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6個技巧助准媽媽夜夜好夢

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在孕期, 不少的准媽媽都會感覺到睡眠總是出問題, 不是睡不好就是睡不著, 當然這和孕媽的身心健康有很大的關係, 那麼, 想調整這種不良狀態, 孕媽媽們可以利用哪些方法找回好睡眠呢?

1、創造良好的睡眠環境

選擇一個安靜的地方休息, 這樣不會被人打擾到, 睡眠品質會好一些。 同時休息的的環境是極重要的, 如果處於封閉環境當中, 室內空氣就不太好, 這樣帶來的影響比較大。 室內一定要注意通風, 注意床單及被褥的衛生, 這樣睡眠才會更好。

2、選擇正確的睡姿

一般人都習慣於仰睡或右臥睡,

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對於孕婦而言, 最好選擇左側睡, 這樣才可以避免右旋情況的加劇, 對於胎寶寶發育才是最好的。

3、合理的安排飲食

飲食對於身體健康狀況影響比較大, 合理安排飲食, 身體營養均衡, 才不會出現身體虛弱現象。 孕婦最好少吃多餐, 避免給消化系統造成極大負擔, 臨睡前喝一杯牛奶, 這樣有利於安眠, 可以很好的保證睡眠品質。

4、睡前適當運動

適當運動有利於孕婦健康, 選擇適當時間運動, 這樣效果會更理想。 睡覺前可以適當散步, 避免一些過量運動, 做家務時一定要選擇輕一些的工作, 避免身體過於勞累。

5、改掉不良習慣

有些人晚上會看書或電視, 這些習慣並沒有什麼不好, 但如果時間過長, 可能會造成一定干擾。 臨睡前不要看有刺激性的影視作用, 提供一個安靜休閒的環境, 這樣更有利於睡眠。

6、睡前泡腳搓搓腳心

女性朋友懷胎以後,

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活動量會比較少, 晚上睡覺之前用熱水泡腳, 適當搓搓腳心, 這樣可以促進腳底的血液迴圈, 這樣對於身體健康有很好的效果, 對於安眠效果也是相當不錯的方式。

睡眠對於我們每個人的健康都很重要, 更別說是身處特殊時期的孕媽媽了, 如果你正在被各種睡眠障礙所困擾, 不妨試試小編今天為大家找來的這些助睡眠的技巧。 相信只要堅持一定會有不錯的效果。

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