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關注孩子的睡眠 提升睡眠品質很關鍵

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每年的3月21日是世界睡眠日, 雖然睡眠日已經過去了, 但是我們每天都要睡眠, 高品質的睡眠對身體健康非常重要!今天我們和大家談論一下孩子睡眠的問題。 那麼怎麼提升孩子的睡眠品質呢?下面為大家說說提升孩子睡眠品質的技巧!

1. 固定活動幫助入睡

從孩子 2~3 個月大開始, 就要幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。 每天到了固定時間, 就按照步驟採取固定的活動, 比如洗澡、換尿不濕、喝奶之後, 讓孩子躺在床上, 給他哼歌或者輕拍, 讓他自行入睡。

2. 如果白天睡的時間太長, 在白天父母應該定期將熟睡中的孩子喚醒,

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比如, 孩子每睡2小時就喚醒一次。 特別是在下午, 避免睡覺時間太遲, 而且應該儘量少睡, 多同他一起玩耍。 晚上將孩子放在床上之前, 至少要讓他保持4個多小時的清醒狀態;在這段時間, 可以給孩子洗澡、與孩子交流。

3. 提供舒適的睡眠環境

保證室內溫度合適、空氣流通、安靜不吵鬧;不要凍著孩子, 但更要注意的是不要給孩子蓋的或者穿的太多, 這是很多家長經常犯錯的地方。

只要記得一個原則:「在室內」的寶寶需要的衣服件數跟大人一樣, 睡覺時可穿睡衣, 套上睡袋, 再蓋上毯子或薄被即可, 不要穿著棉衣睡覺。 小嬰兒還可以用包裹松松地包著, 可增強寶寶的安全感。

4. 讓正常的響聲開著, 不需要絕對的安靜。

5. 説明孩子分辨晝夜

睡覺的地方, 晝夜的光線要有明顯區分。 白天保證光線充足, 小睡也不需要掛上窗簾、也不需要刻意製造安靜環境;晚上要及時關燈,

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或者調暗燈光, 讓孩子感覺睡覺時間到了。

6. 在晚上最後一次餵奶後(10:00以後), 不要再弄醒孩子。 如果孩子夜間醒來, 不應馬上給他餵奶, 稍等片刻, 給他一個自己安靜下來的機會;如果孩子繼續哭鬧, 父母可以撫摸或者給他喂水等, 至少等1個小時後再給他餵奶。 以後每天將這一餵奶時間往後推遲一些。

7. 臨睡前別太興奮

臨睡前不要讓孩子玩得過度興奮或者過於疲勞, 這樣會造成孩子體內分泌過多的腎上腺素來對抗疲勞, 孩子反而會因此出現煩躁和哭鬧的現象、難以入睡。

8. 早上在他習慣的時間叫醒他, 不讓他補覺。 最初幾天可能孩子還是不能馬上入睡, 可允許他多呆1個小時, 但是必須呆在自己的房間裡, 可以看書, 聽音樂, 而不能出來。 到了孩子正常睡覺的時間, 父母就關燈。 如果孩子入睡過程十分平和, 也沒有出現哭哭鬧鬧得情況,

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父母可以將入睡時間逐步向前移動。 只要堅持下去, 3-4天后就能取得明顯的效果。

9. 別輕易抱起來

夜間如果孩子出現「醒來」的跡象, 不要輕易餵奶或者抱哄;如果超過5分鐘仍哭鬧, 可以輕拍安撫, 但也不要馬上抱起來, 儘量讓他自己入睡。 如果孩子醒來是因為習慣了頻繁夜間吃奶, 則要減少餵食的次數逐漸糾正, 在添加輔食後就可以準備斷夜奶, 正常在10個月左右就可以完全斷了夜奶。

怎麼提升孩子的睡眠品質呢?以上為大家介紹了提升寶寶睡眠品質的九個妙方, 如果你家的孩子的睡眠也出現了一些問題, 那麼一定要及時的調理, 還有如果寶寶打呼嚕, 也要注意加強防治!

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