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如何合理地讓孩子減肥?

成年人減肥,可以自我約束,自我進行管理。而孩子減肥,往往不可把控性太多。而且孩子還在長身體的時候,家長在讓孩子減肥的時候,很犯愁如何權衡這中間的關係。合理讓孩子減肥,卻又不影響正常身體發展,家長應該從飲食運動等各項指標來控制。

1.控制每餐食量。一般來說,傳統是一天三餐,而且很多人還習慣下午茶、夜宵,這對於胖孩子來說,一天五到六頓是非常正常的情況。其實,父母還是可以讓孩子保持一天五六頓,但是每一頓的食量要減少。

2. 早餐必須吃,晚餐少吃。不管對於成年人還是小孩來說,不吃早餐都是很不好的習慣。很多人由於匆忙,都是匆忙對付早餐。早餐在一天中是非常重要的能量來源。一般來說,早餐可以多吃,多吃了在一天的活動中,基本可以在午餐到來時就消耗完畢,而晚餐如果吃多了,就很容易囤積為脂肪了。

3.吃飯前水果或湯。其實這是製造飽腹感的一種做法。一般來說,湯水的脂肪含量都很小,在飯前喝碗湯,吃點水果,讓肚子稍微有點感覺,這樣在正餐當中可以儘量少食。同樣的,一旦在其他時間想吃東西的話,就喝杯水來充饑。

4.先讓孩子吃愛吃的。在餐桌上,可以先讓孩子吃愛吃的,這是為了讓孩子能夠吃愛吃的,吃得差不多飽腹感就可以不吃了。當然在這過程當中,也要注意控制孩子,不讓孩子出現偏食。均衡的膳食,對於孩子的體重控制來說,也是非常重要的。

5.控制孩子零食。一開始讓孩子完全不吃零食,對於孩子來說是比較難的。但是父母一定要慢慢控制孩子零食的量,而且即便吃零食,也要控制住高熱量、高脂肪的零食,

也可以自製一些比較健康的小零食給孩子吃,讓孩子自己製作,在製作的過程中享受樂趣。

在孩子的飲食中,作為父母,要懂得控制孩子飲食中各類營養的攝入,保持各類營養的均衡攝入,這樣可以促進孩子身體正常發展。糖類、鹽類、蛋白質等都應控制,不可一味滋補。並且,要注意給孩子喝水。每天保持4-6杯的喝水量。水對於消化、輸送營養、清理脂肪來說,都是人體必需的。

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