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春天孕婦貪睡是因為春困嗎?

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在孕早期, 准媽媽會出現神思倦怠, 貪睡不起的狀況。 雖然准媽媽需要良好充足的睡眠, 但是春困卻叫人越睡越不精神, 醒來還覺得更累, 這是怎麼一回事呢?

准媽媽怎樣才能避免“春困”呢?其實只要心無焦慮, 安安心心睡覺, 睡好了“春困”怎敢再來打攪!

對於准媽媽而言, 養成有利於孕期睡眠的生活習慣, 同時建議准媽媽們建立有利於孕期睡眠的生物鐘。

臨睡前應注意的問題

1.尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料, 避免高鹽食物和酒精。

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咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.牛奶營養豐富, 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。

4.睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。

5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀, 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

正確的睡姿非常重要

由於心臟位於左側, 所以人的睡眠姿式以右側為好, 因為這樣可以減少對心臟的壓力。 然而, 對孕婦來說, 情況正相反, 應採取左臥的姿勢。 這樣, 不但有利於孕婦將來的分娩, 而且有利於胎兒的生長發育。

通常, 孕婦多少會有些下肢浮腫現象, 這是由於下肢靜脈受到壓迫, 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓, 導致體液滲出血管壁, 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥, 就能減少下肢靜脈的壓力, 減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明, 孕婦如從仰臥改為側臥, 心臟的排血量可增加百分之二十二。 於是, 又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。

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總之, 孕婦宜用側臥的姿勢, 尤其提倡左臥, 一般在懷孕二十八周之後, 就應養成左臥的習慣。 當然, 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的, 可以左右側臥位交替。

解春困可以這樣睡

孕婦睡眠姿勢, 根據不同的妊娠時期, 結合個人平時睡眠姿勢的習慣, 可有不同。 孕婦在孕12周前, 由於子宮增大不顯, 體位對胎兒的影響不大, 故對睡眠姿勢也無特殊要求, 可採取隨意體位。

在妊娠中、晚期既妊娠5個月後, 子宮日益增大, 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管, 下腔靜脈管壁較薄, 受到壓迫, 以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟, 從而降低了心臟排血量, 子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量, 長期胎盤灌注不足, 胎兒缺乏氧氣及養料, 可導致宮內發育遲緩, 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫,

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甚至危及其生命。 孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。 另外, 正常情況下, 妊娠子宮多向右側旋轉, 使子宮動脈受到扭曲, 左側臥位可使之得到一定程度的糾正, 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。 因此, 左側臥位又比右側臥位為好。 左側臥位還可以減少妊娠水腫的發生, 並能預防妊娠高血壓綜合征的發生。

睡時孕婦可用棉被支撐腰部, 兩腿稍彎曲, 或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張, 應將腿部適當墊高。

正常成人一般需要8小時;孕婦因身體各方面的變化, 容易感到疲勞, 故睡眠時間應比平時多l小時, 最低不能少於8小時。 懷孕7-8個月後, 每天中午最好有2小時的午睡時間, 但不要睡得太久, 以免影響晚上的睡眠, 因此午睡以最多不超過2小時為宜。

良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃~23℃,

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適宜的室內濕度為40%~60%。 還可配合使用室內空氣淨化器, 經常進行室內空氣淨化和消毒。

建立有利於孕期睡眠的生物鐘

肚子裡孕育著生命的准媽媽們, 負擔重、消耗大、易疲勞, 需充分睡眠以恢復體力, 保持健康, 保證胎兒的正常發育。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢, 睡足8~9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內, 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說, 只能是一個美好的願望。

不管你是懷孕的大部分時間都要躺在床上, 還是只在最後幾周才有這種需要, 臥床休息對你的精神和身體都是一種折磨。 在你要面對的許多挑戰中, 晚上睡個好覺是比較難做到的。 為什麼呢?因為在床上待幾周或幾個月會極大地破壞你的生物鐘(即你自然的睡眠/蘇醒週期),

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並最終打亂你的時間感。 以下的幾個建議, 能讓你在臥床休息時睡得更好。

溫馨提醒, 對於將要臨產的准媽媽來講, 產前難免會有緊張現象, 對於這種現象, 一定要放寬心態, 避免過於緊張而造成失眠。

小編支招:

1.孕婦枕能幫助孕晚期的准媽媽緩解的睡覺疲憊, 帶來一個好的睡眠。

2.孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張, 應將腿部適當墊高。

3.對於將要臨產的准媽媽來講, 產前難免會有緊張現象, 對於這種現象, 一定要放寬心態, 避免過於緊張而造成失眠。

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