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睡眠和寶寶的健康有什麼關係

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睡眠和寶寶的健康有什麼關係呢?據科學研究表明“一個人不吃不喝可以撐過七天, 而一個人不眠不休卻撐不過五天”。 看來睡眠比吃飯更重要。 今天小編就和准爸爸媽媽們聊聊睡眠和寶寶的健康有什麼關係?

13~29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,

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且要遵循早睡早起的原則, 保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床, 週末也儘量不睡懶覺。 因為睡覺時間過長, 會打亂人體生物鐘, 導致精神不振, 影響記憶力, 並且會錯過早餐, 造成飲食紊亂等。

年輕人多習慣熬夜, 這會直接影響到他們第二天的精神狀態, 且易使皮膚受損, 出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。 長期熬夜還會影響內分泌, 導致免疫力下降, 感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門, 更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。 因此, 年輕人最重要是規範自己的生活, 入睡前1小時不要吃東西, 中午小睡半小時, 對身體更有益。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的, 每晚8點左右上床, 中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時, 甚至8小時就足夠了。 首 都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者,

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孩子如果睡眠不足, 不僅會精神不振、免疫力低下, 還會影響生長發育。 但她提醒, 睡覺時間也不能過長, 若超過 12小時, 可能會導致肥胖。

兒童基本沒有睡眠障礙, 只要營造良好的環境就行。 睡前不要吃東西, 臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表, 督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作, 如刷牙、洗臉、整理床鋪等, 這個過程看似簡單, 卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

1~3歲幼兒:每晚12小時, 白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠, 白天還需再補兩三個小時。 具體的睡眠時間, 可以根據他們自己的睡眠節律而定, 比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。 有時候, 他們進入了睡眠狀態, 腦子卻還在活動;睡著了, 還常磨牙、踢被、尿床等。

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這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。 因此, 建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡, 放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等, 也有助入眠。

1歲以下嬰兒:每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多, 大概每天16小時。 睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段, 因此, 睡眠時間必須要保證。

嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。 對此, 家長應注意給孩子補鈣, 科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整, 不宜夜間頻繁餵奶或換尿布, 尤其是後半夜, 因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

小編建議:以上是小編從不同的年齡段闡述了睡眠和寶寶的健康之間的關係。 希望爸爸媽媽們要重視寶寶的睡眠, 為保證寶寶有足夠的睡眠, 為寶寶的營造溫馨的睡眠環境,

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讓寶寶健康成長。

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