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關注孩子的睡眠 提升睡眠品質很關鍵

每年的3月21日是世界睡眠日,雖然睡眠日已經過去了,但是我們每天都要睡眠,高品質的睡眠對身體健康非常重要!今天我們和大家談論一下孩子睡眠的問題。那麼怎麼提升孩子的睡眠品質呢?下面為大家說說提升孩子睡眠品質的技巧!

1. 固定活動幫助入睡

從孩子 2~3 個月大開始,就要幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每天到了固定時間,就按照步驟採取固定的活動,比如洗澡、換尿不濕、喝奶之後,讓孩子躺在床上,給他哼歌或者輕拍,讓他自行入睡。

2. 如果白天睡的時間太長,在白天父母應該定期將熟睡中的孩子喚醒,

比如,孩子每睡2小時就喚醒一次。特別是在下午,避免睡覺時間太遲,而且應該儘量少睡,多同他一起玩耍。晚上將孩子放在床上之前,至少要讓他保持4個多小時的清醒狀態;在這段時間,可以給孩子洗澡、與孩子交流。

3. 提供舒適的睡眠環境

保證室內溫度合適、空氣流通、安靜不吵鬧;不要凍著孩子,但更要注意的是不要給孩子蓋的或者穿的太多,這是很多家長經常犯錯的地方。

只要記得一個原則:「在室內」的寶寶需要的衣服件數跟大人一樣,睡覺時可穿睡衣,套上睡袋,再蓋上毯子或薄被即可,不要穿著棉衣睡覺。小嬰兒還可以用包裹松松地包著,可增強寶寶的安全感。

4. 讓正常的響聲開著,不需要絕對的安靜。

5. 説明孩子分辨晝夜

睡覺的地方,晝夜的光線要有明顯區分。白天保證光線充足,小睡也不需要掛上窗簾、也不需要刻意製造安靜環境;晚上要及時關燈,或者調暗燈光,讓孩子感覺睡覺時間到了。

6. 在晚上最後一次餵奶後(10:00以後),不要再弄醒孩子。如果孩子夜間醒來,不應馬上給他餵奶,稍等片刻,給他一個自己安靜下來的機會;如果孩子繼續哭鬧,父母可以撫摸或者給他喂水等,至少等1個小時後再給他餵奶。以後每天將這一餵奶時間往後推遲一些。

7. 臨睡前別太興奮

臨睡前不要讓孩子玩得過度興奮或者過於疲勞,這樣會造成孩子體內分泌過多的腎上腺素來對抗疲勞,孩子反而會因此出現煩躁和哭鬧的現象、難以入睡。

8. 早上在他習慣的時間叫醒他,不讓他補覺。最初幾天可能孩子還是不能馬上入睡,可允許他多呆1個小時,但是必須呆在自己的房間裡,可以看書,聽音樂,而不能出來。到了孩子正常睡覺的時間,父母就關燈。如果孩子入睡過程十分平和,也沒有出現哭哭鬧鬧得情況,父母可以將入睡時間逐步向前移動。只要堅持下去,3-4天后就能取得明顯的效果。

9. 別輕易抱起來

夜間如果孩子出現「醒來」的跡象,不要輕易餵奶或者抱哄;如果超過5分鐘仍哭鬧,可以輕拍安撫,但也不要馬上抱起來,儘量讓他自己入睡。如果孩子醒來是因為習慣了頻繁夜間吃奶,則要減少餵食的次數逐漸糾正,在添加輔食後就可以準備斷夜奶,正常在10個月左右就可以完全斷了夜奶。

怎麼提升孩子的睡眠品質呢?以上為大家介紹了提升寶寶睡眠品質的九個妙方,如果你家的孩子的睡眠也出現了一些問題,那麼一定要及時的調理,還有如果寶寶打呼嚕,也要注意加強防治!

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