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孕婦睡姿很重要 你的睡姿正確嗎

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【一、孕期正確的睡覺姿勢是什麼?】

專家認為左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。 婦女在妊娠期, 特別是妊娠晚期最好採取左側臥位。

1)孕期最佳睡姿:左側臥位

孕期適宜採取左側臥睡姿, 此種睡姿可糾正增大子宮的右旋, 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,

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還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫, 增加孕婦的心血排出量, 減少浮腫, 改善子宮和胎盤的血液灌注量, 有利於減少早產, 避免子宮對腎臟的壓迫, 從而有利於胎兒的生長發育和優生。

2)孕期不宜採取仰臥睡姿

孕期不宜採取仰臥睡姿。 因為仰臥睡時, 膨大子宮壓迫下腔靜脈, 影響血循環, 使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。 還使下肢回流到心臟的血液量減少, 大腦缺血、缺氧。 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀, 旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀, 應馬上採取左側臥睡姿, 血壓可逐漸恢復正常, 症狀也隨之消失。

3)孕期睡姿也不宜右側臥

右側臥位, 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣, 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉, 影響胎兒的血液供應, 造成胎兒慢性缺氧, 嚴重時,

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還會引起胎兒窒息、死亡。

【二、孕早期、孕中期、孕晚期分別該怎麼睡?】

1)孕早期

在懷孕早期, 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內, 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重, 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意, 主要是採取舒適的體位, 如仰臥睡姿、側臥睡姿均。 不過, 如果你有趴著睡覺, 或摟著東西睡覺等不良睡姿, 那就應該早早改掉啦。

2)孕中期

許多孕婦在孕中期睡不好, 也與睡眠姿勢不對有關。 孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?孕婦在孕中期睡覺的時候, 應注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠, 就要採取側臥睡姿睡姿, 這可以讓孕婦舒服些, 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥睡姿, 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

3)孕晚期

懷孕晚期睡姿很有講究, 臥睡姿尤為重要, 因為孕婦的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關係。

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在孕晚期適宜採取左側臥睡姿, 此種睡姿可糾正增大子宮的右旋, 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫, 改善血液迴圈, 增加對胎兒的供血量, 有利於胎兒的生長發育。 孕晚期不宜採取仰臥睡姿。 因為仰臥睡時, 巨大的子宮壓迫下腔靜脈, 使回心血量及心輸出量減少, 而出現低血壓, 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀, 旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

【三、孕晚期睡姿不對的危害】

孕期睡姿會影響到胎兒在母體中的供血狀況, 也會影響到胎兒的發育生長。

1)胎盤早剝與孕婦睡姿

一般來說, 兩者是沒有直接關係的。 引發胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素, 還有一些目前醫學無法解釋的不明原因。 而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時容易出現的情況。 平時如果孕婦仰臥感到低血壓症狀的不適(如心慌、頭昏),

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自然就會調節睡姿。 除非孕婦處於特殊情況, 如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎疾病, 才可能因調節不及而致病。 一般情況下, 健康孕婦偶爾的仰臥不會導致低血壓綜合症。

2)右側睡會怎樣?

一般心臟在左邊, 所以睡覺時最好是右側臥, 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但孕婦恰好相反, 因為隨著懷孕時間變長, 子宮不斷增大, 甚至佔據了整個腹腔, 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓, 子宮不同程度地向右旋轉, 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態, 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉, 會影響胎兒的氧氣供給, 容易使胎兒慢性缺氧。

【四、改善孕期睡眠的方法】

買點輔助用品

1)靠墊——整個孕期, 孕媽咪的腰部會承受較大的壓力, 所以需要特別的保護。 網上有賣各種靠墊, 孕媽咪可以根據實際狀況買個靠墊,

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減輕腰部壓力, 緩解腰部不適。

2)側臥睡墊——睡墊可以使身體與墊子科學的貼合, 保護腹中的寶寶, 有效支撐孕媽咪的背部, 讓孕媽咪保持舒適的睡姿, 提高睡眠品質。 懷孕後期, 雙腿腫脹的現象普遍存在, 休息和睡覺時墊高雙腳, 可促進血液回流心臟, 緩解腫脹現象。

3)側睡夾墊——幫助孕媽咪安然入睡的側臥夾墊, 是舒緩不適的減壓墊, 也是坐月子期間最柔軟舒適的腰背靠墊, 還可為孕媽咪分擔哺育的辛勞。 多功能合一的設計, 讓腫脹的雙腿不再無所適從, 香香甜甜睡到天亮。

4)哺乳墊——雖然是哺乳墊, 但是也可以在孕期活用做側睡枕, 或者用來墊高腳部促進血液迴圈, 一墊多用, 是一款很實用的產品哦。

睡眠不好的妙招

1)身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被, 睡的時候刻意靠著它, 時間長了, 就會慢慢習慣左側睡的。

2)左側臥時儘量不要把左臂壓在身下,

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可以伸向前上方, 同時還不要含胸, 這樣會舒服些, 慢慢會入睡的。

3)放鬆心態, 睡前喝杯牛奶等, 轉移注意力, 會讓自己很快入睡的。

4)可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。 這樣一來, 在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了!

5)如果左側睡感覺實在很難受, 可以左右換著睡, 經常翻翻身, 會舒服些。 不過要以左側位為主!

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