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孕婦朋友們該如何健康運動

孕婦每天應該保持適量的運動,這樣可以提高自身免疫力,同時也能有利於寶寶健康發育,但是孕婦在運動時候既要適量,又要掌握正確的運動方式,下面小編就教教孕婦朋友們該如何健康運動。

孕期上身運動

孕婦在懷孕期間,會給上身的運動帶來不變,而且上身容易產生疲勞,如果長期不活動上身很容易造成肩周炎或者引發脊椎病肩部運動,所以孕婦一定要加強肩部和頸椎的活動,可以將兩臂平舉至肩部,然後將肘部內屈,輕觸到肩頭之後,繼續上抬肘部,使其與耳朵相接,將整個肘部由後向前旋轉,這樣重複這樣的動作,對緩解肩部和頸部疲勞有很好的效果;活動上身還可以將雙手在頭後交叉,放鬆呼吸,將上身向一側彎曲,至肋下肌肉不能伸長時,再回復到原來的姿勢,左右交替活動可以伸展肋部肌肉,增強上身的柔韌性。

同時能起到增強背骨的可動性的作用。

孕期足部運動

孕婦在孕中期之後體重會有顯著增加,足部承受的壓力就會逐漸增大,所以容易產生疲勞,所以活動足部預防疲勞很有必要,站立的時候可以兩足併攏,使腿和地面呈垂直狀態,然後將腳尖努力上翹,並同時做深呼吸,待呼吸一次後,再恢復原狀,相同動作重複十到二十次,不過在翹腳尖的時候翹到略有疼痛感就停止,不可用力太猛,避免傷到足部脛骨;懷孕之後,腳部肌肉容易出現僵硬,為了柔軟足部關節,強健腳部肌肉,可以把一條腿放於另一條腿上,以上側腿的腳踝為支點,上下活動足尖,當足尖向下時,使其與膝蓋處於同一直線上。

孕期腰部運動

孕婦承受壓力最多的部位就是腰部,

所以一定要保護好腰部,為了防止腰部疲勞,也應該多活動活動腰部。腰部活動的方式很簡單,雙腳並列,下身儘量保持不動,然後扭動腰部,活動至最大位置即可,左右交替進行。

溫馨提示:以上內容就是關於孕婦朋友們該如何健康運動的詳細講解,孕期是需要進行一定的運動量的,但是准媽媽一定要掌握好這個度哦!

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