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6個技巧助准媽媽夜夜好夢

在孕期,不少的准媽媽都會感覺到睡眠總是出問題,不是睡不好就是睡不著,當然這和孕媽的身心健康有很大的關係,那麼,想調整這種不良狀態,孕媽媽們可以利用哪些方法找回好睡眠呢?

1、創造良好的睡眠環境

選擇一個安靜的地方休息,這樣不會被人打擾到,睡眠品質會好一些。同時休息的的環境是極重要的,如果處於封閉環境當中,室內空氣就不太好,這樣帶來的影響比較大。室內一定要注意通風,注意床單及被褥的衛生,這樣睡眠才會更好。

2、選擇正確的睡姿

一般人都習慣於仰睡或右臥睡,

對於孕婦而言,最好選擇左側睡,這樣才可以避免右旋情況的加劇,對於胎寶寶發育才是最好的。

3、合理的安排飲食

飲食對於身體健康狀況影響比較大,合理安排飲食,身體營養均衡,才不會出現身體虛弱現象。孕婦最好少吃多餐,避免給消化系統造成極大負擔,臨睡前喝一杯牛奶,這樣有利於安眠,可以很好的保證睡眠品質。

4、睡前適當運動

適當運動有利於孕婦健康,選擇適當時間運動,這樣效果會更理想。睡覺前可以適當散步,避免一些過量運動,做家務時一定要選擇輕一些的工作,避免身體過於勞累。

5、改掉不良習慣

有些人晚上會看書或電視,這些習慣並沒有什麼不好,但如果時間過長,可能會造成一定干擾。

臨睡前不要看有刺激性的影視作用,提供一個安靜休閒的環境,這樣更有利於睡眠。

6、睡前泡腳搓搓腳心

女性朋友懷胎以後,活動量會比較少,晚上睡覺之前用熱水泡腳,適當搓搓腳心,這樣可以促進腳底的血液迴圈,這樣對於身體健康有很好的效果,對於安眠效果也是相當不錯的方式。

睡眠對於我們每個人的健康都很重要,更別說是身處特殊時期的孕媽媽了,如果你正在被各種睡眠障礙所困擾,不妨試試小編今天為大家找來的這些助睡眠的技巧。相信只要堅持一定會有不錯的效果。

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