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改善產後抑鬱的3個注意事項

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產後抑鬱症是一種常見的心理疾病, 通常情況下是產婦過於擔心, 過於緊張所致。 當產婦患有抑鬱症之後, 不僅要自己懂得調理心情, 更需要家人和關心與照顧。 尤其是丈夫的理解, 對於緩解產後抑鬱有較好的效果。 除此之外, 治療產後抑鬱症, 專家給媽咪們提出了3個注意事項:

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一.產後抑鬱的3種建議治療方法

對於產後抑鬱, 目前醫學上建議採用綜合治療方法, 包括:

1. 心理治療:適用於輕中度產後抑鬱。 心理治療可以使產後抑鬱患者宣洩, 感到被支持、尊重、理解, 信心增強, 加強自我控制及建立與他人良好交流的能力, 激發患者的內在動力, 去應付自身問題。 心理治療對產後抑鬱症顯著有效, 同時不會給母乳餵養的嬰兒造成危險。 應被視為產後抑鬱症的一線治療;

2. 藥物治療:症狀明顯或顯著影響日常生活的患者, 需要在心理治療的基礎上合併抗抑鬱藥物治療。 應注意的是, 哺乳期使用藥物可能給嬰兒帶來不良反應, 因此必須在專業醫生指導下使用;

3.其他治療:已有研究表明音樂治療, 光療, 中醫中藥治療, 芳香療法等均可起到改善焦慮和抑鬱的作用。 您說的戶外活動, 增加與人交往都是很重要的自我調適方法,

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對緩解產後情緒不良很有好處。

二、針灸治療改善睡眠可緩解抑鬱

可以想像, 一邊照顧嬰兒, 一邊自己的身體還需要恢復, 生活節律又突然被打亂, 新媽媽的前三個月是最為辛苦的。 給您的建議是, 不要在孩子睡覺的時候自己還忙於操持家務, 要盡可能休息、補覺。 夜間睡眠的房間應避免光亮, 不要為了照顧孩子方便還開著燈睡覺。

如果確實睡眠困難的話, 又擔心服藥的副作用, 可以考慮針灸治療, 對睡眠有較好的改善作用。 如果睡眠改善了, 情緒仍不能明顯改善, 就去找醫生評估以決定下一步的解決方案。

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二、海魚可抗抑鬱, 但更要注意營養均衡

海魚裡含有人體不能合成的omega-3脂肪酸, 有研究表明這種營養物質有一定的抗抑鬱作用。 儘管如此, 通過常吃魚來攝入的omega-3脂肪酸依然是比較微量的, 能起到的抗抑鬱作用也就比較微弱了。

產後保持營養均衡, 充足的優質蛋白和維生素的攝入最為重要, 不必為了某些目的而偏食挑食。

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