高,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。如: 牡蠣、扇貝、魚類、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、蘑菇、豆類、海帶及堅果等。

如何判斷兒童需要補鈣鐵鋅

缺鈣:孩子夜裡睡不安穩,而且易出汗,可能就是缺鈣和維生素D了。

缺鋅:一般孩子並不缺鋅,尤其是母乳餵養的孩子。但如果孩子挑食,不愛吃肉、不愛吃奶,或者總愛出汗、頭髮黃、食欲差,可能就要及時補充鋅了。

缺鐵:面無血色,且一活動就會累的孩子可能缺鐵。

兒童補鈣鐵鋅的時間

鈣製劑:兩餐之間,單獨補充

補劑適合在兩次餵奶或兩餐之間吃,比如上午10點左右或下午二三點鐘都可以。但需要提醒的是,給兒童補鈣,鈣劑最好單獨服用,不要將其與牛奶、豆漿、果汁、菜汁、米湯同服,會降低鈣的吸收率,大一些的孩子要避免與菠菜同吃,因為菠菜中含草酸,不利於鈣的吸收。相關閱讀:給兒童補鈣要避免五大誤區

鋅製劑:兩餐之間,鈣鋅不同補

補鋅也是在兩餐之間,且鋅與鐵、鈣等補劑不能同時吃,因為鋅與鈣都是陽離子,被消化吸收時,會產生互相干擾,降低彼此的吸收率。

如果需要兩者都補充的,服用時間最好相隔2—3小時以上,比如上午服鈣劑,下午再吃鋅補充劑。

鐵製劑:飯後補充最好

補鐵劑最好選擇在中午飯或晚飯後半小時左右吃,

吃的同時要服用維生素C或酸味水果,如柳丁、獼猴桃等。這是由於鐵元素只有從三價轉變成二價才能被人體吸收,在酸性環境下,這種轉化更容易。特別要提醒,在貧血得到糾正後,仍需繼續服用鐵劑2—3個月,以保證體內有足夠的鐵貯存,防止貧血復發。

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