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怎樣飲食習慣才是正確的

怎樣飲食習慣才是正確的呢?有人會說,吃飯不是挺簡單的嗎?一天三頓,天天練習,可是你們知道嗎飲食不是一個簡單的吃飽問題,而是既要吃飽還要吃的健康。這就要求我們有一個良好的飲食習慣,今天小編就和大家分享有關飲食習慣的問題,一起來看看吧!

1、細嚼慢嚥

快吃食物會給胃增加負擔,導致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。

2、碳酸飲料要少喝

有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。

3、含鹽分高的食品要儘量少吃

各種醃制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是薰制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。

4、對各種糖果、甜飲料說不

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積,

還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為,吃糖量如果達到總食量的16%~18%,就可使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用,影響長高。

另一方面,營養學術語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統,以致影響正常進食,造成營養不良。

5、飯後休息一小時左右

飯後讓大腦和全身都休息一下,對消化系統的正常運轉是很重要的。

6、吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會降低食欲,所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會對長個有利。

7、愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食,腦的中樞神經也會變得積極,使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能,

有助於食物的消化吸收。

8、拒絕“垃圾食品”的誘惑

油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良。

溫馨提示:以上就是小編對飲食習慣的一些剖析,希望能引起那些對飲食有錯誤認識的媽媽和寶寶們,糾正飲食習慣要早著手。同時小編提醒大家好習慣一生受用!

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