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孕婦睡不好覺 也許是吃了這些

影響睡眠的因素有很多,比如說睡前飲食。我們都知道牛奶等一些食物有助於培養睡眠,那麼相應的,當然也會有一些食物並不適合睡前食用。

那麼,孕期睡眠不足會有什麼樣的危害呢?到底哪些食物會影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?來瞧瞧吧。

孕婦睡眠不足的危害

1、易誘發流產:因為女性孕期睡眠不足,會使神經系統過度的緊張,並且情緒上也會有所影響,對機體的系統功能調節影響較大,會使胎兒出現早期剝離的現象,從而引起流產。

2、易使胎兒出現先天缺陷:女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠,並且還需要面對早孕反應,會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現胎兒口唇畸變、出現顎裂性口唇的現象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

3、影響胎兒大腦發育:因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經系統發育影響是非常大的,

若時間過長,會影響到胎兒的大腦發育,並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

4、胎兒易出現先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以後易患這些疾病,對於後天發育是非常的不良的。

5、影響到正常生產:若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產前會造成體力不足,使女性在分娩的時候出現力竭的現象,有可能會引起難產現象,所以女性需要當心。

6、對女性產後健康有影響:因為女性孕期睡眠不足,不僅會增加機體器官功能的負擔,還會在心裡上存在一些影響,在產後其抑鬱症非常的容易發生,並且抵抗力較弱,容易受到併發症的來襲,

所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的品質。

▍這些食物,孕媽咪睡前不要吃

1.難消化和辛辣的食物

吃飽後躺在床上會有些不舒服,因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受,從而影響睡眠,吃太飽也會導致胃難受。如果要吃大餐,儘量在睡前至少4小時吃完。

2.蛋白質食物

肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分,但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化,所以睡前要儘量避免此類食物。一杯熱牛奶,一些碳水化合物豐富的食物,如餅乾,都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

3.20:00以後喝多水

我們都知道孕媽咪普遍尿淺,常去廁所是正常的。如果你晚上8點後依然不限制液體攝入,

大量喝水,很顯然你夜間起床的次數會不少,那麼睡眠品質當然不會有多好。

還有一種食物,雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃,但也不排除部分孕媽咪經常嘴饞的情況,所以也要提醒一下:

咖啡:毫無疑問,晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。

含咖啡因食品:不僅僅咖啡中含有咖啡因,這些食物也需提防,如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。

所以,為了保證孕媽咪的睡眠品質,睡前4~6小時最好不要攝入咖啡因。

▍這些食物有助於培養你的睡眠

1.色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶,牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸,

同時研究發現,它也是一種有助於促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比於其他幾類食物,脂肪、蛋白質,是最易於消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統,而不是睡眠。因此,深夜如果想吃零食,麥片搭牛奶,優酪乳配餅乾,或是麵包加優酪乳都是不錯的選擇。

▍改善孕婦睡眠品質食譜推薦

推薦一:棗竹燈心粥

給孕媽媽們推薦的第一款食譜,是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一個不錯的選擇,並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。具體做法為:

原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,

糯米200克。

做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液,燈心草清心火,糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

推薦二:萵苣肉片

給孕媽媽們推薦的第二款食譜,是萵苣肉片。萵苣具有鎮定的作用,而肉也是孕期需要補充的食物,非常適合孕媽媽們吃。具體做法為:

原料:萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。

做法:將萵苣去皮,擇洗乾淨,切成薄片,瘦豬肉洗淨,切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然後加適量澱粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒。快熟時,加少許澱粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。

功效:萵苣含有碘元素,具有鎮定作用,經常食用有助於消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

推薦三:枸杞葉芹菜粥

給孕媽媽們推薦的第三款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用,並且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。具體做法為:

原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕媽有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒;然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒。快熟時,加少許澱粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。

功效:萵苣含有碘元素,具有鎮定作用,經常食用有助於消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

推薦三:枸杞葉芹菜粥

給孕媽媽們推薦的第三款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用,並且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。具體做法為:

原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

做法:將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕媽有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

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