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生孩子倒計時 准爸媽該如何準備

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預產期將至, 准媽媽心裡又是忐忑又是欣喜。 在等待寶寶臨門一腳的倒計時刻, 有哪些事情是應該瞭解的呢?

辨別真假產兆

孕媽媽必須學習如何分辨產兆的真假, 以便能在對的時機去醫院待產。 破水、落紅、陣痛是孕媽媽熟知的三大產兆, 除了破水必須立即入院待產之外, 陣痛也有真假之分, 落紅和出血也是不同的。 門診中常有孕媽媽一感覺肚子緊繃就立刻飛奔到醫院, 結果卻被醫生請回去的情況。 所以, 如何分辨真假產兆, 是產前一周的重要功課。

調整心態

自然產的孕媽媽和准爸爸可加強拉梅茲呼吸法練習,

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以便在生產時能透過呼吸法幫助自己生產更順利。 若感到腹部緊繃不舒服時, 不妨讓自己好好休息, 觀察子宮收縮的頻率。 如果有疑似落紅或破水等情形, 應立即到醫院檢查。

剖宮產孕媽媽若有疑似產兆發生情形, 應停止進食, 並立即到醫院檢查。 必要時, 需提早剖腹生產, 千萬不要為了等待時辰而延誤生產時機。

勤做產前運動

在等待產兆發生之前, 建議孕媽媽勤做產前運動和呼吸練習, 可以幫助減輕陣痛時的疼痛感、讓情緒放鬆、避免全身肌肉過於緊繃, 也可以增強產道肌肉的韌性, 縮短產程。 產前運動在懷孕滿7個月之後, 即可開始練習直到生產前一刻。

產前運動

腰部運動

目的:生產時可加強腹壓及會陰部之彈性, 使胎兒順利娩出。

動作:手扶椅背慢吸氣, 同時手臂用力, 腳尖踮起, 使身體朝上;腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背,

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然後慢慢呼氣, 手臂放鬆腳還原, 早晚各做5~6次。

腿部運動

目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作:手扶椅背, 右腿固定, 左腿微抬起, 做360º轉動(劃圈), 做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做5~6次。

腹式呼吸運動

目的:可以鬆弛腹部肌肉, 減輕陣痛時的痛苦。

動作:平躺在地板上, 雙腿微微曲起, 嘴巴緊閉, 用鼻子深吸一口氣, 感覺腹部凸起, 吸氣方式越慢越好, 然後慢慢從嘴巴吐氣, 腹部漸平。 每日早晚各做10~15次即可。 (平常上身直立呼吸時會感覺胸部起伏的呼吸方式, 是胸式呼吸法;腹式呼吸, 胸部不會起伏, 而是感覺腹部隨著呼吸起伏。 )

閉氣運動

目的:在生產時子宮口全開後做, 此運動可加強腹壓、幫助胎兒較快娩出。

動作:平躺深吸兩大口氣, 立即閉口, 努力把橫膈膜向下壓, 感覺就像是在解大便。 (平時在家練習時, 請勿真的用力)每日早晚各做5~6次。

胸式淺呼吸運動(哈氣運動)

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目的:胎頭娩出時做此呼吸, 以免胎兒快速沖出而造成損傷或導致孕媽媽會陰嚴重撕裂傷。

動作:平躺, 雙腿伸直, 張口做淺速呼吸, 每秒鐘呼氣1次, 每呼吸10次休息一下再繼續做, 早晚各做3~4次。

運動注意事項

孕媽媽在開始運動之前, 應注意:

(一)事先排空膀胱;

(二)選擇硬板床或直接在地板上做(可鋪一塊瑜伽墊), 坐姿亦可;

(三)穿著寬鬆衣服(可以將部分扣子解開);

(四)最好在就寢前和早餐前做;

(五)方法要正確, 並注意安全;

(六)練習次數應循序漸進, 由少漸多, 避免讓自己過度勞累。 此外, 為了幫助孕媽媽在產程中正確用力和放鬆緊張情緒, 廖淑媛護理長提供三種實用的呼吸練習, 建議孕媽媽在家待產期間就可以練習喔!練習時, 記得要避免真用力。

入院需攜帶物品

當子宮收縮的頻率越來越密集, 且越來越強烈, 或是有落紅或破水的疑慮,

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孕媽媽必須儘快到醫院檢查。 這時孕媽媽需準備身份證件、健保卡、孕婦手冊(有些醫院會另外發送一本手冊給孕媽媽, 建議兩本手冊都要隨身攜帶)即可, 若是計畫剖宮產的孕媽媽, 最好能事先將手術同意書填妥。

媽媽待產包不需要急著一起帶到醫院, 因為到醫院檢查之後, 醫師仍會評估產程進展的狀況, 才決定是否要立刻收入院。 其他物品等辦理待產住院手續之後, 再請准爸爸或家人帶到醫院。

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