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孕婦睡姿很重要 你的睡姿正確嗎

【一、孕期正確的睡覺姿勢是什麼?】

專家認為左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。婦女在妊娠期,特別是妊娠晚期最好採取左側臥位。

1)孕期最佳睡姿:左側臥位

孕期適宜採取左側臥睡姿,此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,減少浮腫,改善子宮和胎盤的血液灌注量,有利於減少早產,避免子宮對腎臟的壓迫,從而有利於胎兒的生長發育和優生。

2)孕期不宜採取仰臥睡姿

孕期不宜採取仰臥睡姿。因為仰臥睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環,使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥睡姿,

血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。

3)孕期睡姿也不宜右側臥

右側臥位,會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧,嚴重時,還會引起胎兒窒息、死亡。

【二、孕早期、孕中期、孕晚期分別該怎麼睡?】

1)孕早期

在懷孕早期,胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥睡姿、側臥睡姿均。不過,如果你有趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿,那就應該早早改掉啦。

2)孕中期

許多孕婦在孕中期睡不好,也與睡眠姿勢不對有關。

孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?孕婦在孕中期睡覺的時候,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥睡姿睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥睡姿,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

3)孕晚期

懷孕晚期睡姿很有講究,臥睡姿尤為重要,因為孕婦的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關係。在孕晚期適宜採取左側臥睡姿,此種睡姿可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液迴圈,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長發育。孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因為仰臥睡時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,

使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

【三、孕晚期睡姿不對的危害】

孕期睡姿會影響到胎兒在母體中的供血狀況,也會影響到胎兒的發育生長。

1)胎盤早剝與孕婦睡姿

一般來說,兩者是沒有直接關係的。引發胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素,還有一些目前醫學無法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時容易出現的情況。平時如果孕婦仰臥感到低血壓症狀的不適(如心慌、頭昏),自然就會調節睡姿。除非孕婦處於特殊情況,如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎疾病,才可能因調節不及而致病。

一般情況下,健康孕婦偶爾的仰臥不會導致低血壓綜合症。

2)右側睡會怎樣?

一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因為隨著懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。

【四、改善孕期睡眠的方法】

買點輔助用品

1)靠墊——整個孕期,孕媽咪的腰部會承受較大的壓力,所以需要特別的保護。網上有賣各種靠墊,孕媽咪可以根據實際狀況買個靠墊,

減輕腰部壓力,緩解腰部不適。

2)側臥睡墊——睡墊可以使身體與墊子科學的貼合,保護腹中的寶寶,有效支撐孕媽咪的背部,讓孕媽咪保持舒適的睡姿,提高睡眠品質。懷孕後期,雙腿腫脹的現象普遍存在,休息和睡覺時墊高雙腳,可促進血液回流心臟,緩解腫脹現象。

3)側睡夾墊——幫助孕媽咪安然入睡的側臥夾墊,是舒緩不適的減壓墊,也是坐月子期間最柔軟舒適的腰背靠墊,還可為孕媽咪分擔哺育的辛勞。多功能合一的設計,讓腫脹的雙腿不再無所適從,香香甜甜睡到天亮。

4)哺乳墊——雖然是哺乳墊,但是也可以在孕期活用做側睡枕,或者用來墊高腳部促進血液迴圈,一墊多用,是一款很實用的產品哦。

睡眠不好的妙招

1)身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被,睡的時候刻意靠著它,時間長了,就會慢慢習慣左側睡的。

2)左側臥時儘量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時還不要含胸,這樣會舒服些,慢慢會入睡的。

3)放鬆心態,睡前喝杯牛奶等,轉移注意力,會讓自己很快入睡的。

4)可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來,在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了!

5)如果左側睡感覺實在很難受,可以左右換著睡,經常翻翻身,會舒服些。不過要以左側位為主!

1)身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被,睡的時候刻意靠著它,時間長了,就會慢慢習慣左側睡的。

2)左側臥時儘量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時還不要含胸,這樣會舒服些,慢慢會入睡的。

3)放鬆心態,睡前喝杯牛奶等,轉移注意力,會讓自己很快入睡的。

4)可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來,在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了!

5)如果左側睡感覺實在很難受,可以左右換著睡,經常翻翻身,會舒服些。不過要以左側位為主!

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