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產後腰部贅肉怎麼減 六種姿勢可瘦腰

1、站姿轉體

步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。

步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。

步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,反復進行3-5次。

拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向後轉動。

2、站姿體側下彎

步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。

步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。

步驟3:回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴,

加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。

3、坐姿轉體

步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放鬆,腹部收縮。

步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反復進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺

跪坐,膝蓋下部往外側翻,臀部貼住地板,然後慢慢向後倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身體兩側。

5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去。

兩手抓住雙腳腳踝,一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍,吸氣完畢後屏息,然後吐氣放鬆身體,調整呼吸後伸直腳,然後就可以入睡了。

注意事項:抓住兩腳抬頭的時候,

注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

6、坐式左右扭轉瘦腰

基本動作:首先在利用好我們身邊的座椅,做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直,眼睛直視前方,大腿和小腿保持90度,身體要處於一個緊繃狀態!做好以上的基本功之後,就開始我們的左右旋轉動作!

向左扭動:做好基本動作之後,然後用右手去抓椅子左邊的扶手,用左手去抓椅子右邊的扶手,兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直,注意這個時候大小腿仍舊要保持90度,不能彎曲!雙肩下沉,吸氣,下

半身和肩膀都保持不變,這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊,注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向後像遠處!

向右扭轉:在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後,就要採用相同的動作和步驟,只是朝不同的方向轉動,再保持半分鐘,最後輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止!

注意事項:扭轉的時候要注意保證下身的平穩,同時腰背挺直眼睛直視前方,大腿和小腿形成直角,在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法,可以讓瘦腰效果更佳明顯!

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