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如何合理地讓孩子減肥?

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成年人減肥, 可以自我約束, 自我進行管理。 而孩子減肥, 往往不可把控性太多。 而且孩子還在長身體的時候, 家長在讓孩子減肥的時候, 很犯愁如何權衡這中間的關係。 合理讓孩子減肥, 卻又不影響正常身體發展, 家長應該從飲食運動等各項指標來控制。

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1.控制每餐食量。 一般來說, 傳統是一天三餐, 而且很多人還習慣下午茶、夜宵, 這對於胖孩子來說, 一天五到六頓是非常正常的情況。 其實, 父母還是可以讓孩子保持一天五六頓, 但是每一頓的食量要減少。

2. 早餐必須吃, 晚餐少吃。 不管對於成年人還是小孩來說, 不吃早餐都是很不好的習慣。 很多人由於匆忙, 都是匆忙對付早餐。 早餐在一天中是非常重要的能量來源。 一般來說, 早餐可以多吃, 多吃了在一天的活動中, 基本可以在午餐到來時就消耗完畢, 而晚餐如果吃多了, 就很容易囤積為脂肪了。

3.吃飯前水果或湯。 其實這是製造飽腹感的一種做法。 一般來說, 湯水的脂肪含量都很小, 在飯前喝碗湯, 吃點水果, 讓肚子稍微有點感覺, 這樣在正餐當中可以儘量少食。 同樣的, 一旦在其他時間想吃東西的話, 就喝杯水來充饑。

4.先讓孩子吃愛吃的。 在餐桌上,

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可以先讓孩子吃愛吃的, 這是為了讓孩子能夠吃愛吃的, 吃得差不多飽腹感就可以不吃了。 當然在這過程當中, 也要注意控制孩子, 不讓孩子出現偏食。 均衡的膳食, 對於孩子的體重控制來說, 也是非常重要的。

5.控制孩子零食。 一開始讓孩子完全不吃零食, 對於孩子來說是比較難的。 但是父母一定要慢慢控制孩子零食的量, 而且即便吃零食, 也要控制住高熱量、高脂肪的零食, 也可以自製一些比較健康的小零食給孩子吃, 讓孩子自己製作, 在製作的過程中享受樂趣。

在孩子的飲食中, 作為父母, 要懂得控制孩子飲食中各類營養的攝入, 保持各類營養的均衡攝入, 這樣可以促進孩子身體正常發展。 糖類、鹽類、蛋白質等都應控制, 不可一味滋補。 並且, 要注意給孩子喝水。 每天保持4-6杯的喝水量。 水對於消化、輸送營養、清理脂肪來說, 都是人體必需的。

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