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孕婦該如何改善自己的胃腸功能

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孕期女性應該注意合理的進行飲食, 而且要注意保持好的心態, 平時應該注意合理膳食的方法, 很多女性會出現脹氣, 平時應該注意活動, 有效的進行調理身體, 而且少吃一些產生氣體的食物, 並且在日常生活當中, 也要注意保健, 那麼, 孕婦該如何改善自己的胃腸功能?

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孕婦該如何改善

1.脹氣

(1)平時多活動活動

若要排空腸子中的空氣, 日常可多做運動, 只要不長時間壓迫, 多半可獲得改善。 此外, 睡眠時間要足夠, 因副交感神經於睡眠時會興奮, 可促使腸胃蠕動。

(2)少吃產氣的食物

常見的產氣食物有洋蔥、捲心菜、油炸食品、營養豐富的調味汁、含糖的甜食、豆類等均為產氣較多的食物。 為了避免胃脹氣的發生, 就儘量少吃這些產氣較多的食物。 並且提醒孕媽咪, 少喝蘇打飲料, 吃東西時一定要細嚼慢嚥, 好讓食物容易被腸胃吸收消化, 也可減少吞入過多的空氣。

(3)保持心情愉悅

孕期除了生理發生變化外, 脾氣、情緒也會或多或少有些變化, 相比孕前, 孕媽咪更容易發生焦慮、猶豫或易怒的情緒, 而這些不良情緒也是導致胃脹氣的原因之一, 所以, 孕婦要儘量在心情平靜、愉快的情況下進餐, 以避免胃脹氣的發生。

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2.噁心、呼吸困難

(1)改變姿勢

孕媽媽一旦覺得自己出現喘不過起來的時候, 就要馬上改變姿勢, 這樣才會讓呼吸變的順暢一些。

(2)放慢動作

要是發現自己有上氣不接下氣的時候, 就要放慢自己手中正在做的事情或者是運動, 掌握好運動的節奏, 一直等呼吸舒暢的時候為止。

(3)讓肺部減壓

出現呼吸困難的時候, 可以嘗試著做在椅子上, 坐直然後提胸, 肩膀向後, 這樣可以讓孕媽媽的肺部放鬆。 千萬不能一直就癱坐在躺椅上或者是床上, 這樣只會增加肺部的負擔。

(4)經常運動

雖然說到了孕晚期, 孕媽媽的行動會變的越來越不方便, 但是適量的運動還是必須的。 這樣可以增加呼吸系統和循環系統的動作效率。 所以, 孕媽媽一定要多運動哦!

(5)調整睡姿

孕媽媽睡覺的時候可以選擇半躺的姿勢, 這樣會讓自己的呼吸變的順暢一些。

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(6)改變呼吸方式

如果孕媽媽覺得深度腹式呼吸法做起來會感覺起來比較困難的話, 那麼可以嘗試一下胸式呼法。

做法:孕媽媽站起來, 深吸一口氣, 同時將雙臂向外伸直再向上舉, 頭向上抬, 慢慢地吐氣, 同時兩隻手臂放回自己身體的兩側, 頭向下看。

3.胃疼、胃燒灼

(1)少吃刺激性的食物

飲食以清淡為主, 少食油膩及各種刺激性食物, 如含酒精及香料的食物, 油炸食品也要少吃, 生冷食物更不宜吃。 在胃疼症狀減輕後, 再逐漸添加高熱量高營養的食物。

(2)飲食定時定量

孕媽媽日常飲食應該規律, 定時定量, 這樣有利於胃疼的預防。 每日三餐或加餐均應定時, 間隔時間要合理。

(3)多吃富含維生素的食物

平時的飲食應注意營養均衡, 多吃富含維生素的食物, 以利於保護胃黏膜和提高其防禦能力, 並促進局部病變的修復。

平時應該注意多休息, 而且要注意自我調養,

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並且在日常生活當中有很多的女性會出現胃腸虛弱, 平時大家需要注意減輕肺部的變化, 有效進行飲食, 同時也要注意多休息, 這樣才能避免造成胃腸受到影響, 而且要注意合理膳食, 有效進行調理, 才能讓自己變得更加健康。

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