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孕晚期適當做這些動作讓你順產更輕鬆

孕晚期做這些動作順產更有力氣

1、盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,

同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢,可以靠著牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。

2、上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水準,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

3、牆面滑行

背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。

反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。

4、散步

到了最後的階段,准媽媽一定要堅持散步。當預產期臨近,散步時最好有親人陪伴,一是可以平復准媽媽緊張的心情,而是可以保證准媽媽的安全。這時,准媽媽應該選擇一條平坦並且非常熟悉的道路散步,這樣很容易保持身體的平衡,另外熟悉的環境也會讓准媽媽充滿安全感,即使遇到任何緊急情況,也會因為知道家或者親人就在不遠的地方而淡定從容。

5、瑜伽

在後期的三個月中,

前彎姿勢對腹部有壓力,所以練習起來會有困難並且不舒服,讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段,你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢,正因為如此,山式是很好的選擇,同時溫和的關節旋轉有助於改善迴圈,也非常適合這個階段練習。

山式:是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處於標準體位,強化腳部力量,使臀腿肌健康有彈性,也能説明你在日常生活中,擁有良好的體態,帶來均衡輕盈的感覺。

以上就是適合孕晚期准媽媽做的一些動作和運動的介紹,希望孕媽們都能抽出點時間來鍛煉身體,

為順產加油吧!

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