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孕晚期適當做這些動作讓你順產更輕鬆

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孕晚期做這些動作順產更有力氣

1、盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著牆來支撐後背,

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或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持後背筆直。

2、上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀幹在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部, 降低背部, 儘量保持背部水準, 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆, 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

3、牆面滑行

背靠牆站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒, 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在後背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作, 同樣需要保持後背筆直, 兩腳分開同肩寬。

4、散步

到了最後的階段,

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准媽媽一定要堅持散步。 當預產期臨近, 散步時最好有親人陪伴, 一是可以平復准媽媽緊張的心情, 而是可以保證准媽媽的安全。 這時, 准媽媽應該選擇一條平坦並且非常熟悉的道路散步, 這樣很容易保持身體的平衡, 另外熟悉的環境也會讓准媽媽充滿安全感, 即使遇到任何緊急情況, 也會因為知道家或者親人就在不遠的地方而淡定從容。

5、瑜伽

在後期的三個月中, 前彎姿勢對腹部有壓力, 所以練習起來會有困難並且不舒服, 讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。 在這個階段, 你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢, 正因為如此, 山式是很好的選擇, 同時溫和的關節旋轉有助於改善迴圈, 也非常適合這個階段練習。

山式:是常見的瑜伽體式。 Tadasana的意思是山。 Sama的意思是垂直不動的。 Sthiti就是站立不動。 Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。

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這是一個基本的站立姿勢。 山式能幫各關節處於標準體位, 強化腳部力量, 使臀腿肌健康有彈性, 也能説明你在日常生活中, 擁有良好的體態, 帶來均衡輕盈的感覺。

以上就是適合孕晚期准媽媽做的一些動作和運動的介紹, 希望孕媽們都能抽出點時間來鍛煉身體, 為順產加油吧!

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