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產後恢復大作戰 產後子宮保養有4大妙招

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一、產後保養子宮有4大招

1、補充營養

經常吃豆製品、喝綠茶, 可以補充植物性雌激素, 還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。

合理安排好三餐的營養, 多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品, 減少高脂食物。 高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放,

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而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關, 堅持低脂肪飲食, 要多喝水。 忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

2、運動保養

做一下子宮恢復體式。 通過簡單的體式讓子宮復原, 加快體內激素的分泌。

增加子宮機能, 預防子宮內出血及子宮下垂的運動:雙膝分開跪在床上, 腰部挺直, 胸面部儘量接近床面, 保持5分鐘。 然後躺在床上, 做收腹提臀運動, 感覺子宮隨著你的身體一起收縮。

游泳是鍛煉子宮的最好辦法。 它能加強血液迴圈, 促進新陳代謝, 能有效避免地球吸引力對子宮的不利影響。 建議每週游泳2小時。

3、按摩保養

按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的, 方法如下:把手掌搓熱, 用手掌從下往上推至上腹, 用熱手掌和指尖按摩大腿內側, 由內向斜上方推, 用手心的熱度貼在下腹處, 用氣息下沉。

如果有條件最好用複方瑜伽“卵巢”精油配合按摩,

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效果較好。

4、充足睡眠

睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。 生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。

二、產後保養子宮注意事項

1、及時排尿

產後要及時排尿, 這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、避免長期臥位

產後6~8小時, 產婦在疲勞消除後可以坐起來, 第二天可以下床活動, 這樣有利於身體生理功能和體力的恢復, 幫助子宮復原和惡露排出。 臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢, 避免仰臥, 以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈, 應做膝胸臥位來糾正。

3、哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育, 而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起

子宮收縮, 從而促進子宮復原。

4、注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生, 以免引起生殖道炎症, 進一步影響子宮的恢復。

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