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新媽咪產後恢復身材的三大注意事項

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擁有性感的身材,一直都是絕大多數女性朋友們夢寐以求的。尤其是孕媽咪們在生下自己的寶寶之後,也是會十分重視自己身材的恢復。今天,網站的小編就在這裡向大家介紹一下新媽咪們在產後如何恢復自己的身材吧!

一、預防產後發胖

首先,我們應該以預防為主,在孕期我們就應該合理安排飲食,忌暴飲暴食,大魚大肉。雖然在孕期為了孕育寶寶,孕婦需要增加一定量的營養,但是這應該是一個科學的,有計劃的過程。不加節制隨心所欲的吃喝只會讓肉肉都長到孕婦自己的身上,為我們的產後瘦身增加難度。

其次,哺乳期的飲食也並非傳統觀念中的一人吃二人補,新生兒雖然處於快速的生長發育期,但是對於營養的需求是有質有量的。盲目的進補也只會增加產婦的身體負擔,為產後身材的恢復帶來更大的難度。

因此我們首先要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食,既能滿足產婦和新生兒的營養需求,又不至於過量的脂肪囤積到產婦身體上。

二、“動靜”結合

傳統觀念認為,產婦分娩後應該靜臥休養,甚至“月子期”不下床,不出門。事實上這種說法是不符合現代科學觀念的。真正合理的說法應該是,產婦在分娩後應該有充分的休息,恢復在孕期以及生產期的體力消耗,同時有助於產婦身體各機能得到充分的休養,也有利於哺乳新生兒。同時注意出門防風寒,忌生冷。但是並不是不活動,不運動。

其實產後在保證休息和體能的前提下,產婦應該避免終日臥床,應儘早下床,進行簡單的活動,適量的活動,逐漸增加運動量。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動,還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等,具體運動方案與指導都有相關的文獻或書籍供產婦參考。

除了可以增加產婦的能量消耗,有利於產婦瘦身之外,儘早下床活動,更有助於促進產婦排出宮內積血,促進血液迴圈和組織代謝,防止形成血栓‘其次也可以促進腸胃蠕動,早排氣,防止腸黏連。此外,適當的活動有利於恢復產婦的體能,增加消耗量,增加食欲,防止便秘和尿瀦留的發生。

三、抓住黃金時間

一般產後六個月內是恢復身材的黃金時間,但是產後最初6-8周並不適合新媽媽減肥。因為剛生產完,身體較為虛弱,身體各機能處於恢復階段,需要充足的營養和充分休息來恢復,同時新媽媽還有著繁重的哺乳任務,因此產後不能立即通過節食和運動來幫助瘦身。

如果寶媽們在產後六個月內通過運動、科學膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下,並未達到理想的瘦身效果也沒關係,寶媽們千萬不可急於一時,盲目節食,我們要把瘦身當成是長期的工作來做。堅持運動,合理膳食,增加纖維素攝入,控制熱量的過量攝入,科學瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。

上面就是小編告訴給大家的內容,如果大家對於這個話題還有任何的疑問,都可以諮詢我們的線上醫師,我們的醫師將會為您提供專業的解答。

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