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孕婦睡不好覺 也許是吃了這些

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影響睡眠的因素有很多, 比如說睡前飲食。 我們都知道牛奶等一些食物有助於培養睡眠, 那麼相應的, 當然也會有一些食物並不適合睡前食用。 那麼, 孕期睡眠不足會有什麼樣的危害呢?到底哪些食物會影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?來瞧瞧吧。

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孕婦睡眠不足的危害

1、易誘發流產:因為女性孕期睡眠不足, 會使神經系統過度的緊張, 並且情緒上也會有所影響, 對機體的系統功能調節影響較大, 會使胎兒出現早期剝離的現象, 從而引起流產。

2、易使胎兒出現先天缺陷:女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠, 並且還需要面對早孕反應, 會使身體的組織功能受到非常大的影響, 會出現胎兒口唇畸變、出現顎裂性口唇的現象, 所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

3、影響胎兒大腦發育:因為睡眠不足的女性, 對胎兒的神經系統發育影響是非常大的, 若時間過長, 會影響到胎兒的大腦發育, 並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

4、胎兒易出現先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良, 特別是心臟類器官容易受到影響, 使胎兒出生以後易患這些疾病,

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對於後天發育是非常的不良的。

5、影響到正常生產:若女性孕期缺乏睡眠, 特別是在產前會造成體力不足, 使女性在分娩的時候出現力竭的現象, 有可能會引起難產現象, 所以女性需要當心。

6、對女性產後健康有影響:因為女性孕期睡眠不足, 不僅會增加機體器官功能的負擔, 還會在心裡上存在一些影響, 在產後其抑鬱症非常的容易發生, 並且抵抗力較弱, 容易受到併發症的來襲, 所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的品質。

▍這些食物, 孕媽咪睡前不要吃

1.難消化和辛辣的食物

吃飽後躺在床上會有些不舒服, 因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。 不單單辛辣食物會讓你的胃難受, 從而影響睡眠, 吃太飽也會導致胃難受。 如果要吃大餐, 儘量在睡前至少4小時吃完。

2.蛋白質食物

肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分, 但卻不適合睡前食用。

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高蛋白、高脂的食物難以消化, 所以睡前要儘量避免此類食物。 一杯熱牛奶, 一些碳水化合物豐富的食物, 如餅乾, 都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

3.20:00以後喝多水

我們都知道孕媽咪普遍尿淺, 常去廁所是正常的。 如果你晚上8點後依然不限制液體攝入, 大量喝水, 很顯然你夜間起床的次數會不少, 那麼睡眠品質當然不會有多好。

還有一種食物, 雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃, 但也不排除部分孕媽咪經常嘴饞的情況, 所以也要提醒一下:

咖啡:毫無疑問, 晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。 即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。

含咖啡因食品:不僅僅咖啡中含有咖啡因, 這些食物也需提防, 如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。

所以, 為了保證孕媽咪的睡眠品質, 睡前4~6小時最好不要攝入咖啡因。

▍這些食物有助於培養你的睡眠

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1.色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶, 牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。 色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸, 同時研究發現, 它也是一種有助於促進睡眠的物質。 其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比於其他幾類食物, 脂肪、蛋白質, 是最易於消化的食物。 晚上, 食用大量高脂肪高蛋白的食物, 會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統, 而不是睡眠。 因此, 深夜如果想吃零食, 麥片搭牛奶, 優酪乳配餅乾, 或是麵包加優酪乳都是不錯的選擇。

▍改善孕婦睡眠品質食譜推薦

推薦一:棗竹燈心粥

給孕媽媽們推薦的第一款食譜, 是棗竹燈心粥。 孕期胃口不佳, 喝粥是一個不錯的選擇, 並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。 具體做法為:

原料:棗仁20克, 玉竹20克, 燈心草6克,

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糯米200克。

做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮, 放人鍋中, 與糯米同煮成粥, 撈出紗布包, 即可食粥。

功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液, 燈心草清心火, 糯米養陰益氣, 和中健胃。 四品共煮成粥, 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功, 服食時, 可酌加冰糖。

推薦二:萵苣肉片

給孕媽媽們推薦的第二款食譜, 是萵苣肉片。 萵苣具有鎮定的作用, 而肉也是孕期需要補充的食物, 非常適合孕媽媽們吃。 具體做法為:

原料:萵苣300克。 瘦豬肉150克, 醬油、料酒各少許。 鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

做法:將萵苣去皮, 擇洗乾淨, 切成薄片, 瘦豬肉洗淨, 切片。 盛放在碗內。 加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。 然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。 爆香蔥段和薑片。 再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒。 快熟時, 加少許澱粉水勾芡,

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翻炒均勻即可起鍋。

功效:萵苣含有碘元素, 具有鎮定作用, 經常食用有助於消除緊張幫助睡眠。 萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

推薦三:枸杞葉芹菜粥

給孕媽媽們推薦的第三款美食, 是枸杞葉芹菜粥。 這款粥也具有鎮靜、安神的作用, 並且枸杞具有清肝明目的功效, 非常適合孕媽媽們。 具體做法為:

原料:粳米75克, 枸杞葉30克, 芹菜60克, 鹽2克。

做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。 將粳米放入沙鍋內, 加水適量, 煮成粥, 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻, 加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種鹼性成分, 對孕媽有鎮靜作用, 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等, 具有養肝明目、安神的保健作用。

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