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改善產後抑鬱的3個注意事項

產後抑鬱症是一種常見的心理疾病,通常情況下是產婦過於擔心,過於緊張所致。當產婦患有抑鬱症之後,不僅要自己懂得調理心情,更需要家人和關心與照顧。尤其是丈夫的理解,對於緩解產後抑鬱有較好的效果。除此之外,治療產後抑鬱症,專家給媽咪們提出了3個注意事項:

一.產後抑鬱的3種建議治療方法

對於產後抑鬱,目前醫學上建議採用綜合治療方法,包括:

1. 心理治療:適用於輕中度產後抑鬱。心理治療可以使產後抑鬱患者宣洩, 感到被支持、尊重、理解, 信心增強, 加強自我控制及建立與他人良好交流的能力, 激發患者的內在動力, 去應付自身問題。心理治療對產後抑鬱症顯著有效, 同時不會給母乳餵養的嬰兒造成危險。應被視為產後抑鬱症的一線治療;

2. 藥物治療:症狀明顯或顯著影響日常生活的患者,需要在心理治療的基礎上合併抗抑鬱藥物治療。

應注意的是,哺乳期使用藥物可能給嬰兒帶來不良反應,因此必須在專業醫生指導下使用;

3.其他治療:已有研究表明音樂治療,光療,中醫中藥治療,芳香療法等均可起到改善焦慮和抑鬱的作用。您說的戶外活動,增加與人交往都是很重要的自我調適方法,對緩解產後情緒不良很有好處。

二、針灸治療改善睡眠可緩解抑鬱

可以想像,一邊照顧嬰兒,一邊自己的身體還需要恢復,生活節律又突然被打亂,新媽媽的前三個月是最為辛苦的。給您的建議是,不要在孩子睡覺的時候自己還忙於操持家務,要盡可能休息、補覺。夜間睡眠的房間應避免光亮,不要為了照顧孩子方便還開著燈睡覺。

如果確實睡眠困難的話,

又擔心服藥的副作用,可以考慮針灸治療,對睡眠有較好的改善作用。如果睡眠改善了,情緒仍不能明顯改善,就去找醫生評估以決定下一步的解決方案。

二、海魚可抗抑鬱,但更要注意營養均衡

海魚裡含有人體不能合成的omega-3脂肪酸,有研究表明這種營養物質有一定的抗抑鬱作用。

儘管如此,通過常吃魚來攝入的omega-3脂肪酸依然是比較微量的,能起到的抗抑鬱作用也就比較微弱了。

產後保持營養均衡,充足的優質蛋白和維生素的攝入最為重要,不必為了某些目的而偏食挑食。

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