首頁 搜索 分類

孕婦朋友們該如何健康運動

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

孕婦每天應該保持適量的運動, 這樣可以提高自身免疫力, 同時也能有利於寶寶健康發育, 但是孕婦在運動時候既要適量, 又要掌握正確的運動方式, 下面小編就教教孕婦朋友們該如何健康運動。

孕期上身運動

孕婦在懷孕期間, 會給上身的運動帶來不變,

赞助商链接
而且上身容易產生疲勞, 如果長期不活動上身很容易造成肩周炎或者引發脊椎病肩部運動, 所以孕婦一定要加強肩部和頸椎的活動, 可以將兩臂平舉至肩部, 然後將肘部內屈, 輕觸到肩頭之後, 繼續上抬肘部, 使其與耳朵相接, 將整個肘部由後向前旋轉, 這樣重複這樣的動作, 對緩解肩部和頸部疲勞有很好的效果;活動上身還可以將雙手在頭後交叉, 放鬆呼吸, 將上身向一側彎曲, 至肋下肌肉不能伸長時, 再回復到原來的姿勢, 左右交替活動可以伸展肋部肌肉, 增強上身的柔韌性。 同時能起到增強背骨的可動性的作用。

孕期足部運動

孕婦在孕中期之後體重會有顯著增加, 足部承受的壓力就會逐漸增大, 所以容易產生疲勞, 所以活動足部預防疲勞很有必要, 站立的時候可以兩足併攏, 使腿和地面呈垂直狀態, 然後將腳尖努力上翹,

赞助商链接
並同時做深呼吸, 待呼吸一次後, 再恢復原狀, 相同動作重複十到二十次, 不過在翹腳尖的時候翹到略有疼痛感就停止, 不可用力太猛, 避免傷到足部脛骨;懷孕之後, 腳部肌肉容易出現僵硬, 為了柔軟足部關節, 強健腳部肌肉, 可以把一條腿放於另一條腿上, 以上側腿的腳踝為支點, 上下活動足尖, 當足尖向下時, 使其與膝蓋處於同一直線上。

孕期腰部運動

孕婦承受壓力最多的部位就是腰部, 所以一定要保護好腰部, 為了防止腰部疲勞, 也應該多活動活動腰部。 腰部活動的方式很簡單, 雙腳並列, 下身儘量保持不動, 然後扭動腰部, 活動至最大位置即可, 左右交替進行。

溫馨提示:以上內容就是關於孕婦朋友們該如何健康運動的詳細講解, 孕期是需要進行一定的運動量的, 但是准媽媽一定要掌握好這個度哦!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索