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懷孕9個月堅持健身 孕婦適量運動好處多

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對於懷孕9個月仍堅持跳鋼管舞的孕婦, 醫生表示,

如果產婦懷孕前就喜歡運動, 那麼懷孕後保持同等的運動量是正常的, 分娩時也更用得上力。

一、孕婦從事戶外運動的好處

1、心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能, 可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀, 增強身體耐力, 為最後的順利分娩做好準備。

2、血液迴圈流暢

促進腰部及下肢的血液迴圈, 減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

3、消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪, 避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。 也能有效調節血壓和血糖, 避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,

不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產, 也能縮短分娩時間, 減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

5、改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感, 能有效幫助孕婦改善睡眠, 緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

二、適合孕婦的運動

1、散步

散步其實是一種很好的運動方式, 不會帶來任何危險。 妊娠各個階段的准媽媽都可以散步, 它可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利於順利分娩。

對懷孕期的女性來說, 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一, 因為這可以讓你保持健康, 而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。 在懷孕的九個月中, 你可以一直堅持, 因為這絕對安全,

同時如果你孕前沒有試過散步的話, 現在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候, 同時也在刺激著寶寶的運動。 每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整, 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。 散步時行走要緩, 以免身體振動幅度過大, 妊娠早期和晚期尤需注意。 地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 據說在陽光下散步是最好的, 因為陽光中的紫外線具有殺菌功效, 而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3, 此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收, 對寶寶的骨骼發育特別有利。

2、游泳

孕婦游泳能促進血液迴圈, 增加肌肉彈性和力量, 並且增強耐力。

對準媽媽來說, 游泳帶來的額外的好處是, 它幾乎讓你感覺不到任何重力, 而且不太可能受傷, 它安全、舒適, 活動量適中, 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量, 增加肺活量, 提高身體的協調性。 所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

對於懷孕4-8個月的健康准媽媽來說, 游泳可以說是最安全和最有效果的。 說是游泳不如說是水下活動更合適。 准媽媽游泳不是一定要求准媽媽按照某種泳姿在泳池遊上幾個來回, 主要目的是借助水的浮力幫助准媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重, 同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會, 使准媽媽健身更加安全。 國外研究發現, 經常游泳的女性大多順產。

3、瑜伽

懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期,

腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。 為了讓准媽媽有一個平和的心態, 練習瑜伽很有必要!

懷孕12周內屬於流產危險期, 因此, 在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作, 練習的姿勢儘量以穩定心神為主。 懷孕中期子宮進入穩定期, 通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液迴圈、消除浮腫。 懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主, 為順產作充分的準備。 反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣, 敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液迴圈。 這樣練習瑜伽既簡單又有效。

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