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哺乳期 母乳媽媽能喝咖啡嗎

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孕前要忌口, 孕期要忌口, 月子很多不能吃, 好不容易這些都熬過去了, 難道哺乳期飲食也要受限制?!Oh, My god。 小心臟表示接受不了。

很多哺乳期媽媽都會本著“一切為了寶寶好”的理念, 放棄很多美味, 聚會只能看著別人喝咖啡, 聚餐只能望著美酒興歎, 孩子都生了,

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為什麼這些還是不能沾?本寶寶不服, 求解惑!

▍難得來個下午茶, 茶、咖啡、巧克力能吃嗎?

好久不見的閨蜜約著聚會, 免不了去咖啡廳。 難道哺乳媽媽只能在咖啡廳喝白開水嗎?

無需再委屈自己了!一般來說, 哺乳媽媽可以適量喝咖啡, 每天不超過 2~3 杯咖啡是沒問題的。

有研究表明, 即使哺乳媽媽喝了咖啡, 也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內, 而這些在很短時間內就會代謝掉, 不會對哺乳產生不良影響, 所以愛咖啡的媽媽們無需擔心。

不過也要注意個體差異, 畢竟每個寶寶都是不一樣的。

如果你發現喝了咖啡後, 母乳餵養的寶寶顯得煩躁不安, 下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。

特別需要注意的是, 早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多, 所以如果新媽媽們要給早產兒餵奶, 建議少吃含有咖啡因的食物, 比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。

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▍興致來了, 想要小酌幾口呢?

現如今, 小酌幾杯已經是人們日常生活中再平常不過的事兒了, 正在哺乳的媽媽們也會有興致來了好想喝點的時候, 難道真的一點都不能喝嗎?

我們的原則是:哺乳期不建議喝酒, 但偶爾小酌一杯也別太擔心, 可以喝一點, 但又原則。

1.只能偶爾喝、少量喝

AAP(美國兒科協會)建議, 如果一定要喝的話, 喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。 對於大部分媽媽來說, 一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。 如果喝太多, 酒精會抑制泌乳反射, 導致乳汁分泌減少。 酒精還會進入乳汁, 影響寶寶的健康。

2.喝酒後至少2 個小時再哺乳

有些媽媽認為, 喝酒後只要把乳汁擠出來丟棄就可以了, 其實這是沒用的。 乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的, 即使擠掉, 只要血液中還有酒精, 新生成的母乳中也會有酒精。

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如果空腹喝酒, 在 30~60 分鐘後, 乳汁中的酒精濃度達到最高;如果不是空腹喝酒, 乳汁中的酒精濃度會在 60~90 分鐘後達到最高。

所以, 對於哺乳媽媽來說, 可以在喝酒之前先給寶寶餵奶, 並且儘量在喝酒 2 個小時後, 等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。 為了防止寶寶餓著, 媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱裡。

▍這些食物, 寶寶不喜歡

相比著孕期的各種不敢吃, 生完孩子的媽媽在吃上面還是會有所放鬆的, 種類也相對比較雜, 所以有些媽媽可能會發現, 在吃了某些食物後, 寶寶會抗拒喝奶, 或是在餵奶時煩躁哭鬧。 這是因為母乳的味道會因為媽媽吃的食物而改變, 而不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好。

來自媽媽們的經驗, 她寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物:

某些香料:比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面

某些水果:比如柳丁、檸檬、西柚、草莓、鳳梨

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某些蔬菜:洋蔥、西蘭花、花菜

以及一些寒涼回奶食物

肉類:豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食, 會減少生乳, 哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜:馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜, 竹筍等, 性寒涼, 會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳, 寶寶月齡小的媽媽不要吃。

水果:梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼, 產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

其他:韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用, 最好不要吃。 使寶寶過敏的食物, 如柳丁、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣, 另外, 媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹, 避免吃後會造成寶寶過敏的食物。

當然這只是一個參考, 自家的寶寶還是媽媽們最熟悉。 如果懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了, 可以試著遠離這種食物幾天, 然後再吃一次, 來確定自己的推測。 另外, 還需要考慮食物過敏的風險。 對於母乳餵養的寶寶來說, 媽媽的飲食可能是過敏原。

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如果家族成員中對某種食物過敏, 請儘量避免。

▍這些食物, 對媽媽有好處

愛美的媽媽們可以多食用維生素C含量高的水果如檸檬、葡萄、柚子、獼猴桃等。

多食用可以使皮膚變得光滑的食物如鱔魚、雞蛋黃、動物肝臟、深綠色蔬菜等可以補充維生素A。

防止媽媽產後脫髮可以多吃堅果、乳製品、豆製品等。

當然這也只是一個參考, 不要為了美麗勉強自己去吃, 有可能自家的寶寶不喜歡呢, 哺乳期還是要以寶寶為主呐。

哺乳期食譜推薦——豆腐香菇燉豬蹄

材料:豆腐、絲瓜各200克, 香菇50克, 豬前蹄2個, 精鹽10克, 生薑絲、蔥段各5克, 味精3克。

做法:

1、將豬蹄去毛、洗淨, 用刀剁成小塊;將絲瓜削去外皮, 洗淨後切成薄片;香菇先切去老蒂頭, 水浸軟後洗淨。

2、將豬蹄置於鍋中, 加入適量的水, 煮至肉爛時放入香菇、豆腐及絲瓜, 加入鹽、生薑絲、蔥段、味精。 再煮幾分鐘後,

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即可離火。

功效:此菜含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等, 而且具有良好的催乳作用。

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