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分娩期需要的十大營養

一個准媽咪,在犧牲自己的時間來滿足孩子成長需要的同時,還需要為孩子的發育提供自己基本的營養元素。現在小編為你提供10條建議有助於保證媽咪和孩子的健康,包括一些營養、維生素、礦物質和其他一些建議:

魚油

人腦主要由DHA組成,而DHA這種主要的脂肪酸都可以在魚油中找到。這就是為什麼一些老人常說魚是最好的大腦食物。但是,DHA缺乏十分常見,因此孕婦需要攝取充足的魚油保證孩子身體和腦組織的健康發展。同時DHA還能夠降低產後抑鬱症的風險。

鈣質

孕婦應該每天攝取1500毫克的鈣質加400-600個單位的維生素D。最好能夠在晚上攝取液體鈣質,一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化,所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質。

鐵質

每天大約攝取18-36毫克的鐵質十分有益。需要注意的是缺鐵有時會引起不育,而孕婦不能攝取足夠鐵質的話會引起貧血、疲倦、記憶力低下和免疫功能下降。

注意必須喝充足的水分。懷孕期間血量會大約增加30%並且很容易出現缺水。如果你的嘴唇覺得很幹的話一定要多喝水。適量的鹽分能有助於預防缺水。

缺鋅是懷孕期間最常見的問題。

鋅元素對於孩子的正常發育和免疫系統的發展十分重要,缺鋅還會影響下一代免疫力不足。要保證每天至少從膳食中攝取15毫克的鋅元素,鋅元素能在高蛋白的食物例如肉類和大豆中找到。

葉酸

攝取充足的葉酸在懷孕前和懷孕期間對於孩子的正常發育和預防感染都十分重要。葉酸可在深色的蔬菜中找到。女性應該每天至少攝取400-800微克的葉酸。

日常膳食中經常會缺鎂,缺鎂還會增加懷孕期間高血壓和疾病突發的風險,例如子癇。要預防缺鎂,你需要每天攝取200微克的鎂。全穀,綠色蔬菜和一些堅果都富含鎂質。每天能夠攝取足夠的鎂質能夠減少懷孕期間的腳腫和便秘。

維他命B

維他命B對於能量、腦部發育和預防猶豫症都十分重要。

維生素B還可以改善懷孕相關的併發症,例如糖尿病。但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應該攝取那麼多的維他命B,而在懷孕的最後一個月只需要攝取到100毫克的維他命B。對於其他孕婦來說,每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。

孕婦除了以上提到的,還應該避免吸煙、藥物和酒精。另外,運動對於母親和孩子的健康十分重要。

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