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孕婦該如何改善自己的胃腸功能

孕期女性應該注意合理的進行飲食,而且要注意保持好的心態,平時應該注意合理膳食的方法,很多女性會出現脹氣,平時應該注意活動,有效的進行調理身體,而且少吃一些產生氣體的食物,並且在日常生活當中,也要注意保健,那麼,孕婦該如何改善自己的胃腸功能?

孕婦該如何改善

1.脹氣

(1)平時多活動活動

若要排空腸子中的空氣,日常可多做運動,只要不長時間壓迫,多半可獲得改善。此外,睡眠時間要足夠,因副交感神經於睡眠時會興奮,可促使腸胃蠕動。

(2)少吃產氣的食物

常見的產氣食物有洋蔥、捲心菜、油炸食品、營養豐富的調味汁、含糖的甜食、豆類等均為產氣較多的食物。為了避免胃脹氣的發生,就儘量少吃這些產氣較多的食物。並且提醒孕媽咪,少喝蘇打飲料,吃東西時一定要細嚼慢嚥,好讓食物容易被腸胃吸收消化,也可減少吞入過多的空氣。

(3)保持心情愉悅

孕期除了生理發生變化外,脾氣、情緒也會或多或少有些變化,相比孕前,孕媽咪更容易發生焦慮、猶豫或易怒的情緒,而這些不良情緒也是導致胃脹氣的原因之一,所以,孕婦要儘量在心情平靜、愉快的情況下進餐,以避免胃脹氣的發生。

2.噁心、呼吸困難

(1)改變姿勢

孕媽媽一旦覺得自己出現喘不過起來的時候,就要馬上改變姿勢,這樣才會讓呼吸變的順暢一些。

(2)放慢動作

要是發現自己有上氣不接下氣的時候,就要放慢自己手中正在做的事情或者是運動,掌握好運動的節奏,一直等呼吸舒暢的時候為止。

(3)讓肺部減壓

出現呼吸困難的時候,可以嘗試著做在椅子上,坐直然後提胸,肩膀向後,

這樣可以讓孕媽媽的肺部放鬆。千萬不能一直就癱坐在躺椅上或者是床上,這樣只會增加肺部的負擔。

(4)經常運動

雖然說到了孕晚期,孕媽媽的行動會變的越來越不方便,但是適量的運動還是必須的。這樣可以增加呼吸系統和循環系統的動作效率。所以,孕媽媽一定要多運動哦!

(5)調整睡姿

孕媽媽睡覺的時候可以選擇半躺的姿勢,這樣會讓自己的呼吸變的順暢一些。

(6)改變呼吸方式

如果孕媽媽覺得深度腹式呼吸法做起來會感覺起來比較困難的話,那麼可以嘗試一下胸式呼法。

做法:孕媽媽站起來,深吸一口氣,同時將雙臂向外伸直再向上舉,頭向上抬,慢慢地吐氣,同時兩隻手臂放回自己身體的兩側,頭向下看。

3.胃疼、胃燒灼

(1)少吃刺激性的食物

飲食以清淡為主,少食油膩及各種刺激性食物,如含酒精及香料的食物,油炸食品也要少吃,生冷食物更不宜吃。在胃疼症狀減輕後,再逐漸添加高熱量高營養的食物。

(2)飲食定時定量

孕媽媽日常飲食應該規律,定時定量,這樣有利於胃疼的預防。每日三餐或加餐均應定時,間隔時間要合理。

(3)多吃富含維生素的食物

平時的飲食應注意營養均衡,多吃富含維生素的食物,以利於保護胃黏膜和提高其防禦能力,並促進局部病變的修復。

平時應該注意多休息,而且要注意自我調養,並且在日常生活當中有很多的女性會出現胃腸虛弱,平時大家需要注意減輕肺部的變化,有效進行飲食,同時也要注意多休息,

這樣才能避免造成胃腸受到影響,而且要注意合理膳食,有效進行調理,才能讓自己變得更加健康。

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