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生孩子倒計時 准爸媽該如何準備

預產期將至,准媽媽心裡又是忐忑又是欣喜。在等待寶寶臨門一腳的倒計時刻,有哪些事情是應該瞭解的呢?

辨別真假產兆

孕媽媽必須學習如何分辨產兆的真假,以便能在對的時機去醫院待產。破水、落紅、陣痛是孕媽媽熟知的三大產兆,除了破水必須立即入院待產之外,陣痛也有真假之分,落紅和出血也是不同的。門診中常有孕媽媽一感覺肚子緊繃就立刻飛奔到醫院,結果卻被醫生請回去的情況。所以,如何分辨真假產兆,是產前一周的重要功課。

調整心態

自然產的孕媽媽和准爸爸可加強拉梅茲呼吸法練習,

以便在生產時能透過呼吸法幫助自己生產更順利。若感到腹部緊繃不舒服時,不妨讓自己好好休息,觀察子宮收縮的頻率。如果有疑似落紅或破水等情形,應立即到醫院檢查。

剖宮產孕媽媽若有疑似產兆發生情形,應停止進食,並立即到醫院檢查。必要時,需提早剖腹生產,千萬不要為了等待時辰而延誤生產時機。

勤做產前運動

在等待產兆發生之前,建議孕媽媽勤做產前運動和呼吸練習,可以幫助減輕陣痛時的疼痛感、讓情緒放鬆、避免全身肌肉過於緊繃,也可以增強產道肌肉的韌性,縮短產程。產前運動在懷孕滿7個月之後,即可開始練習直到生產前一刻。

產前運動

腰部運動

目的:生產時可加強腹壓及會陰部之彈性,

使胎兒順利娩出。

動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,使身體朝上;腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做5~6次。

腿部運動

目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作:手扶椅背,右腿固定,左腿微抬起,做360º轉動(劃圈),做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。

腹式呼吸運動

目的:可以鬆弛腹部肌肉,減輕陣痛時的痛苦。

動作:平躺在地板上,雙腿微微曲起,嘴巴緊閉,用鼻子深吸一口氣,感覺腹部凸起,吸氣方式越慢越好,然後慢慢從嘴巴吐氣,腹部漸平。每日早晚各做10~15次即可。(平常上身直立呼吸時會感覺胸部起伏的呼吸方式,是胸式呼吸法;腹式呼吸,胸部不會起伏,而是感覺腹部隨著呼吸起伏。

)

閉氣運動

目的:在生產時子宮口全開後做,此運動可加強腹壓、幫助胎兒較快娩出。

動作:平躺深吸兩大口氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓,感覺就像是在解大便。(平時在家練習時,請勿真的用力)每日早晚各做5~6次。

胸式淺呼吸運動(哈氣運動)

目的:胎頭娩出時做此呼吸,以免胎兒快速沖出而造成損傷或導致孕媽媽會陰嚴重撕裂傷。

動作:平躺,雙腿伸直,張口做淺速呼吸,每秒鐘呼氣1次,每呼吸10次休息一下再繼續做,早晚各做3~4次。

運動注意事項

孕媽媽在開始運動之前,應注意:

(一)事先排空膀胱;

(二)選擇硬板床或直接在地板上做(可鋪一塊瑜伽墊),坐姿亦可;

(三)穿著寬鬆衣服(可以將部分扣子解開);

(四)最好在就寢前和早餐前做;

(五)方法要正確,並注意安全;

(六)練習次數應循序漸進,由少漸多,避免讓自己過度勞累。此外,為了幫助孕媽媽在產程中正確用力和放鬆緊張情緒,廖淑媛護理長提供三種實用的呼吸練習,建議孕媽媽在家待產期間就可以練習喔!練習時,記得要避免真用力。

入院需攜帶物品

當子宮收縮的頻率越來越密集,且越來越強烈,或是有落紅或破水的疑慮,孕媽媽必須儘快到醫院檢查。這時孕媽媽需準備身份證件、健保卡、孕婦手冊(有些醫院會另外發送一本手冊給孕媽媽,建議兩本手冊都要隨身攜帶)即可,若是計畫剖宮產的孕媽媽,最好能事先將手術同意書填妥。

媽媽待產包不需要急著一起帶到醫院,

因為到醫院檢查之後,醫師仍會評估產程進展的狀況,才決定是否要立刻收入院。其他物品等辦理待產住院手續之後,再請准爸爸或家人帶到醫院。

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