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伊能靜自曝體重飆太快 孕期如何控制體重

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伊能靜自曝體重飆太快 為保護胎兒要正常飲食

據臺灣媒體報導《中時電子報》3月24日報導, 伊能靜為老公秦昊冒高齡風險懷孕, 挺著6月孕肚的她目前專心在家養胎, 伊能靜仍不忘透過微博與網友互動, 今(24日)她曬出孕婦菜單, 飲食口味超清淡, 伊能靜還自曝“過年那段時間大吃大喝,

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體重一度飆升太快”, 現在她也學乖了, 維持正常飲食, 照顧自己也保護胎兒。

身為高齡產婦的伊能靜對孕事相當慎重, 今在微博曬出飲食菜單, “一大盤燙青菜、燙一盤肉、一點沾醬、煎深海魚、一碗糙米飯、飯後一小碗量的水果”, 雖然常被問“吃不膩嗎?沒什麼味道”, 不過伊能靜認為, 應要吃身體需要, 加上過年期間大吃大喝, 體重飆太快, 也把她嚇出一身冷汗。

因此, 伊能靜指出“所以不是吃多就好喔”, 並透露:“醫生說小小秦一定會超過3千克, 是超健康的寶寶”, 即將當媽的喜悅藏也藏不住。

延伸閱讀:孕期如何控制體重

孕婦體重偏重:側重“不長肉”

超重和懷孕會增加發生先兆子癇和妊娠糖尿病等併發症的風險, 特別是在超重20%的時候。 超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加, 需進行剖腹產手術的幾率也大大增加了。 更何況,

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產後瘦身也會有更大的難度。

1、向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養, 以便確保孕婦在不增長過多體重的同時, 仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

2、堅持飲食正常、均衡, 減少餅乾、蛋糕、糖果和冰淇淋等營養價值低、血糖生成指數高, 會升高你血糖水準的食物。

3、每天都堅持運動, 改善體質。 准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。 不過, 運動也要適量適度, 先從低強度的運動練起, 比如散步、游泳, 或低強度的有氧運動。

孕婦體重偏輕:側重要“長胎”

體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物, 而准媽媽應該吃含健康脂類, 並富含維生素和營養物質的食物, 不是什麼東西都吃脫脂的。 如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養以滿足胎兒成長的需要呢?可以從以下幾方面入手:

1、孕期通常需要更多的蛋白質, 孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

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2、堅持每天吃早飯。 來個煎的或煮的雞蛋, 再喝杯牛奶, 獲取更多的蛋白質。

3、每天吃一把堅果, 補充蛋白質和(優質)脂肪。

4、正餐之間吃兩三次零食。 選擇優酪乳(富含蛋白質和鈣)、乾果(富含維生素、礦物質和纖維)或者果粒優酪乳飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。

5、用含維生素C或β胡蘿蔔素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。 柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C, 胡蘿蔔汁裡有很多β胡蘿蔔素。

由於超重的准媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里, 所以, 在寶寶發育的同時, 你的體重保持不變, 或者甚至減輕一點, 都是沒有問題的, 但是切記不要盲目減肥。

可見, 想要長胎不長肉其實沒這麼難, 但是要根據自身情況來選擇合適的方法, 不是一概而論。 准媽媽, 孕期控制體重, 不等於少吃, 不要理解錯了意思, 一味減肥, 進而影響胎兒健康哦。

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