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伊能靜自曝體重飆太快 孕期如何控制體重

伊能靜自曝體重飆太快 為保護胎兒要正常飲食

據臺灣媒體報導《中時電子報》3月24日報導,伊能靜為老公秦昊冒高齡風險懷孕,

挺著6月孕肚的她目前專心在家養胎,伊能靜仍不忘透過微博與網友互動,今(24日)她曬出孕婦菜單,飲食口味超清淡,伊能靜還自曝“過年那段時間大吃大喝,體重一度飆升太快”,現在她也學乖了,維持正常飲食,照顧自己也保護胎兒。

身為高齡產婦的伊能靜對孕事相當慎重,今在微博曬出飲食菜單,“一大盤燙青菜、燙一盤肉、一點沾醬、煎深海魚、一碗糙米飯、飯後一小碗量的水果”,雖然常被問“吃不膩嗎?沒什麼味道”,不過伊能靜認為,應要吃身體需要,加上過年期間大吃大喝,體重飆太快,也把她嚇出一身冷汗。

因此,伊能靜指出“所以不是吃多就好喔”,並透露:“醫生說小小秦一定會超過3千克,是超健康的寶寶”,即將當媽的喜悅藏也藏不住。

延伸閱讀:孕期如何控制體重

孕婦體重偏重:側重“不長肉”

超重和懷孕會增加發生先兆子癇和妊娠糖尿病等併發症的風險,特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加,需進行剖腹產手術的幾率也大大增加了。更何況,產後瘦身也會有更大的難度。

1、向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養,以便確保孕婦在不增長過多體重的同時,仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

2、堅持飲食正常、均衡,減少餅乾、蛋糕、糖果和冰淇淋等營養價值低、血糖生成指數高,會升高你血糖水準的食物。

3、每天都堅持運動,改善體質。准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過,運動也要適量適度,先從低強度的運動練起,

比如散步、游泳,或低強度的有氧運動。

孕婦體重偏輕:側重要“長胎”

體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物,而准媽媽應該吃含健康脂類,並富含維生素和營養物質的食物,不是什麼東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養以滿足胎兒成長的需要呢?可以從以下幾方面入手:

1、孕期通常需要更多的蛋白質,孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

2、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋,再喝杯牛奶,獲取更多的蛋白質。

3、每天吃一把堅果,補充蛋白質和(優質)脂肪。

4、正餐之間吃兩三次零食。選擇優酪乳(富含蛋白質和鈣)、乾果(富含維生素、礦物質和纖維)或者果粒優酪乳飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。

5、用含維生素C或β胡蘿蔔素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C,胡蘿蔔汁裡有很多β胡蘿蔔素。

由於超重的准媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里,所以,在寶寶發育的同時,你的體重保持不變,或者甚至減輕一點,都是沒有問題的,但是切記不要盲目減肥。

可見,想要長胎不長肉其實沒這麼難,但是要根據自身情況來選擇合適的方法,不是一概而論。准媽媽,孕期控制體重,不等於少吃,不要理解錯了意思,一味減肥,進而影響胎兒健康哦。

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