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孕婦做運動的好處和方法

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懷孕對於婦女來說不僅會經歷一種愉快地等待奇跡的感覺、和“小不點”見面的激動心情、榮升為媽媽以後的責任感和自豪, 而且會對目前這個新的身份感覺恐懼和擔憂、對小孩無微不至地關懷、對身材變形感到難過(擔心自己的身材能否恢復如初)。 所以有這些擔憂的孕婦就難免提出以下問題:孕婦能不能做運動?運動能否幫助孕婦分娩, 保證母親和孩子健康?哪些運動效果好並且適合在孕期進行?本文將對諸如此類問題進行解答。

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孕期做運動有哪些好處?

首先, 挑選一些能鍛煉肌肉的運動, 每天接受一定量的重力負荷, 這樣能顯著地降低不適感和疼痛, 幫助准媽媽在分娩過程裡更有信心、更堅強。

其次, 按時進行簡單的體育鍛煉, 注意飲食均衡, 就能防止母親和孩子肥胖, 以及因肥胖引起孕期和分娩併發症。 肥胖的新生兒也將更少。 整個孕期能經常鍛煉的孕婦在產後能更快、更容易康復, 並很快恢復體形。

第三, 如果從懷孕初期開始做運動, 就能減輕甚至消除很多不適, 例如中毒症、水腫、氣喘、胃疼等。

但是對於孕期經常出現的身體不適, 就應該深重地對待。 必須諮詢醫生, 並到醫院進行身體檢查,

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排除潛在的危險。

孕婦應該在什麼時候停止做運動?

體育鍛煉對於准媽媽和新生兒都十分有益。 但是某些孕婦在懷孕期間生病並出現併發症, 這時就要停止進行某些體育鍛煉。 我們要特別注意孕婦是否出現以下情況。

o 糖尿病

o 心血管疾病

o 甲狀腺功能紊亂

o 高血壓

o 子宮收縮和妊娠突然停止

o 肚子疼痛出血

o 曾經流產

o 抽搐, 痙攣

o 胎盤發育缺陷 (胎盤剝離、前置胎位等)

如果沒有出現任何不適合做運動的情況, 就可以開始鍛煉身體了。

孕婦怎樣安全有效地進行體育鍛煉?

最好的方法是參加由有經驗的教練專門為孕婦開設的鍛煉課程, 包括體操、有氧操、游泳、瑜伽等。 還會有專業教練監督整個過程, 並告訴您怎樣做是最安全的。 另外這種鍛煉課程通常是集體課程, 會和很多准媽媽一起上課, 這比獨自一人鍛煉得更愉快、更歡樂,

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還能防止自己的鍛煉半途而廢。

如果沒有辦法參加集體課程, 也可以自行鍛煉。 最安全、最容易讓孕婦接受的方法是散步。 散步並呼吸新鮮的空氣有助於改善血液迴圈, 讓體內每個細胞都充滿氧氣, 對於胎兒健康發育和預防貧血十分重要。

溫馨提示:以上內容就是關於孕婦做運動的好處和方法的詳細講解, 希望大家能有所理解, 同時也希望各位孕媽媽要正確對待懷孕。 懷孕並不是生病, 孕婦必須保持健康的生活方式。

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