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讓准媽媽睡個好覺的七大絕招!

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得知懷孕的時候大家肯定都是非常激動而興奮的。 但是孕前期的時候大家都會經歷孕吐這件讓人煩惱的事情。 孕吐往往讓人覺得食欲不振, 一點點東西就要反胃去吐, 確實是很讓人煩惱的。 等孕吐過去了, 終於能夠享受幾個月的舒服日子了。 不過隨著肚子越來越大, 到了孕晚期的時候, 你會發現, 因為日漸臃腫的身材, 在晚上睡覺的時候會特別累, 不管自己怎麼睡都非常不舒服。

你總是翻來覆去, 怎麼躺都感覺不舒服, 或者有時候你還會感受到腰疼, 呼吸的時候也會受到影響, 還有的胎寶寶太活躍,

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晚上總是動, 導致晚上睡不著覺。 進入孕晚期, 准媽媽睡眠問題真的是非常讓人煩惱。 那麼准媽媽應該做些什麼來改善自己的睡眠問題呢?

接下來這些小妙招能夠讓准媽媽睡覺更舒服

在床上多放幾個枕頭, 頭部用的枕頭最好是能夠高一些, 在接觸床的腰背墊一個枕頭, 這樣腰就不會太酸了, 如果哪裡感覺酸了也可以用枕頭墊墊, 來釋放腰酸背痛, 使自己能夠更好地呼吸。

在妊娠中期, 一般的孕媽媽就都能感覺到胎動了, 不過准媽媽也總是會被“擾亂”睡眠。 如何不讓胎動擾睡眠呢, 一般情況下, 晚上11點的時候是寶寶胎動活躍期, 要是被吵醒了的話再入睡是非常困難的, 所以准媽媽最好是提前到10點就寢, 等胎動活躍時, 已經是深睡眠了。

七招助孕媽媽安然入眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後, 那麼到底怎麼樣才能夠讓准媽媽睡得更加好呢?

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1、溫、濕適宜。 室內溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%, 這時候無論住哪兒准媽媽都會覺得特別舒服。

2、房間多開窗通風, 把房間裡面讓人不舒服的空氣散掉, 防止污濁的空氣影響睡眠呼吸順暢。

3、睡眠時光線不能太強, 特別是准媽媽半夜想上廁所的話, 最好是開比較柔和一點的檯燈。 。

4、晚飯不要吃太飽, 准媽媽在睡覺前最好是不要吃巧克力、茶、飲料之類的, 裡面有咖啡因等刺激神經興奮的飲食。

5、在懷孕的時候胎兒壓迫脊椎變形, 准媽媽最好是能夠選擇棕櫚床或硬板床休息, 最好是不要睡軟床或彈簧床, 床褥可以鋪得稍厚一點, 以9-10釐米為宜。

6、作息有規律, 晚上不熬夜, 要是自然醒了的話, 最好是能夠馬上起床, 防止因為懶床擾亂生物鐘。 在晚上睡眠9小時的基礎上, 中午休息1小時。

7、晚飯後睡覺前適當運動, 不要太累, 散步能緩解妊娠緊張,

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也能促睡眠。

孕晚期 注意這些小事項

1、不要總是站著, 不要穿著高跟鞋;

2、適當的產前運動, 比如游泳、走路、瑜珈等, 都是非常好的;

3、適量的休息, 局部熱敷腰背或雙手;

4、坐著的時候, 最好是能夠坐直, 使背部與肩膀維持平直狀態, 要是覺得累的話, 也可以放一個枕頭在腰後。

5、最好坐在有扶手的椅子上, 起身時方便撐起身體。

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