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產后的春天 月子瑜伽

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2014-08-14 2810
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產后運動, 在坐月子期間就要開始, 產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動, 不管是剖腹產還是自然產, 在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。
“咣啷——”一聲響, 莉莉剛剛在床上把腿部垂直抬起來, 就聽到門口的響聲, 婆婆又端著一碗什么滋補湯推開了門, 看到她的這個動作竟然嚇得讓手中的碗脫手而出:“莉莉, 你這是在干什么, 你要知道你可是剛分娩完不到半月啊, 怎么能這樣動呢?”
“別緊張, 我在練月子瑜伽呢。
做月子還能練瑜伽———這的確是讓許多“婆婆”級人物擔心不已的事情,
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可是, 現任多家高尚健身會所首席瑜伽師及體形顧問的曲影說:“產后運動, 在坐月子期間就要開始, 產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動, 不管是剖腹產還是自然產, 在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。 產后瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。 ”
為了盡快恢復苗條和健康的身材, 月子里的媽咪不再躺在床上等待傳統概念上的“復元”, 月子里運動的觀念越來越多地被產后媽咪們所接受。

產后第3天:腹式呼吸法
1、平躺于床上, 雙腳放松微微左右打開, 雙手置于腹部丹田處, 做深呼吸;
2、胸口放松, 吸氣, 腹部凸出, 氣下丹田, 呼氣, 腹部凹進, 吸、呼來回做數次;
3、還原, 全身放松, 調息。 功效:排除體內廢氣, 促進血液循環, 幫助恢復產后體力, 調理內分泌, 消除緊張與壓力, 預防產后抑郁癥,
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使產后松弛的產道恢復彈性。
產后第5天:臉部按摩法
1、兩手摩擦10次, 產生熱感;
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊, 然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。 手指移到上方時呼氣, 下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。 呼氣時強壓6秒, 放開時吸氣, 反復做10次。
功效:促進臉部血液循環, 除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。
產后第15天:簡易輪式
功效:可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來, 消除多余的贅肉, 強化膝關節, 預防腿肚抽筋, 此外, 因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
1、平躺地上, 做深呼吸;
2、吸氣, 雙膝彎曲, 雙手抓住雙腳, 呼氣;
3、吸氣, 臀部慢慢向上推高, 推到極限, 呼氣, 同時將肛門、臀部肌肉縮緊。 停留數秒做深呼吸。
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